Nejlepší venkovní cvičení pro alergie, déšť a další

Obsah

• Problém: Máte alergii
• Problém: Chcete vyřezávat
• Problém: Bez jógy nemůžete žít
• Problém: Žijete v Seattlu (nebo jiném deštivém podnebí)
• Recenze pro

Jednou z nejlepších částí teplejšího počasí je cvičit venku-na čerstvém vzduchu, vizuální stimulace, odpočinek od stejného starého, starého ve vaší místní posilovně. Skvělá příroda však ne vždy spolupracuje s vašimi plány: Alergie nebo deštivé počasí mohou narušit vaši rutinu a venkovní prostor, který máte k dispozici, se nemusí zdát prospěšný tréninku, který máte na mysli. Mluvili jsme s Jessicou Matthewsovou, cvičitelkou fyziologie, osobním trenérem a instruktorkou skupinové fitness certifikované ACE, o jejích názorech na překonávání čtyř běžných překážek venkovního cvičení.

Problém: Máte alergii

Řešení: Vyhýbejte se sekačkám na trávu

Typ alergie, kterou máte, plus roční období jsou faktorem, ale podle Matthewse může vyhýbání se místům s čerstvě posečenou trávou u mnohých zmírnit příznaky.

"Někteří moji klienti špatně reagují na čerstvě posečenou trávu, takže založím silový okruh na hřišti s dřevěnou štěpkou nebo na dráze mimo travnaté plochy, a to může být velký rozdíl," říká.

Problém: Chcete vyřezávat

Řešení: Chovej se jako dítě

Většina lidí si venkovní trénink spojuje s dlouhými běhy a vyjížďkami na kole do kopce. Existuje však mnoho způsobů, jak definovat své tělo bez klasického vybavení tělocvičny. Místní hřiště může opět nabídnout spoustu možností tónování, od opičích barů pro přítahy až po lavičky, které jsou o něco nižší než průměr, aby se do nich vešly děti-asi osm až 12 palců nad zemí, což je správná výška pro step-up a tricepsové propady.

Matthews také doporučuje investovat do několika přenosných zařízení, jako jsou odporové pásky, hadičky a medicinbal, a založit si svůj vlastní mini okruh v parku. Přidejte skákadla nebo švihadlo mezi sadami pro kardio výbuch.

Problém: Bez jógy nemůžete žít

Řešení: Staňte se svým vlastním jogínem

I když se jóga obvykle provádí ve studiu, je jednou z nejpřenosnějších praktik, které lze dělat kdekoli. Matthews doporučuje vybudovat si vlastní sekvenci jógy a zapamatovat si ji, abyste mohli doslova odhodit podložku kamkoli a pes dolů.

Pokud potřebujete pomoc při navrhování vlastní rutiny, vyhledejte jednu z mnoha dostupných aplikací nebo nástrojů. Pokud chcete ze své praxe jógy vynechat svůj chytrý telefon, Matthews navrhuje, abyste si na indexové karty zapsali svou pozici. Mnoho měst také nabízí venkovní lekce jógy na jaře a summe-informovať ve svém místním studiu.

Problém: Žijete v Seattlu (nebo jiném deštivém podnebí)

Řešení: Myslete jako Weatherperson

Mnoho deštivého nebo temperamentního podnebí má během dne okno, kde se špatné počasí vyjasňuje-místní obyvatelé Kalifornie odkazují na „červnové šero“-ráno zataženo a deštivo, ale brzy odpoledne slunečno. Pokud je to pravda v místě, kde žijete, zkuste do svého plánu vložit toto okno příležitosti ke cvičení. Kromě toho je klíčem dobrá výbava. Pokud jezdíte na kole nebo běháte, ujistěte se, že vaše vnější vrstva tréninkového oblečení je voděodolná, aby se z materiálu stékala jakákoli vlhkost. Při plánování trasy počítejte s kluzkými místy nebo nebezpečnými podmínkami na silnici.

Matthews také doporučuje běžet spíše po trati než po silnici nebo stezce, protože je více chráněna a gumový povrch může být méně kluzký (a rozhodně méně blátivý).

Recenze pro