Podle odborníků nejlepší přerušované aplikace nalačno

Obsah

• Nejlepší aplikace přerušovaného půstu
• BodyFast
• Fastent
• Nula
• Fastic
• InFasting
• Rychlý zvyk
• Jednoduchý
• Recenze pro

Existuje aplikace pro všechno v dnešní době a přerušovaný půst není výjimkou. IF, který se může pochlubit údajnými výhodami, jako je lepší zdraví střev, zlepšený metabolismus a působivý úbytek hmotnosti, v posledních letech vzrostl na popularitě. A díky fanouškům zvučných jmen, jako jsou Halle Berry a Jennifer Aniston, kteří jezdí na IF bandu, si nadále udržuje své místo v záři reflektorů.

Ale podívejte se za ten exteriér posetý hvězdami a zjistíte, že IF není tak jednoduché. Skutečná řeč: Dodržování přerušovaného jídelníčku může být obtížné. Občasné aplikace nalačno však mohou pomoci.

Za prvé, rychlé osvěžení: přerušovaný půst je v podstatě stravovací režim, který střídá stanovená období půstu a jídla. Tím se vaše „krmné okno“ konsoliduje na kratší dobu, říká Jamie Miller, R.D., registrovaný dietolog ve Village Health Clubs & Spas v Arizoně. Ale mějte na paměti: IF není váš typický dietní plán. „Místo toho, abychom se soustředili na to, jaké potraviny jíst, zaměřuje se na to když ješ je, “vysvětluje.

A kvůli tomu přichází IF v různých různých formách a verzích. Existuje půst každý druhý den (což je přesně to, jak to zní), plán 16:8 (který zahrnuje půst po dobu 16 hodin a jedení po dobu 8 hodin), metoda 5:2 (která zahrnuje normální stravování po dobu pěti dnů v týdnu a poté sníst velmi málo kalorií pro další dva), dieta OMAD (což znamená jedno jídlo denně) a seznam, věřte tomu nebo ne, pokračuje.

Důležité je: Udržet si přehled o půstním plánu může být obtížné, zvláště když už sledujete milion dalších věcí. V tom mohou pomoci aplikace přerušovaného půstu. Tyto nástroje pro chytré telefony sledují vaše hodiny nalačno prostřednictvím grafů a tabulek. Také vám připomínají, když je čas k jídlu nebo k půstu, což „vás může motivovat a oddat se tomu, abyste se drželi svého stravovacího okna“, vysvětluje Miller. Přemýšlejte o nich jako o partnerech odpovědnosti na dlani, dodává. A co víc, některé aplikace nabízejí individuální koučovací a vzdělávací články, které mohou být užitečné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé uživatele, poznamenává Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., registrovaná dietoložka 1AND1 Life.

Nejste si jisti, která aplikace s přerušovaným půstem je pro vás nejlepší? Carli doporučuje jasně pochopit, co vy potřeba změnit životní styl. Zkuste se například zeptat sami sebe: Pomáhají mi partneři odpovědní za odpovědnost? Jsem motivován zaznamenáváním svých pocitů do deníku - nebo jen potřebuji alarm, který mi řekne, kdy je moje okno krmení otevřené nebo zavřené? Po zodpovězení těchto otázek vám bude vhodnější vybrat si aplikaci přerušovaného půstu na základě vašich konkrétních cílů a potřeb. Před námi jsou nejlepší aplikace s přerušovaným půstem, podle odborníků na výživu.

Nejlepší aplikace přerušovaného půstu

BodyFast

Dostupné pro: Android a iOS

Náklady: Zdarma s prémiovými možnostmi (34,99 $/3 měsíce, 54,99 $/6 měsíců nebo 69,99 $/12 měsíců)

Zkus to:BodyFast

V závislosti na vašem předplatném nabízí BodyFast 10 až 50 způsobů půstu. Aplikace má také „výzvy“, které vám pomohou rozvíjet a udržovat pro vás dobré chování, jako je fyzická aktivita, dechová cvičení a meditace. „Tyto dodatečné funkce vám poskytnou vzájemnou podporu a strategie ke zvládání stresu a úzkosti, které mohou někdy způsobit stresové přejídání,“ říká Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., registrovaná dietoložka ve společnosti Fitter Living. "Týdenní výzvy mohou být velkými úspěchy, na kterých se můžete dopracovat, přinášejí vám malé výhry, takže se budete cítit jistější, že můžete změnit stravu a životní styl."

Fastent

Dostupné pro: Android a iOS

Náklady: Zdarma s prémiovými možnostmi (7týdenní zkušební verze; poté 5 $/rok nebo 12 $/život)

Zkus to: Fastent

Fastient, známý svým elegantním a jednoduchým designem, je ideální pro lidi, kteří dávají přednost minimalističtějším platformám. Funguje také jako aplikace pro deníky, což vám umožní „sledovat osobní faktory, jako je nálada, spánek a výkon při cvičení,“ poznamenává Miller, který vysvětluje, že to může být užitečné pro zjištění, jak IF ovlivňuje vaši celkovou pohodu. Můžete si například všimnout, že od začátku diety, řekněme před dvěma týdny, spíte méně a pociťujete větší úzkost – dva vedlejší účinky přerušovaného půstu, které mohou být dobrým znamením, že váš jídelníček není pro vás. . Na druhou stranu můžete zjistit, že vaše deníkové záznamy jsou stále pozitivnější, protože jste byli v práci efektivnější díky zvýšené energii.

Aplikace vám také umožňuje vypočítat „spotřebované kalorie“ během období půstu – ale její přesnost byste měli brát s rezervou, protože nezohledňuje faktory, jako je cvičení, varuje Miller.

Nula

Dostupné pro: Android a iOS

Náklady: Zdarma s prémiovou možností (70 $/rok)

Zkus to: Nula

Miller doporučuje Zero, jednu z nejlepších aplikací pro zdraví a fitness v obchodě Apple App Store, pokud jste začátečník a chcete se naučit základy přerušovaného půstu. „Nabízí velký výběr videí a článků a dokonce poskytuje funkci, kde uživatelé mohou klást otázky, na které mají odpovědět odborníci na půst,“ vysvětluje. (Mezi tyto odborníky patří různí zdravotníci, včetně registrovaných dietologů, lékařů a vědeckých autorů, kteří se specializují na IF.) Aplikace přerušovaného půstu vám také umožňuje vybrat si z vlastního plánu půstu nebo běžných přednastavených plánů, včetně „rychlosti s cirkadiánním rytmem, který synchronizuje váš jídelníček s místními časy západu a východu slunce.

Fastic

Dostupné pro: Android a iOS

Náklady: Zdarma s prémiovými možnostmi (12 $/měsíc, 28 $/3 měsíce, 46 $/6 měsíců nebo 75 $/rok)

Zkus to: Fastic

„Pro ty, kteří potřebují malou inspiraci v kuchyni, je aplikace Fastic, kterou byste měli vyzkoušet,“ říká Miller. Nabízí více než 400 nápadů na recepty, což je užitečné, pokud hledáte přípravu pokrmů, které vás zasytí na celou dobu, dodává Kostro Miller. Bonus: Recepty se liší, pokud jde o dietní omezení a kuchyni, a zahrnují nápady hodné slintání, jako je černý losos s koriandrovou rýží a misky Buddha s listovou zeleninou, pečenou cizrnou a avokádem. Mezi další pozoruhodné nástroje patří sledování vody, počítadlo kroků a funkce „buddy“, která vám umožní spojit se s uživateli Fastic. (Související: Jak vám vaši přátelé mohou pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a kondice)

InFasting

Dostupné pro: iOS

Náklady: Zdarma s prémiovými možnostmi (10 $/měsíc, 15 $/3 měsíce nebo 30 $/rok)

Zkus to: InFasting

Pokud se zajímáte o nástroje pro sledování, InFasting může být ve vaší uličce. Kromě časovače nalačno má nejlepší aplikace pro přerušovaný půst také sledovače příjmu jídla a vody, spánku a aktivity. Všechny tyto návyky mohou ovlivnit sytost, takže jejich sledování vám může pomoci ovládat hlad během období půstu. Kostro Miller také poukazuje na to, že InFasting nabízí funkci „Body Status“, která vám ukáže, co se děje s vaším tělem během období půstu, například kdy můžete začít spalovat tuk jako palivo. To může být obzvláště zajímavé a povzbudivé pro ty, kteří chtějí dosáhnout cíle hubnutí. Aplikace také nabízí výživové vzdělávání, ale stejně jako u veškerého obsahu v aplikaci by to nemělo nahradit pokyny od registrovaného dietologa, říká. (Související: Klady a zápory přerušovaného půstu při hubnutí)

Rychlý zvyk

Dostupné pro: Android a iOS

Náklady: Zdarma s prémiovou volbou (2,99 $/jednorázový upgrade)

Zkus to: Rychlý návyk

Hledáte váhy a upomínky bez zvonků a píšťal? Carli doporučuje Fast Habit, přerušovanou aplikaci nalačno, která „by mohla být zvláště dobrá pro lidi, kteří již dříve postili a nepotřebují praktické vedení“. Na rozdíl od mnoha jiných nejlepších přerušovaných aplikací nalačno, tato neposkytuje vzdělávací materiál. Co mu ale v obsahu může chybět, to vynahrazuje snadno použitelnými a povzbudivými funkcemi.

Jak zaznamenáváte své hodiny a zvyky, které jste postili, aplikace vytváří přehledy snímků, které rozpisují váš pokrok, a rozesílá „proužky“ oznámení, která vám dají vědět, kolik dní v řadě jste se postili. Představte si tuto aplikaci přerušovaného půstu jako osobní roztleskávačku na misi, při které budete držet hlavu vzhůru, a tím vás motivovat, abyste zůstali na cestě ke splnění svých cílů.

Jednoduchý

Dostupné pro: Android a iOS

Náklady: Zdarma s prémiovými možnostmi (15 $/měsíc nebo 30 $/rok)

Zkus to: Jednoduchý

Jak název napovídá, tato aplikace s přerušovaným půstem se prezentuje jako ~jednoduchý~ sledovač půstu nebo "osobní asistent", díky kterému je dodržování diety hračkou. Nabízí každodenní tipy, které vás udržují motivované, připomenutí příjmu vody, abyste zůstali hydratovaní, a funkci deníku v jídle, která se zaměřuje na to, jak vás jídla dělají cítit. Ale to, co z něj dělá jednu z nejlepších aplikací přerušovaného půstu pro Carli, je skutečnost, že ve svém počátečním hodnocení vyžaduje zdravotní stav. To je klíčové, protože IF není bezpečné pro všechny a u některých lidí může mít negativní zdravotní účinky, vysvětluje. Pokud máte například cukrovku, půst vám může nebezpečně snížit hladinu cukru v krvi, takže se budete chtít řídit pokyny svého lékaře pro bezpečné hladovění - pokud vůbec. Nebo pokud se snažíte otěhotnět, „dlouhé hodiny nízké hladiny cukru v krvi by mohly negativně ovlivnit hormony, a tedy i plodnost,“ vysvětluje Carli. A přestože tato aplikace přerušovaného půstu získává body za upřednostnění hodnocení zdraví, vždy je dobré promluvit si se svým lékařem a/nebo odborníkem na výživu, než začnete s dietou, POKUD je součástí, a-go. (Další: Co potřebují ženy v kondici vědět o přerušovaném půstu)

Recenze pro