Jaké jsou výhody nepití alkoholu?

Obsah

• Lepší kontrola nad pitnými návyky
• Celkově lepší zdraví
• Lepší spánek
• Více energie a lepší nálady
• Lepší kůže
• Lepší kondiční výkon a rychlejší zotavení
• Lepší šance na řešení vašich ~problémů~
• Více důvěry v sociální situace
• Recenze pro

Vidět více lidí, jak popíjejí vodu v baru, nebo si všimnout více mocktails v nabídce než obvykle? Existuje důvod: Střízlivost je trendem-zejména u lidí, kterým záleží na celkovém zdravém životním stylu.

Částečně je to díky zvýšenému povědomí o nezdravé konzumaci alkoholu: mezi mladými ženami roste „porucha užívání alkoholu“ a počet mladých dospělých umírajících na alkoholem způsobená onemocnění jater a cirhózu raketově roste. Pracovní skupina pro preventivní služby Spojených států právě oznámila, že všichni dospělí, včetně těhotných žen, by měli být vyšetřeni na nezdravé požívání alkoholu svými lékaři primární péče během kontrol, podle nového prohlášení pracovní skupiny zveřejněného v lékařském časopise. JAMA. A stále více výzkumů ukazuje, že ani mírné pití alkoholu není skvělé pro vaše zdraví – nehledě na skutečně vážné zdravotní důsledky nadměrného pití.

I když to může znít trochu extremisticky, vzdání se alkoholu (dočasné nebo jiné) má ve skutečnosti mnoho výhod. Zde je sedm výhod, které vás mohou přesvědčit, abyste vyměnili víno z pátku za mocktail. (Pokud vás výhody přesvědčí, abyste se vyhnuli chlastu-byť jen na malou chvíli-řiďte se těmito radami, jak přestat pít alkohol, aniž byste pociťovali celé FOMO.)

Lepší kontrola nad pitnými návyky

Pokud se vzdáte pití jen na krátkou dobu-řekněme prostřednictvím výzvy typu Suchý leden-můžete ovlivnit své pitné návyky ještě dlouho poté. Nový výzkum University of Sussex sledoval více než 800 lidí, kteří se zúčastnili suchého ledna v roce 2018, a zjistili, že účastníci v srpnu stále méně pili. Počet průměrných dnů pití klesl ze 4,3 na 3,3 za týden, průměrná frekvence opilosti klesla z 3,4 za měsíc na 2,1 za měsíc a 80 účastníků uvedlo, že mají nad pitím větší kontrolu.

„Na Suchém lednu je skvělé, že ve skutečnosti nejde o leden,“ uvedl ve zprávě psycholog Richard de Visser, který vedl výzkumný tým. "Být bez alkoholu po dobu 31 dní nám ukazuje, že nepotřebujeme alkohol k tomu, abychom se bavili, relaxovali, stýkali se. To znamená, že po zbytek roku jsme schopni lépe rozhodovat o svém pití a vyhýbat se sklouznout k pití víc, než opravdu chceme. “

Celkově lepší zdraví

„Alkohol nejen obsahuje spoustu prázdných kalorií, ale když lidé pijí příliš mnoho, mají tendenci dělat jiné nezdravé výživové možnosti, takže vzdání se alkoholu může mít dalekosáhlý dopad na váhu a celkové kardiovaskulární zdraví,“ říká Carlene MacMillan, MD, psychiatr a člen společné praxe Alma pro duševní zdraví v New Yorku. Důkaz: Poté, co se alkoholu vzdali jen na jeden měsíc, 58 procent účastníků studie Suchý leden University of Essex uvedlo hubnutí.

"Hladovění také překáží ve věcech, jako je jít si ráno zaběhat nebo do posilovny. Když to lidé vzdají, mohou se lépe držet cvičebních rutin," říká. "Samozřejmě existují dlouhodobé výhody, pokud jde o snížení rizika mnoha druhů rakoviny, zlepšení zdraví srdce, pomoc imunitnímu systému a nepoškozování jater." (Například pouze jedna porce alkoholu denně může zvýšit riziko rakoviny prsu.) Úplný rozpis rizik souvisejících s alkoholem najdete na webových stránkách Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismu.

Lepší spánek

"Jako psychiatr mám tolik svých pacientů, kteří hlásí potíže se spánkem," říká Dr. MacMillan. "Alkohol je jako nalití soli na ránu, pokud jde o špatný spánek. Snižuje REM spánek (nejvíce obnovující fáze spánku) a způsobuje zmatek v cirkadiánních rytmech. Když se lidé vzdají alkoholu, jejich spánek může mít ohromný prospěch, což zase , pomáhá jejich celkovému duševnímu zdraví. “ (Zde je více o tom, jak se alkohol potýká se spánkem.) Do konce suchého ledna více než 70 procent účastníků studie University of Sussex uvedlo, že lépe spali, když se zbavili alkoholu.

Více energie a lepší nálady

Pokud spíte lépe, pravděpodobně se budete cítit více pod napětím-ale to není jediný důvod, proč přestat s alkoholem může zvýšit vaši energii. „Přestávka v chlastu může zvýšit vaši energetickou hladinu,“ říká Kristin Koskinen, R.D.N., registrovaná odbornice na výživu. Pití vyčerpává vaše zásoby vitamínů B (které jsou zásadní pro trvalou energii). "Stejně jako většina živin, vitamíny B nemají pouze jeden účel, takže si můžete všimnout dopadu na vaši energii a náladu při konzumaci alkoholu," říká. To je pravděpodobně jeden z důvodů, proč 67 procent účastníků studie Suchého ledna ve studii University of Sussex uvedlo, že mají více energie.

Lepší kůže

„Vyloučení alkoholu z vaší stravy může zlepšit váš vzhled,“ poznamenává Koskinen. „Všichni jsme slyšeli, že alkohol dehydratuje, což způsobuje, že kožní buňky ztrácejí svoji kyprost, a to vede k unavené, starší pleti.“ Studie University of Sussex skutečně zjistila, že 54 procent účastníků suchého ledna uvedlo, že mají lepší pleť. (Důkaz: J.Lo nepije alkohol a vypadá o polovinu mladší.)

Lepší kondiční výkon a rychlejší zotavení

„Z hlediska sportovního výkonu může mít alkohol vliv na stav hydratace, motorické dovednosti a regeneraci svalů,“ poznamenává Angie Asche, R.D., sportovní dietoložka a fyziologická klinická cvičení. "Výzkum ukázal, že konzumace alkoholu po namáhavých trénincích může ve skutečnosti zvětšit bolestivost svalů se zpožděným nástupem (DOMS) zpomalením procesu obnovy a zvýšením bolestivosti. Alkohol může pro sportovce znamenat výzvu vidět pokrok, který by chtěli ve svém tréninku, s tak negativním výsledkem" má vliv jak na stavbu těla, tak na regeneraci svalů." (Přesně tak alkohol ovlivňuje váš kondiční výkon.)

Lepší šance na řešení vašich ~problémů~

„Obrátit se na alkohol, aby se vypořádal s obtížnými nebo bolestivými emocemi, znamená, že se lidé neučí zdravější strategie zvládání ani nepodnikají kroky ke zpracování těchto emocí,“ říká doktor MacMillan. „Když je jako alternativa odstraněn alkohol, lidé mohou vzít otěže zpět na své vlastní duševní zdraví a naučit se více adaptivním způsobům, jak překonat své dny.“ (A když v mladém věku začnete s nadměrným pitím alkoholu, může to dále poškodit vaši schopnost vyrovnat se s emocemi zdravým způsobem.)

I když se na krátkou dobu zbavíte alkoholu, může vám to osvětlit, jak můžete alkohol zvládat: Výzkum University of Sussex zjistil, že po suchém lednu 82 procent účastníků hlouběji přemýšlí o svém vztahu k pití a 76 procent uvedlo dozvědět se více o tom, kdy a proč pijí.

Více důvěry v sociální situace

Ano, opravdu. Mnoho lidí spoléhá na alkohol, aby jim pomohl překonat sociální situace, které jim jsou nepříjemné. (Holler, pokud jste jedním z mnoho kteří trpí sociální úzkostí.) "Když už alkohol není jako berlička, může být zpočátku obtížné se přizpůsobit. Ale z dlouhodobého hlediska mohou lidé získat dovednosti a sebevědomí, že se ve skutečnosti mohou spojit s ostatními smysluplné a příjemné způsoby bez něj, “říká doktor MacMillan. „To může působit velmi posilujícím dojmem a vést k autentičtějšímu spojení s ostatními bez takzvaných„ pivních brýlí “, které narušují interakce.“ Důvěra: Ve studii University of Sussex 71 procent účastníků suchého ledna uvedlo, že si uvědomili, že nepotřebují drink, aby si užili.

Recenze pro