Sledovače cílů, které vám pomohou dosáhnout sh*t

Obsah

• Aplikace pro sledování cílů
• Nejlepší aplikace pro sledování cílů
• Deníky pro sledování cílů
• Nejlepší časopisy o sledování cílů
• Recenze pro

Pokud nejste deníkový typ, sledování cílů se může zdát jako zbytečný krok. Ale zapisování si svého pokroku při práci na cíli vám může ve skutečnosti pomoci zůstat v kurzu. Přehled studií Americké psychologické asociace zjistil, že lidé, kteří byli vyzváni, aby sledovali svůj proces, s větší pravděpodobností dosáhnou svého cíle. Překlad: Udržet si součet může znamenat rozdíl mezi touhou zůstat letos hydratovaní a skutečně vypít více H2O. (Potřebujete inspiraci? Zvažte přidání těchto fitness cílů do vašeho seznamu.)

Nenuťte to, pokud vám sledování cílů připadá jako fuška. „Aplikace nebo časopisy pro sledování cílů nejsou pro vytváření návyků zásadní,“ říká BJ Fogg, Ph.D., zakladatel a ředitel Behavior Design Lab ve Stanfordu a autor Drobné návyky. A ne všechny trackery jsou si rovny. „Pokud vám cokoliv, co používáte ke sledování, pomáhá cítit se úspěšní při vytváření návyku a dosahování pokroku, pak ano, je to dobrý nápad,“ říká Fogg. "Některé sledovací systémy vás nepomohou tolik motivovat, ale ukázat vám, jak moc selháváte." Ano, vyberte si špatný nástroj na sledování pokroku cíle a mohlo by to skutečně poškodit vaše úsilí. (Související: Nejlepší běžecké aplikace, které vám pomohou trénovat na další závod)

S ohledem na to, pokud jste schopni najít tracker, který funguje jako vaše roztleskávačka, budete mít prospěch z mnoha výhod. „Některé nástroje pro sledování vám pomohou přejít od abstrakce k něčemu konkrétnímu,“ říká Fogg. Pokud například máte široký cíl chtít pracovat více, aplikace vás může vyzvat, abyste se vešli do 30minutového běhu. Někdy Fogg poznamenává, že sledovači cílů něco usnadní. Dietní aplikace (jako jsou tyto bezplatné aplikace na hubnutí) mohou potraviny přirovnávat k bodům nebo červené, zelené a žluté, což vás osvobozuje od toho, abyste například museli rozumět počtům makroživin.

Jste přesvědčeni, že byste se měli pokusit napsat – nebo napsat – svůj pokrok při plnění svého posledního cíle? Získejte pomoc s jedním z těchto nástrojů.

Aplikace pro sledování cílů

Jednou z výhod online nebo mobilních aplikací pro sledování cílů je, že vám často poskytnou pohled na vaše statistiky, který byste jinak nezískali, jako například počet dní v řadě, kdy jste dokončili úkol. Aplikace pro dosažení cíle jsou navíc často kompatibilní s jinými nástroji, jako je aplikace Health pro iPhone nebo nositelné fitness trackery. Některé aplikace mohou sledovat vaši aktivitu na pozadí, aniž byste si museli cokoli zaznamenávat. (Psst...Tento trenér chce, abyste věděli, že je normální, že motivace přichází a odchází.)

Nejlepší aplikace pro sledování cílů

•  JourVedené „Cesty“ rozdělují cíle jako „řešení a řešení konfliktů“ a „klidnější spánek“ na zvládnutelné kroky. Pokud již máte cíl na mysli, můžete k psaní poznámek o svém pokroku použít funkci denní deníky aplikace. (Zdarma pro iPhone)

•  Zvyk-býk vám může pomoci spravovat více cílů najednou a sledovat pruhy a procento úspěšnosti každého z nich. Použijte jej k zaznamenání návyků, jako je snaha jíst více zeleniny, více spát a více chodit. (Zdarma pro iPhone, Android)

•  Záznam od Under Armour je komplexní služba pro sledování vašich kroků, cvičení, spánku a výživy. Synchronizujte jej s fitness zařízeními nebo MyFitnessPal. (Zdarma pro iPhone, Android)

•  Běžec může fungovat jako váš cíl a trenér, ať už se chystáte uběhnout maraton nebo pár kilometrů. Funkce trenéra cílů vám pomůže vybudovat si týdenní rutiny pro vaši úroveň a poskytne mluvenou motivaci během vašeho běhu. (Zdarma pro iPhone, Android)

•  Báječný je navržen tak, aby vám pomohl změnit vaše návyky k dosažení cílů, jako je zlepšení denní energie nebo koncentrace nebo lepší kvalita spánku. (BTW, věděli jste, že vysoce kvalitní spánek vám může skutečně pomoci budovat svaly?) Obsahuje nástroje, které můžete použít k vytvoření nových návyků, jako jsou cvičení a 4hodinové hluboké pracovní sezení. (Zdarma pro iPhone, Android)

Deníky pro sledování cílů

Možná nejsou tak efektivní, ale je tu něco, co je třeba říci o staromódním peru a papíru. Jedna malá studie provedená na Dominikánské univerzitě v Kalifornii zjistila, že lidé, kteří si zapsali své cíle, s větší pravděpodobností dosáhnou svých cílů. Mnoho společností nabízí určené deníky cílů, které poskytují více vodítek než prázdný deník. (Související: 10 roztomilých deníků, které budete skutečně chtít napsat)

Nejlepší časopisy o sledování cílů

•  Deník cílů Erin Condren Petite Planner vám může pomoci uspořádat si myšlenky, ať už máte nebo nemáte ozdobu pomocí per a samolepek. Zahrnuje prostor pro plánování cílů, na které chcete střílet, a malých kroků, kterými je dosáhnete. (Koupit, 14 dolarů, erincondren.com)

• 100denní deník cílů má vyhrazený prostor pro každodenní boje s možnými řešeními, takže je ideální pro dosažení skličujícího nebo vznešeného cíle. (Koupit, 10 $, target.com)

•  Plánovač vášní slouží jako týdenní plánovač, takže své cíle a denní úkoly můžete mít pohromadě. (Koupit, 30 $, amazon.com)

•  Tečkovaný notebook Leuchtturm A5 je klasickou volbou, pokud si chcete navrhnout svůj vlastní deník cílů pomocí kreativního bullet journalingu, systému pro vytvoření vlastního rozložení deníku v knize lemované tečkami. (Koupit, 20 dolarů, barnesandnoble.com)

• Tvary40denní pokrokový deník (nestoudná zástrčka) je bezplatný 40denní žurnál o pokroku, který si můžete vytisknout a použít jako doprovod k jakémukoli zdravotnímu cíli.Kromě receptů a nápadů na cvičení obsahuje spoustu prostoru pro sledování veškerého vašeho každodenního úsilí. Bonus: Prostřednictvím našeho exkluzivního partnerství s aplikací Jour se můžete připojit na 15 dní zdarma do deníku s průvodcem.

Recenze pro