23 nejlepších kocovin

Obsah

• 1. Banány
• 2 vejce
• 3. Meloun
• 4. Nakládané okurky
• 5. Zlato
• 6. Sušenky
• 7. Ořechy
• 8. Špenát
• 9. Avokádo
• 10. Maso
• 11. Ovesné vločky
• 12. Borůvky
• 13. Kuřecí nudlová polévka
• 14. Pomeranče
• 15. Chřest
• 16. Losos
• 17. Sladké brambory
• 18. Ginger
• 19. Voda
• 20. Rajčatová šťáva
• 21. Zelený čaj
• 22. Kokosová voda
• 23. Káva
• Sečteno a podtrženo

Kocovina je reakce vašeho těla na příliš mnoho alkoholu.

Mezi příznaky patří únava, nevolnost, bolesti hlavy, citlivost na světlo, dehydratace nebo závratě, které trvají několik hodin.

Výzkum kocovin je omezený a přesné procesy za nimi jsou špatně pochopeny.

Předpokládá se, že tělo zažívá specifické hormonální a imunitní reakce během kocoviny, které vyvolávají různé příznaky (1, 2, 3).

I když není známa léčba kocoviny, několik příznaků může zmírnit několik potravin a nápojů (4).

Zde je 23 nejlepších potravin a nápojů, které vám usnadní kocovinu.

1. Banány

Alkohol blokuje tvorbu hormonu, který pomáhá vašemu tělu držet se vody, což vede k dehydrataci a ztrátě elektrolytů, jako je draslík a sodík (5).

Banány jsou zvláště bohaté na draslík a mohou pomoci doplnit zásoby vašeho těla. Jeden střední banán obsahuje 12% denní hodnoty (DV) pro tuto živinu (6).

2 vejce

Vejce jsou bohatá na cystein, aminokyselinu, kterou vaše tělo používá k produkci antioxidačního glutathionu.

Pití alkoholu snižuje zásoby glutathionu v těle. Bez něj má vaše tělo těžké rozkládat toxické vedlejší produkty metabolismu alkoholu (7, 8).

Jíst vejce bohatá na cystein je skvělý způsob, jak zvýšit glutathion ve vašem těle a případně zlepšit příznaky kocoviny.

3. Meloun

Protože bolesti hlavy spojené s kocovinou jsou obvykle způsobeny dehydratací a sníženým průtokem krve do mozku, může jí jíst meloun pomoci (9, 10).

Meloun je bohatý na L-citrulin, což je živina, která může zvýšit průtok krve (11).

A co víc, vysoký obsah vody vám může pomoci rehydratovat.

4. Nakládané okurky

Okurky mají vysoký obsah sodíku, elektrolyt, který se během nadměrného pití vyčerpává.

Jíst okurky nebo pít jejich solanku může pomoci zvýšit hladinu sodíku a překonat kocovinu.

Jedna kopí okurky obsahuje asi 13% DV pro sodík. Ještě lepší je, že 2,5 oz (75 ml) nakládané šťávy poskytuje asi 20% DV (12, 13).

Mějte na paměti, že obsah sodíku v okurkách se může lišit podle značky.

5. Zlato

Díky vysokému obsahu fruktózy může med zlepšit příznaky kocoviny. Ve skutečnosti to může být mezi 34,8% a 39,8% fruktózy, v závislosti na typu (14).

Zatímco výzkum na toto téma je omezený, fruktóza může pomoci zbavit vaše tělo alkoholu rychleji (15, 16).

Jedna studie u 50 dospělých zjistila, že med zvýšil míru vylučování alkoholu až o 32,4% (15).

Navzdory své schopnosti zvýšit rychlost, kterou vaše tělo zbavuje alkoholu, se fruktóza v jiné studii nezdála snižovat intenzitu kocoviných příznaků (17).

Nicméně konzumaci medu a jiných potravin s fruktózou by nemělo být vyloučeno jako možný způsob, jak se cítit lépe po přílišném pití.

6. Sušenky

Sušenky obsahují rychle působící sacharidy, které mohou během kocoviny zvýšit hladinu cukru v krvi a zlepšit související příznaky.

Když játra zpracovávají alkohol, již se nezaměřuje na regulaci hladiny cukru v krvi. To je důvod, proč nízká hladina cukru v krvi může být důsledkem nadměrného pití, zejména u lidí s diabetem. Jíst sacharidy zvyšuje hladinu cukru v krvi (18, 19).

Pět slaných sušenek (30 gramů) obsahuje přibližně 22 gramů sacharidů (20).

7. Ořechy

Díky vysokému obsahu hořčíku mohou být ořechy řešením vašeho kocoviny.

Nadměrná konzumace alkoholu může vyčerpávat hořčík v buňkách. Výsledkem je, že doplňování zásob hořčíku může pomoci léčit příznaky (21, 22).

Jedna polovina šálku (71 gramů) mandlí se blíží 50% DV pro hořčík (23).

8. Špenát

Špenát je bohatý na foláty, což je živina, která může být kvůli silnému pití snížena.

Přezkum výzkumu zjistil, že alkohol zhoršuje absorpci folátu a chronický příjem alkoholu může vést k nedostatku (24).

Jíst špenát vám může pomoci udržovat dostatečnou hladinu folátů po pití alkoholu. Jeden šálek (180 gramů) vařeného špenátu poskytuje 66% DV (25).

9. Avokádo

Jíst avokáda po noci silného pití může pomoci zvýšit nízkou hladinu draslíku v důsledku konzumace alkoholu a dehydratace.

Ve skutečnosti jeden avokádo (136 gramů) obsahuje 20% DV pro tento minerál (26).

Výzkum navíc ukazuje, že avokáda obsahují sloučeniny, které chrání před poškozením jater. Vzhledem k tomu, že pití nadměrně vyžaduje mýtné na vaše játra, může být avokádo obzvláště prospěšné pro kocovinu (27).

10. Maso

Maso a další potraviny s vysokým obsahem bílkovin mohou vašemu tělu lépe zvládnout kocovinu.

Výzkumy ukazují, že alkohol zabraňuje tělu vstřebávat určité aminokyseliny. Ve skutečnosti může chronická konzumace alkoholu vést k nedostatku aminokyselin (28, 29).

Vaše tělo štěpí bílkoviny na aminokyseliny, díky čemuž je během kocoviny dobrá volba.

Tři unce (85 gramů) hovězího masa mají téměř 25 gramů bílkovin, zatímco tři unce (84 gramů) kuřecích prsou zabalí 13 gramů (30, 31).

11. Ovesné vločky

Ovesné vločky obsahují komplexní uhlohydráty, které zajišťují pomalé a rovnoměrné uvolňování cukru do krevního řečiště a mohou pomoci s příznaky kocoviny.

Jedna studie zjistila, že konzumace snídaně plné komplexních sacharidů namísto rafinovaných cukrů vedla ke zlepšení nálady a menšímu pocitu únavy (32).

Dosažení ovesné vločky po noci silného pití může pomoci s úzkostí související s kocovinou, únavou nebo nízkou hladinou cukru v krvi.

12. Borůvky

Borůvky jsou bohaté na živiny, které bojují se záněty v těle, což se hodí, pokud máte kocovinu (33).

Studie u 20 mužů zjistila, že hladiny různých zánětlivých sloučenin v krvi se po konzumaci alkoholu zvýšily (34).

Tak, jíst borůvky poté, co měl příliš mnoho k pití, může pomoci v boji proti zánět související.

13. Kuřecí nudlová polévka

Kuřecí nudlová polévka je populární lék na chřipku nebo nachlazení. Může však být také užitečná pro kocovinu.

Výzkum ukazuje, že kuřecí nudlová polévka vám může pomoci rehydratovat - většinou kvůli vysokému obsahu sodíku (35).

Jeden šálek (245 gramů) kuřecí nudlové polévky poskytuje 35% DV pro sodík (36).

14. Pomeranče

Pomeranče jsou bohaté na vitamín C, který může zabránit tělu ve ztrátě glutathionu.

Glutathion je antioxidant, který pomáhá zbavit tělo alkoholu a je často snížen během konzumace alkoholu (37, 38).

Jíst pomeranče vám může poskytnout vitamín C, který potřebujete, aby byla hladina glutathionu stabilní a dokonce vyléčit kocovinu (39, 40).

15. Chřest

Chřest obsahuje určité sloučeniny, které mohou poskytnout kocovinu.

Podle jedné studie zkumavek extrakty v chřestu více než zdvojnásobily účinnost určitých enzymů, které pomáhají rozkládat alkohol a chrání také jaterní buňky před poškozením (41).

Přestože v současné době neexistuje žádný výzkum vlivu chřestu na kocovinu u lidí, je dobré si tuto zeleninu vyzkoušet.

16. Losos

Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které výborně snižují zánět vašeho těla (42).

Vzhledem k tomu, že pití alkoholu může zvýšit počet sloučenin, které způsobují zánět, může být konzumace lososa nebo jiných mastných ryb dobrým způsobem, jak zmírnit příznaky kocoviny (43).

17. Sladké brambory

Sladké brambory obsahují několik živin, které vám mohou pomoci překonat kocovinu rychleji.

Jeden šálek (200 gramů) vařené sladké brambory má více než 750% DV pro vitamín A, 14% DV pro hořčík a 27% DV pro draslík (44).

Vitamin A může pomoci v boji proti zánětům spojeným s kocovinou, zatímco hořčík a draslík jsou potřebné k nahrazení ztrát ztracených při konzumaci alkoholu (45, 46, 47).

18. Ginger

Rozsáhlý výzkum podporuje použití zázvoru jako účinného léku na nevolnost (48, 49, 50).

Anti-nauzeální účinky zázvoru z něj činí možnou léčbu žaludeční nevolnosti spojené s kocovinou.

Může se jíst samostatně, v koktejlech nebo jako čaj.

19. Voda

Pitná voda je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete s kocovinou dělat.

Vzhledem k tomu, že alkohol je diuretikum, způsobuje, že se močíte častěji a vede ke zvýšené ztrátě vody. Voda může tyto ztracené tekutiny doplnit (51, 52).

20. Rajčatová šťáva

Rajčatová šťáva může být dalším dobrým nápojem k pití s ​​kocovinou.

Výzkum ukazuje, že rajčata obsahují sloučeniny, které chrání před poškozením jater. Nadměrná konzumace alkoholu může vést k poškození jater, takže rajčata mohou čelit účinkům pití alkoholu (53, 54, 55).

Jedna studie zkumavky navíc zjistila, že rajčatová šťáva může zrychlit rychlost, jakou enzymy zpracovávají alkohol (56).

21. Zelený čaj

Zelený čaj může být užitečný také v boji proti kocovině.

Jedna studie zjistila, že sloučeniny v zeleném čaji u potkanů ​​významně snížily koncentraci alkoholu v krvi. Další výzkum ukazuje podobné účinky u myší krmených extrakty zeleného čaje (57, 58).

Zatímco výzkum byl proveden pouze na zvířatech, účinnost zeleného čaje při zlepšování příznaků kocoviny se může projevit na člověka.

22. Kokosová voda

Protože hydratace je tak důležitou součástí regenerace kocoviny, pití kokosové vody může usnadnit překonání kocoviny.

Kokosová voda obsahuje velké množství elektrolytů. Jeden šálek (240 ml) kokosové vody obsahuje 11% a 17% DV pro sodík a draslík (59).

Výsledkem je, že výzkum ukázal, že kokosová voda je stejně účinná jako tradiční sportovní nápoje pro rehydrataci (60, 61).

23. Káva

A konečně, káva může být prospěšná pro poražení kocoviny.

V některých studiích byla konzumace kávy spojena se sníženým zánětem, ale výzkum je smíšený. Proto pití piva joe po noci silného pití může nebo nemusí bojovat se zánětem z kocoviny (62, 63, 64).

Pokud však chcete zlepšit únavu kocoviny a být více ostražitý, káva je dobrá volba (65).

Sečteno a podtrženo

Přestože na kocovinu neexistuje žádný kouzelný lék, několik jídel a nápojů vám může pomoci cítit se lépe.

Nejlepší způsob, jak zabránit kocovině, je vyhnout se alkoholu úplně nebo ho pít s mírou.

Pokud zjistíte, že trpíte kocovinou, konzumace některých potravin nebo nápojů na tomto seznamu vás může okamžitě vrátit zpět k normálu.