4 tipy pro zvýšení dobrého cholesterolu

Obsah

• 1. Cvičte pravidelně
• 2. Mějte přiměřenou stravu
• 3. Vyvarujte se pití alkoholických nápojů
• 4. Poraďte se s kardiologem
• Podívejte se na video, jak by měla vypadat strava na kontrolu cholesterolu:

Udržování dobrých hladin cholesterolu, také nazývaného HDL, nad 60 mg / dL je důležité ke snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, jako je ateroskleróza, srdeční infarkt a mozková mrtvice, protože i když je špatný cholesterol na normální úrovni, má dobrý nízký cholesterol riziko těchto komplikací.

Pro zvýšení hladin HDL cholesterolu v krvi jsou tedy 4 důležité strategie:

1. Cvičte pravidelně

Aerobní cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, jsou nejlepší volbou pro zvýšení dobré hladiny cholesterolu v krvi. Doporučuje se cvičit alespoň 30 minut třikrát týdně nebo pro další zlepšení výsledků 1 hodinu cvičení každý den.

Během cvičení musí zůstat srdeční frekvence vysoká a dýchání trochu namáhavé, proto i ti, kteří hodně chodí a mají zjevně velmi aktivní život, si také musí vyhradit určitý čas na fyzickou aktivitu a více síly . Podívejte se, jaké jsou nejlepší cviky na snížení špatného cholesterolu a zvýšení dobrého cholesterolu na: Nejlepší cviky na hubnutí.

2. Mějte přiměřenou stravu

Konzumace správného množství tuku je ideální pro udržení hladiny cholesterolu pod kontrolou a některé dietní strategie pro zvýšení HDL jsou:

• Jezte potraviny s omega 3, jako jsou sardinky, pstruh, treska a tuňák;
• Konzumujte zeleninu k obědu a večeři;
• Upřednostňujte celá jídla, jako je chléb, sušenky a hnědá rýže;
• Konzumujte alespoň 2 ovoce denně, nejlépe s kůží a bagasou;
• Jezte dobré zdroje tuků, jako jsou olivy, olivový olej, avokádo, lněné semínko, chia, arašídy, kaštany a slunečnicová semínka.

Kromě toho je také důležité vyhnout se zpracovaným potravinám s vysokým obsahem cukru a tuků, jako jsou klobásy, klobásy, slanina, plněné sušenky, mražené mražené potraviny, rychlé občerstvení, nealkoholické nápoje a hotové džusy. Podívejte se na některé domácí léky na snížení hladiny cholesterolu.

3. Vyvarujte se pití alkoholických nápojů

Nadměrná konzumace alkoholických nápojů zvyšuje špatný cholesterol a snižuje dobrý cholesterol, navíc přináší do stravy více kalorií a podporuje přírůstek hmotnosti.

Konzumace malých dávek alkoholu denně však může pomoci zvýšit hladinu HDL v krvi, ale tohoto výsledku se dosáhne pouze tehdy, pokud konzumace není větší než 2 dávky denně. Navzdory tomu by ti, kteří nemají ve zvyku konzumovat alkoholické nápoje, neměli začít pít, aby kontrolovali hladinu cholesterolu, protože existují i ​​jiné bezpečnější způsoby, jak zvýšit hladinu dobrého cholesterolu, například dietou a cvičením. Zjistěte, kolik máte konzumovat u každého druhu alkoholického nápoje.

4. Poraďte se s kardiologem

Kardiolog by měl být konzultován zejména v případech nadváhy, špatné stravy a anamnézy kardiovaskulárních onemocnění v rodině, protože tyto vlastnosti vedou k vysokému riziku srdečních problémů a špatného oběhu.

Podle výsledků vyšetření může lékař označit léky, které mohou zvýšit HDL cholesterol, což je postup, který se obvykle používá, když je vysoký špatný cholesterol, protože když je nízký pouze dobrý cholesterol, užívání drog není vždy nutné.

Některé léky, jako je Bromazepam a Alprazolam, mohou navíc snížit koncentraci HDL cholesterolu v krvi v důsledku vedlejšího účinku, proto je nutné podstoupit testy a promluvit si s lékařem o možnosti změny léčby za jinou, která takovou léčbu nemá nepoškozuje hladinu cholesterolu.

Podívejte se na video, jak by měla vypadat strava na kontrolu cholesterolu: