Zdřímnutí po obědě zlepšuje koncentraci a paměť

Obsah

• Hlavní přínosy pro zdraví
• Jak si dobře zdřímnout
• Může podřimování způsobit poškození zdraví?
• Tloustnete po obědě?

Zdřímnout si po obědě je skvělý způsob, jak doplnit energii nebo si odpočinout, zvláště když jste v noci nemohli dobře spát nebo pokud žijete velmi hektickým životním stylem.

Ideální je zdřímnout si 20 až 25 minut po obědě, odpočinout si a zvýšit energii do práce nebo do školy, protože spánek déle než 30 minut může kromě ovlivnění zdraví podpořit nespavost a zvýšit únavu a může také způsobit vážnější například problémy s cukrovkou.

Hlavní přínosy pro zdraví

Zdřímnutí až 20 minut po obědě může přinést několik zdravotních výhod, jako například:

1. Zvyšte koncentraci a efektivita práce;
2. Vyvarujte se nadměrného stresu, podpora relaxace;
3. Snižte únavu fyzické a duševní;
4. Vylepšit paměť a reakční doba.

Doporučuje se tedy zdřímnout si, když se během dne cítíte velmi unavený nebo neočekávaný spánek. Kromě toho, když je známo, že budete dlouho vzhůru, protože budete chodit do práce přes noc, je také vhodné si zdřímnout, abyste měli potřebnou energii navíc.

Pokud je však potřeba zdřímnout si během dne velmi častá nebo se objeví více než 1krát denně, doporučuje se poradit se s odborníkem na spánek, aby zjistil, zda existují zdravotní problémy, které je třeba léčit léky, například .

Podívejte se na seznam 8 nemocí, které mohou během dne způsobovat únavu a nadměrný spánek.

Jak si dobře zdřímnout

Chcete-li získat všechny výhody spánku, je důležité ho udržovat krátký, tj. Vyhnout se spánku více než 20 až 30 minut za sebou. Nejlepší čas na zdřímnutí je mezi 14:00 a 15:00, nebo hned po obědě, protože kromě toho, že je jednou z denních dob, kdy je obvykle úroveň pozornosti nižší, není ani příliš blízko ke spánku, neruší se spánkem.

Lidé, kteří pracují na směny nebo mají svůj vlastní spánkový plán, by si měli přizpůsobit čas spánku, aby nezasahovali do hodin spánku, protože příliš dlouhý spánek může způsobit nespavost. Pokud je to váš případ, podívejte se na základní tipy, jak zlepšit spánek těch, kteří pracují na směny.

Může podřimování způsobit poškození zdraví?

Přestože zdřímnutí má několik zdravotních výhod, nefunguje to pro každého, protože ne každý může spát během dne nebo mimo postel, což může způsobit některé problémy, jako například:

• Zhoršující se únava: těm, kteří nemohou spát ze své postele, může trvat dlouhou dobu, než usnou, což zkracuje dobu odpočinku. Tímto způsobem se mnoho lidí může probudit o několik minut později, aniž by cítili odpočinek a chuť spát více;
• Zvýšený stres a frustrace: ti, kteří mají potíže se spánkem během dne, se mohou cítit frustrovaní tím, že nemohou spát, což může zvýšit hladinu stresu a vyvolat opačný účinek, než se očekává;
• Nespavost: pokud je zdřímnutí příliš blízko před spaním, může to způsobit potíže s usínáním v noci;
• Zvyšuje smích cukrovky: podle japonské studie spánek více než 40 minut během dne zvyšuje riziko vzniku cukrovky o 45%.

V ideálním případě by se tedy každý člověk měl pokusit po obědě zdřímnout, kdykoli to bude potřeba, a poté posoudit, jak se cítí po probuzení a zda tento spánek ovlivnil jejich noční spánek. Pokud nejsou pozorovány žádné negativní účinky, může být spánek použit jako skvělý způsob doplňování energie během dne.

Tloustnete po obědě?

Neexistují žádné důkazy o tom, že spánek po jídle vás může ztloustnout. Někteří lidé však mohou mít potíže s trávením jídla vleže nebo vleže a v těchto případech může upřednostňovat nadýmání břicha. Ideální je tedy, aby si člověk zdříml, aniž by si lehl, a dával pozor, aby nejedl příliš velké jídlo, a jídlo zakončil například trávicím čajem.