2 týdny jsem používal předtréninkové doplňky a už nikdy se této chyby nedopustím

Obsah

• Jóga
• Běh
• Pilates
• Zdvihání
• Verdikt
• Recenze pro

Vždy jsem věřil, že jediní lidé, kteří potřeboval doplňky před tréninkem byly lunkheads s vznešenými cíli #gainz. Jinými slovy: Velcí kluci s ještě většími svaly, kteří obvykle chodí do tělocvičny, jako by jim patřilo místo s párem sluchátek přes ucho, aby zablokovali všechny rušivé vlivy. Přestože výzkum ukazuje, že doplňky před tréninkem jsou bezpečné, Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nemá pravomoc hodnotit výrobky a doplňky doplňků stravy před jejich uvedením na trh-což mě vždy znepokojovalo. Takže když mi kolega začátkem léta před skupinovým tréninkem podal láhev toho zboží, byl jsem mega vyděšený. Se sliby konečného Americký Ninja Warrior-hodný výkon a převaha cvičení přetrvávající v mých prstech, pokrčil jsem rameny a usrkl. (Související: Měli byste užívat doplňky před cvičením?)

Brnění začalo do 10 minut. Nejprve do mé tváře. Pak moje ruce. Pak moje nohy. Cítil jsem pichlavý pocit, který byl tak rušivý, že jsem musel ustoupit do strany, abych se po první sadě sprintů přes krytý trávník přeskupil. Při pohledu na trenéra, se kterým jsem pracoval, jsem se zeptal, jestli je to normální. Řekla mi, že to bylo něco, co může být zpočátku odkládání, ale po chvíli to odezní. Pokračovali jsme potním festem a naštěstí měla pravdu. Když mi do cvičení zbývalo asi 25 minut, mravenčení ustoupilo.

Jakmile bylo vše řečeno a hotovo: Potřeboval jsem vědět víc. Je tato nepříjemná senzace něčím, co se děje pokaždé, u každé značky? Bylo by lepší použít jeden s kofeinem oproti bez? Rozhodl jsem se udělat nějaké experimentování. Následující dva týdny jsem zkoušel předtréninkové doplňky před spoustou různých tréninků. Tady je návod, jak to všechno dopadlo.

Jóga

Předtréninkové cvičení: Performix Ion V2X v Blackberry Limonade

Cítil jsem se velmi rozporuplně ohledně předtréninkového cvičení před jógou. Protože když myslíte na jógu, myslíte na klid. Relaxační. Uklidňující. Chuť ostružinové limonády Performix je osvěžující a cítím se čile. Usrkávám to v třepačce v metru a během několika minut cítím nějaký ten pocit mravenčení, který jsem dostal poprvé (což bych připisoval kombinaci 320mg kofeinu a beta alaninu-neesenciální aminokyseliny). Není to zdaleka tak intenzivní a odezní, když se objevím ve studiu.

Tato třída samozřejmě začíná 10minutovou meditací vsedě, která není typická pro mého oblíbeného učitele. Během celé meditace se cítím nesoustředěný. Chci přejít dopředu ke kapitole Vinyasa. Slyšel jsem, co říká, ale vědomě mi uniká smysl. Jakmile však skončíme s hloubkou svých pocitů a záměrů, začne pohyb a já jsem tak na své hře, že je to nepopiratelné. Tady další klika. Tam nižší výpad. Vyrovnání je dokonalost. Na mé hře jógy není žádná ostuda a na konci hodiny jsem zpocená a šťastná. Poznámka pro sebe: Neprovádějte před cvičením před meditací. (Související: Nejlepší svačiny před a po tréninku pro každé cvičení)

Běh

Předtréninkové cvičení: Revere's 200 mg předtréninkové energie v ostružinových jahodách

Je brzké ráno a já mám na palubě 5 mil na ranní běh na jógu. Asi 30 minut předtím, než vyrazím, naliju předtréninkový Revere do šejkru a pustím se do míchání. Na první doušek chutná jako lahodný lehký, osvěžující alkoholový mixér. Teď myslím na alkohol a je 6:15.

Odbočil jsem. Poté, co jsem udělal všechny ostatní rutinní ranní věci (žurnalizaci, ustlaní postele, uspořádání kalendáře), jsem dopadl na zem – doslova. Teplo a vlhkost způsobily, že v poslední době je téměř nemožné cítit se skvěle, ale tento den je znatelně jiný. Vlhkost nikde. Je kolem 70 stupňů. A cítím se jako zatraceně superhrdina. Když jsem se proplétal ulicemi centra města a mířil ke své třídě, uvědomil jsem si, že dosahuji tempa 8:05, což je alespoň o minutu rychlejší než mých posledních pár kilometrů kilometrů. Dostávám se k józe a cítím se nervózní, že mě tato předtréninková energetická situace opět znejistí. Naštěstí se cítím silný a schopný – ne nervózní – dostat se přes tok. Tentokrát také neexistuje žádná meditace.

Pilates

Předtrénink: Golden Ratio Předtrénink v bazalce Blackberry

Nejdříve nejprve: Jsem na Megaformer Pilates nejhorší. Jako velký běžec a fanoušek všeho vysoké intenzity se objevím před strojem a okamžitě se cítím jako totální slaboch. Což je důvod, proč jsem opravdu doufal, že mi tento předtréninkový ostružinový bazalka vytvořený sériovým podnikatelem Bizzie Gold-pomůže opravdu se dostavit na pozdní odpolední třídu SLT. Poznámka: toto je jediný předtréninkový trénink, který jsem absolvoval a který neobsahoval absolutně žádný kofein. (Související: Váš průvodce doplňky před a po tréninku)

Během pěti minut pohybů z prkna na štiku jsem na sebe ohromen. Nemám pocit, že bych chtěl umřít a jako bych držel krok, něco, co jsem nikdy předtím v žádné z těchto tříd nezažil. Věci, které mě brzdí, jsou drobná poranění, se kterými pravidelně pracuji (artritida, poškození nervů) a ne únava svalů. Nevšiml jsem si rozdílu ve své schopnosti předvádět se nebo předvádět bez kofeinu a jezdit s tímto zmocněným pocitem, který všechno zvládnu, až do posledního výpadu. Okamžitě plánuji, že se příští týden vrátím k zážitku I-used-to-book-this-class-once-a-year.

Zdvihání

Předtrénink: Cellucor C4 v Blue Razz

Toto bylo cvičení, na které jsem se na začátku tohoto experimentu těšil nejvíce. Když jsem ve své kuchyni míchal kouzlo, přemýšlel jsem, jestli budu schopen směrovat svůj vnitřní hromotluk v tréninku CrossFit. Na palubě silová část tlaků nad hlavou s činkou v pozici předního stojanu, pak WOD (to je „trénink dne“ v žargonu CrossFit) tlaků a burpees přes činku.

Chuť nebyla zrovna mým šálkem čaje a okamžitě jsem si uvědomil, že můj jazyk se může během dojíždění dolů do tělocvičny zbarvit do modra. Toto bylo jediné předtréninkové cvičení, které jsem absolvoval a všiml jsem si, že se potím ještě před začátkem práce. Během silové složky tréninku jsem se cítil silný a pocit, který jsem měl při svém třetím setu, který trval po tréninkové části, opravdu soupeřil s tím, co jsem zažil, když jsem vypil espresso. Jakmile bylo úsilí vynaloženo, cítil jsem se znatelně unavenější než obvykle, a to natolik, že jsem potřeboval projít kolem bloku, abych dostal zpět svůj srdeční tep.

Verdikt

Stoprocentně začlením více předtréninkového tréninku do své pravidelné rutiny, ale opravdu si chci dávat pozor na to, co je v každém ze vzorců, po kterých sáhnu (např. označení čistě přírodních složek Revere). Naučil jsem se, že ho musím vypít dostatečně dlouho před tréninkem, aby se usadil s tělem a nemusel jsem chodit na záchod uprostřed kroku. A co je nejdůležitější, používat jej moudře v závislosti na tom, jaká aktivita je na palubě (ne rozjímání). Ale nakonec cokoli, co mi způsobí, že se cítím jako skutečný superhrdina (bezpečným způsobem, bez děvčata v tísni) stojí za marnotratnost v mé knize.

Recenze pro