Výhody a péče při jízdě na kole

Obsah

• Při bezpečné jízdě na kole buďte opatrní

Cyklistika pravidelně přináší výhody, jako je zlepšení nálady, protože uvolňuje serotonin do krevního oběhu a také zlepšuje krevní oběh, což je užitečné v boji proti otokům a zadržování tekutin. Mezi další stejně důležité výhody však patří:

1. Zhubnout protože je to cvičení, které za 30 minut vydá asi 200 kalorií;
2. Zahustit nohy protože posiluje toto svalstvo a je také užitečné v boji proti celulitidě v této oblasti;
3. Posilujte imunitní systém, díky čemuž je tělo odolnější vůči mikroorganismům;
4. Zlepšit zdraví srdce protože při fyzické kondici může srdce vynaložit menší úsilí na pumpování stejného množství krve;
5. Zvyšte respirační kapacitu protože podporuje expanzi plic s větším okysličením krve;
6. Zrychlete metabolismus, což způsobí, že jedinec stráví více kalorií, i když stojí na místě.

Pro ty, kteří mají velkou nadváhu, je jízda na kole lepší než chůze nebo běh, protože mají menší dopad na klouby. Chcete-li však jezdit na kole a nepoškodit páteř, je důležité použít správnou velikost kola a umístit sedlo a řídítka do správné výšky.

Při bezpečné jízdě na kole buďte opatrní

Některá důležitá opatření pro bezpečnou jízdu na kole jsou:

• Nastavte sedlo a řídítka do správné výšky. Ideální je, že při jízdě na kole lze kolena téměř natáhnout a že je možné jezdit na kole se zády rovnými a neohnutými. Dobrým tipem je stát vedle kola a nastavit sedlo do stejné výšky jako vaše boky;
• Začněte pomalu. Každý, kdo není zvyklý na jízdu na kole, by neměl jezdit na kole déle než půl hodiny, aby se příliš nenamáhal. Když si tělo začne zvykat a jízda na kole se stává příliš snadnou, seřaďte rychlostní stupeň na silnější nebo změňte cestu, upřednostňujte ulice s kopcem;
• Dejte si láhev vody nebo nějaký izotonický nápoj k pití při jízdě na kole;
• Vyžehlete opalovací krém na veškerou pokožku vystavenou slunci a pokud je to možné, noste sluneční brýle, abyste si nenamáhali oči;
• Zkontrolujte, zda jsou pneumatiky správně nahuštěné a stav ochrany jízdního kola, aby se předešlo nehodám;
• Najděte bezpečné místo pro jízdu na kole. Protože ne všechny ulice mají cyklostezky, je lepší zvolit méně frekventované ulice;
• Pokud je to možné, noste helmu chránit hlavu před pády.

Dodržováním těchto opatření lze lépe využít této fyzické aktivity, ale před zahájením jakéhokoli typu cvičení se doporučuje lékařská konzultace ke kontrole zdraví srdce.

Abyste se vyhnuli zranění, viz 7 Upozornění, pokud cvičíte samostatně.