5 výhod Barre, díky nimž se budete vracet za více

Obsah

• 1. Síla a definice
• 2. Vytrvalost
• 3. Flexibilita
• 4. Držení těla
• 5. Připojení mysli a těla
• Recenze pro

Fitness lekce založené na barre v posledních několika letech vzrostly na popularitě, nepochybně ovlivněné těmi z nás, kteří chtějí usměrňovat superfit baleríny, jako je Misty Copeland. Pokud máte zásuvku plnou legín a máte v kabelce pár lepivých ponožek, vězte, že nejste sami. (Související: Průvodce pro začátečníky po třídě Barre)

Proč jsou tedy tyto druhy cvičení tak návykové? Pozitivní pocity – a výsledky –, které získáte z dobré třídy barre, jsou bezkonkurenční. Výzkum ukázal, že dlouhodobé baletky jsou na úkoly vyžadující jemnou motoriku zručnější než nováčky. Ale nemusíte vystupovat v Lincoln Center, abyste viděli výhody barre rozšířit do dalších částí vašeho života. Zde sdílím pět způsobů, jak jsem viděl, jak se moje kondiční úroveň zlepšuje cvičením barre.

1. Síla a definice

Když pracujete se stehny ve třídě barre, cílíte na tuto svalovou skupinu ze všech úhlů. Tři cviky na stehna poslouží k únavě přední, vnitřní a vnější strany stehen a posílí svaly od kloubu ke kloubu. To samé platí pro zadek, břišní svaly, paže a záda. Důkladným posilováním každé svalové skupiny vytváříte nejen úžasnou definici, ale také posilujete svaly, které jsou často nevyužité a nedostatečně vyvinuté. (Související: Skutečně intenzivní barre cvičení, při kterém se zapotíte)

2. Vytrvalost

Každá třída barre zahrnuje různé typy pohybů, ale většina je známá tím, že používá izometrické kontrakce a malé izotonické pohyby. Při izometrické kontrakci utahujete nebo stahujete sval, aniž byste změnili jeho délku. Přemýšlejte o pozici prkna nebo o těch pózách, kdy držíte zcela nehybně, když se vám začnou třást a třást nohy. Tyto kontrakce využívají pomalá svalová vlákna, která mohou zvýšit vytrvalost a zlepšit vaši vytrvalost, dvě výhody barre, které byste možná nečekali.

3. Flexibilita

Nemusíte být flexibilní, abyste dosáhli výhod barre, ale množství strečinku v každé lekci může pomoci zlepšit váš celkový rozsah pohybu a snížit riziko zranění. Napětí a napjatost svalů a šlach kolem nich může vést k bolestem zad a špatnému držení těla a může ztěžovat každodenní úkoly, jako je ohýbání se a zavazování bot. Protažení svalů vám pomůže zbavit se stresu a umožní vám pohybovat se v průběhu dne s lehkostí.

4. Držení těla

Jádrové svaly jsou zapojeny v celé třídě a lze je použít k primárnímu zaměření cvičení nebo ke stabilitě při pohybu, který míří na stehna nebo zadek. Nejčastějším problémem, se kterým se klienti setkávají, je bolest zad, která obvykle pramení ze slabých základních svalů a hodin strávených sezením u počítače. Jak budete posilovat své jádro, všimnete si výhod barre mimo vyučování. Budete moci sedět a stát výš a vaše spodní část zad unese po celý den méně stresu a napětí. (Související: Proč by všichni běžci měli cvičit jógu a Barre)

5. Připojení mysli a těla

Třídy Barre vás vyzývají, abyste nejen prošli pohyby cvičení, ale soustředili své myšlenky na každý malý sval, na kterém pracujete. Cítíte, jak se vaše mysl začíná toulat? Váš učitel vám poskytne podrobné pokyny, kam umístit vaše tělo, a také vám nabídne praktické opravy k přizpůsobení vašeho zarovnání.

Shalisa Pouw je senior master trenér v Pure Barre.

Recenze pro