Těchto 11 energetických svačinek vás protáhne odpoledním propadem

Obsah

• Čerstvé banány a jablka
• Jogurt a cereálie
• Popcorn
• Polovina krůtího sendviče
• Červená paprika a hummus
• Mandle a vlašské ořechy
• Sójové lupínky
• Recenze pro

Je 10 hodin, jen pár hodin po ranním tréninku a snídani, a vy už začínáte cítit, jak vaše energie ubývá. A když už jste měli dva šálky kávy, jak byste měli dostat potřebné vyzvednutí? Obejměte své munice.

„Svačinka udržuje váš metabolismus na otáčkách a je skvělým způsobem, jak zvýšit vaši energii,“ říká Tara Gidus, RD. obědová havárie. Než se svalíte na židli u psacího stolu, dejte si Gidusovy oblíbené energetické svačiny.

Čerstvé banány a jablka

Ovoce nabité vitamínem C, antioxidanty a vlákninou je skvělým energetickým občerstvením, když potřebujete malou posilu. „[Mají] vitamíny, minerály a dobré sacharidy, které vám dodají rychlou energii,“ říká Gidus. Vyberte si jakékoli ovoce, které máte rádi - banány, jablka a pomeranče snadno nakopete, protože nepotřebují chlazení. Zatímco nejsou nejpřenosnější, bobule jsou skvělou volbou pro občerstvení s nízkým obsahem cukru. (Potřebujete více inspirace? Buďte kreativní s těmito jednoduchými a zdravými způsoby, jak jíst ovoce.)

Doporučená velikost porce: 1 kus čerstvého ovoce nebo 1 šálek nakrájeného ovoce nebo bobulí

Kalorie: 80-120, v závislosti na ovoci

Jogurt a cereálie

Když potřebujete svačinu, jako je pití espressa-řekněme před tréninkem nebo když je na večeři ještě hodiny-, přejděte k jogurtu. Gidus doporučuje navrch posypat křupavou cereálií jako energizující svačinu, která vás udrží až do dalšího jídla. „Budete mít sacharidy v jogurtu a cereáliích na energii a bílkoviny z jogurtu, díky čemuž se budete cítit déle sytí,“ říká.

Doporučená velikost porce: 1 nádoba jogurtu o objemu 6 uncí

Kalorie: 100-200, podle toho, zda zvolíte beztučný nebo nízkotučný jogurt

Popcorn

Jeden z nejvíce energetických svačin pod radarem? Váš oblíbený filmový společník (samozřejmě bez toho másla). „Popcorn je skvělá svačinka, protože získáte hodně objemu a vlákniny (díky čemuž se budete cítit plní), a je to celozrnné, takže je zdravější než svačina jako preclíky,“ říká Gidus. Nízkotučný mikrovlnný typ se navíc snadno připravuje a má málo kalorií. Uložte si do zásuvky na stůl tašku na jedno servírování, abyste si mohli snadno pochutnat na svačině, když pocítíte ten odpolední útlum. (Pak zkuste přidat tyto nízkokalorické polevy a koření.)

Doporučená velikost porce: 1 jednorázové balení nízkotučného mikrovlnného popcornu

Kalorie: 100

Polovina krůtího sendviče

Ne, sendviče už nejsou jen na oběd. "Spousta lidí si myslí, že svačiny musí být svačinou, ale jako svačinku můžete jíst i skutečné jídlo," říká Gidus. Polovina libového krůtího nebo kuřecího sendviče na celozrnném chlebu s hořčicí vám dodá energizující sacharidy a ultra uspokojující bílkoviny, které potřebujete pro dobrou svačinu, která vás zasytí na celé hodiny. (Související: 10 horkých sendvičů, které uspokojí vaši zimní chuť k jídlu)

Doporučená velikost porce: Polovina sendviče, vyrobená ze 2 uncí libového krůtího masa a 1 krajíce celozrnného chleba

Kalorie: Asi 200

Červená paprika a hummus

Pamatujete si na mrkev a rančový dip, který vám vaši rodiče jako dítě dávali k obědu? Tento munchie je verze pro dospělé. Jak zelenina, tak hummus jsou dobře zakulacené energetické svačiny, takže když se zkombinují, tvoří nezastavitelné duo. Vytvořte si vlastní balíček svačin se zeleninou Gidus – červenou paprikou, cuketou, houbami, cukrovým hráškem a syrovým chřestem – pro dávku sacharidů, vlákniny a vitamínů, které jsou pro vás dobré. Spojte s vrchovatou lžící hummusu, který dodá svačině nějaké bílkoviny a zvýší její výdrž.

Doporučená velikost porce: neomezená zelenina a 1/4 šálku hummusu

Kalorie: Asi 100

Mandle a vlašské ořechy

Pokud jde o energetické občerstvení, můžete stále získat tak uspokojivé křupání bramborových lupínků bez veškerého tuku s praženými ořechy. Mandle a vlašské ořechy jsou plné vlákniny, zdravých tuků, které vám pomohou zůstat syté, a živin, jako je selen, vitamín E a omega-3. Vzhledem k tomu, že ořechy se notoricky snadno přejídají, Gidus doporučuje tento trik: Naplňte prázdnou plechovku Altoids ořechy pro perfektní velikost porce (asi unce).

Doporučená velikost porce: 1 unce mandlí nebo vlašských ořechů

Kalorie: 160-170

Sójové lupínky

Někdy prostě chcete sníst celý pytlík svačin a se sójovými lupínky, to je A-dobře. Vyrobeno z pufovaného sójového proteinu, tato zdravá rotace na vašem tradičním chipsu je „slaná, křupavá a svačina, kterou mnozí z nás chtějí ve svačině“. A s přibližně pěti gramy bílkovin na porci mají větší výdrž než sáček běžných chipsů nebo preclíků.

Doporučená velikost porce: 1 sáček na 2 porce (snězte to celé!)

Kalorie: 140

Recenze pro