Jaká je průměrná rychlost chůze dospělého?

Obsah

• Průměrná rychlost chůze podle věku
• Průměrná rychlost chůze podle pohlaví
• Co je to svižné tempo?
• Rychlost chůze a zdraví
• Jak daleko v životě půjdeme?
• Jak začít
• Sečteno a podtrženo

Průměrná rychlost chůze člověka je 3 až 4 míle za hodinu nebo 1 míle každých 15 až 20 minut. Jak rychle chodíte, lze použít jako indikátor celkového zdraví. Několik proměnných přispívá k individuálním rozdílům, včetně věku, pohlaví a výšky.

Rychlost chůze také závisí na vaší kondici, typu terénu a na tom, kolik úsilí používáte. Kondici lze také určit podle rychlosti metabolismu, procenta tělesného tuku a obvodu pasu. Síla svalů, zejména v dolní části těla a flexorech kyčle, také ovlivňuje rychlost chůze.

Čtěte dále a dozvíte se více o různých faktorech, které hrají roli při chůzi a tempu. Dozvíte se také:

• výhody chůze
• jak učinit chůzi součástí vaší každodenní rutiny
• jak vylepšit svou techniku ​​pro dosažení optimálních výsledků

Průměrná rychlost chůze podle věku

Obecně platí, že s rostoucím věkem se rychlost chůze výrazně snižuje. Podle výzkumu z roku 2011 se rychlost chůze každý rok s věkem mírně snižuje.Schimpl M a kol. (2011). Sdružení mezi rychlostí chůze a věkem u zdravých volně žijících jedinců pomocí mobilní akcelerometrie - průřezová studie. DOI:
10,1371 / journal.pone.0023299 V průměru to činí rozdíl o 1,2 minuty pomalejší na každý kilometr (0,62 míle) ve věku 60 let než ve věku 20 let.

Tady je tabulka, která ukazuje průměrnou rychlost chůze, jak stárneme:

Chůze je skvělý způsob, jak zabránit úbytku tělesných funkcí, který často doprovází stárnutí. Je to zdarma, snadno proveditelné a lze ho provádět téměř kdekoli, což z něj činí ideální formu cvičení pro všechny věkové kategorie.

U starších dospělých je méně pravděpodobné, že dostanou doporučené množství týdenního cvičení, což může přispět k fyzickému úbytku. Udržování kondice, když jste mladší, usnadní udržování fyzické zdatnosti s věkem.

Průměrná rychlost chůze podle pohlaví

V průměru chodí muži rychleji než ženy, přičemž rychlosti mezi pohlavími jsou nejpodobnější, když je lidem 20 let. Muži i ženy mají rychlost chůze, která zůstává poměrně konzistentní až do dosažení 60. let, kdy začíná výrazně klesat.

Tento rozdíl může být způsoben tím, že mnoho starších dospělých nedostává doporučené množství týdenní fyzické aktivity. Obecně je u žen méně pravděpodobné než u mužů, že dostanou doporučené množství týdenní fyzické aktivity.

Tato tabulka ukazuje rozdíl v rychlosti chůze podle pohlaví a věku:

Co je to svižné tempo?

Chůze rychlým tempem znamená, že budete chodit rychleji, než byste běžně chodili. Vaše rychlost je zčásti určena vaší úrovní kondice. Mnoho odborníků na fitness považuje rychlé tempo chůze za 100 kroků za minutu nebo 3 až 3,5 míle za hodinu.Co znamená „svižná chůze“? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Svižné tempo je relativní, protože se týká vaší námahy, která závisí na vaší fyzické kondici. Abyste to mohli považovat za svižné tempo, musíte zvýšit své srdce a dechovou frekvenci. Při rychlé chůzi se můžete cítit mírně zadýchaný nebo zpocený.

K měření rychlosti můžete použít aplikaci nebo rychloměr. Nebo můžete měřit tep pomocí pulzního monitoru, fitness pásma nebo kalkulačky.

Rychlá chůze se počítá jako cvičení se střední intenzitou a je úžasným způsobem, jak zvýšit svoji fyzickou aktivitu. Tento typ cvičení rozproudí vaši srdeční frekvenci, zrychlí a zrychlí dýchání a podporuje zdravé prokrvení. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, abyste každý týden absolvovali alespoň 150 minut cvičení se střední intenzitou nebo 75 minut cvičení s intenzivní intenzitou.Chůze. (2018).

Čím rychleji budete chodit, tím lépe. Na zrychlení tempa chůze můžete pracovat pomocí techniky. To zahrnuje zlepšení polohy, kroku a pohybu paží. Noste pohodlnou sportovní obuv a oblečení, které umožňuje optimální pohyb.

Rychlost chůze a zdraví

Chůze rychlým tempem pomáhá zlepšit vaši celkovou kondici a má mnoho zdravotních výhod. Aktivita střední intenzity zvyšuje vaše dýchání a srdeční frekvenci a zlepšuje vaši rovnováhu a koordinaci. Svižná chůze udržuje vaše srdce, plíce a oběhový systém zdravé.

Pomáhá také snižovat riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina a cukrovka. Fyzické cvičení, jako je chůze, může pomoci zlepšit vaši paměť, zpomalit mentální úpadek a snížit riziko demence, zvláště když zvýšíte své tempo.Starší dospělí, kteří mají nižší rychlost chůze, mohou mít zvýšené riziko demence (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Zvýšení úrovně fyzické aktivity chůzí může pomoci udržet zdravou váhu, snížit krevní tlak a zlepšit náladu. Může být méně pravděpodobné, že budete mít mozkovou mrtvici nebo se u vás vyvine cukrovka 2. typu. Navíc posílíte své kosti a svaly. Tyto výhody jsou tím větší, čím dál a častěji chodíte.

Výhody chůze jsou větší, pokud se namáháte chůzí rychlejším tempem nebo chůzí do kopce. Podle výzkumu z roku 2018 může chůze kráčet rychlým tempem, aby se zvýšila vaše průměrná délka života.Stamatakis E a kol. (2018). Vlastní tempo chůze a úmrtnost ze všech příčin, kardiovaskulární choroby a rakovina: Individuální účastník spojil analýzu 50 225 chodců z 11 populačních britských kohort. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Rychlejší chůze efektivněji snižuje riziko všech příčin úmrtnosti, včetně kardiovaskulárních onemocnění, ve srovnání s pomalou chůzí. Ochranné účinky rychlé chůze byly větší u starších dospělých.

Další výzkum z roku 2018 zjistil, že pacienti se srdcem s vyšší rychlostí chůze měli nižší riziko hospitalizace a kratší pobyt v nemocnici ve srovnání s těmi, kteří chodili pomalejším tempem.Rychlejší chodící pacienti jsou méně hospitalizováni. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-release/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Rychlejší rychlost chůze naznačuje větší mobilitu, která pomáhá předcházet invaliditě, nemocem a ztrátě autonomie, tvrdí jeden lékař ve studii, která probíhala po dobu tří let.

Jak daleko v životě půjdeme?

Součet celkového počtu kroků za celý život vám ukáže, kolik se tyto kroky sčítají. V průměru dosáhne člověk zhruba 80 000 kilometrů, než dosáhne 80 let.Průměrná rychlost chůze. (n.d.).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed To je přibližně stejná vzdálenost, jako když třikrát obejdete celou Zemi na rovníku.

Přemýšlejte o tom pokaždé, když máte šanci projít pár dalších kroků, ať už se chystáte na krátkou procházku kolem bloku, po schodech nebo na krátkou procházku. Palce po centimetru se tyto kroky sčítají a mění se.

Jak začít

Zatímco chůze může být přesně to, co lékař nařídil, před zahájením jakéhokoli programu chůze je stále důležité promluvit si s poskytovatelem zdravotní péče. To je zvláště důležité, pokud užíváte nějaké léky nebo máte zdravotní potíže. To zahrnuje pocit závratě, mdloby nebo dušnosti při chůzi. Poraďte se s lékařem, pokud máte bolesti v horní části těla.

Vždy poslouchejte své tělo a bezpečně cvičte, abyste předešli zranění. Pokud je to možné, najděte chodícího kamaráda, který se může zdvojnásobit jako váš partner odpovědnosti, aby vám pomohl zůstat motivovaný.

Zvažte, jak si můžete stanovit dosažitelné cíle, a odměnit se, když je splníte. Můžete se také podívat, zda ve vaší komunitě existují pěší skupiny. Ať už se rozhodnete jakkoli, udělejte si závazek, že dnes začnete kráčet po cestě k lepšímu zdraví.

Sečteno a podtrženo

Rychlost chůze 3 až 4 míle za hodinu je typická pro většinu lidí. To se však může lišit v závislosti na mnoha faktorech, včetně vaší fyzické kondice, celkového zdraví a věku.

I když mnoho proměnných může hrát roli ve vaší rychlosti chůze, je chůze jako součást vašeho fitness programu jistě přinést pozitivní změny.