Přirozeně porazit depresi

Obsah

• Cvičení, které vás načerpá
• Hledání způsobů, jak relaxovat
• Přemýšlejte o meditaci
• Tvarování těla a mysli pomocí jógy
• Řízené snímky a muzikoterapie
• Třezalka tečkovaná: Možné bylinné řešení
• Ta samá věc
• 5-HTP a serotonin
• Horká kava

Přírodní prostředky zevnitř i zvenčí

Léčba deprese nemusí znamenat hodiny poradenství nebo dny poháněné pilulkami. Tyto metody mohou být účinné, ale můžete zlepšit svou náladu přirozenými metodami.

Cvičení, terapie mysli a těla a bylinné doplňky mohou mít sílu ovlivnit váš výhled a dokonce změnit vaši mozkovou chemii. Mnoho z těchto ošetření je bezpečných, ale ne vždy se jeví jako účinné.

Cvičení, které vás načerpá

Pravidelná fyzická aktivita nemusí být první věcí, kterou vám lékař předepíše, když vám diagnostikuje depresi. Možná by to však mělo být součástí vaší terapie.

Studie Duke University zjistila, že 30 minut mírného aerobního cvičení třikrát týdně bylo stejně účinné při krátkodobém zmírnění příznaků deprese jako antidepresivum.

Studie také zjistila, že deprese se méně pravděpodobně vrátí u lidí, kteří po počátečním pokusu pokračovali v cvičení.

Hledání způsobů, jak relaxovat

Deprese může způsobit, že se budete cítit odpojeni od věcí, které máte rádi. Může také způsobit únavu a problémy se spánkem. Odvíjení může mít pozitivní vliv na vaši náladu.

Relaxační techniky zahrnují:

• progresivní svalová relaxace
• relaxační snímky
• autogenní trénink

Vědci v recenzovaných 15 studiích zaměřených na relaxační techniky. Zjistili, že relaxační techniky nejsou tak účinné jako psychologická léčba, ale při snižování příznaků jsou účinnější než žádná léčba.

Přemýšlejte o meditaci

Rozjímání je forma relaxace, která má vyčistit vaši mysl zaměřením na dech, slovo nebo mantru. Někteří naznačují, že každodenní meditace může pomoci zmírnit stres, úzkost a příznaky deprese.

Praktiky všímavosti, včetně meditace, trénují lidi, aby soustředili pozornost na okamžik. To pomáhá rozvíjet přístup otevřenosti a přijetí, který může mít antidepresivní účinky.

Tvarování těla a mysli pomocí jógy

Jóga je cvičení mysli a těla. Rutina jógy prochází řadou póz, které pomáhají zlepšit rovnováhu, flexibilitu, sílu a soustředění. Představuje se, že pózy:

• vyrovnejte páteř
• zlepšit duševní jasnost
• omladit nervový systém
• snížit stres
• podporovat relaxaci a emoční wellness

Ačkoli je nutný další výzkum, některé studie, včetně studií University of Westminster, ukazují, že jóga může být prospěšná pro zlepšení příznaků deprese.

Řízené snímky a muzikoterapie

Řízené snímky je forma meditace, při které si představujete cíl co nejpodrobněji. Tato technika využívá sílu pozitivního myšlení k dosažení něčeho konkrétního, jako je štěstí.

Hudební terapie se používá ke zlepšení nálady lidí s depresí. Někdy to zahrnuje poslech hudby, který podporuje relaxaci a pozitivitu. Jindy to zahrnuje zpěv jako formu terapie.

Jedna studie ukázala, že oba tyto typy terapie mohou pomoci snížit stres a zlepšit náladu.

Třezalka tečkovaná: Možné bylinné řešení

Třezalka tečkovaná je populární bylinná léčba deprese v Evropě. Američtí lékaři se více rozcházejí ohledně jeho užitečnosti.

Podle Národního centra pro doplňkovou a alternativní medicínu (NCCAM) se třezalka nejeví jako účinná při léčbě závažné deprese. Může to však prospět lidem s mírnými až středními formami.

Třezalka může mít vážné interakce s léky, bylinami a doplňky. Abyste byli v bezpečí, před užitím se vždy poraďte se svým lékařem.

Ta samá věc

S-adenosyl-L-methionin (SAM-e) je chemická látka, která se v těle vyskytuje přirozeně. Podílí se na mnoha tělesných funkcích, včetně funkce mozku a jater. Některé studie ukazují, že SAM-e může pomoci s příznaky deprese, ale výzkum podle NCCAM neposkytuje přesvědčivé důkazy.

Tablety SAM-e se prodávají jako doplněk stravy. Lidé s bipolární poruchou nebo manickou depresí by však neměli užívat SAM-e, protože by to mohlo způsobit změny nálady a mánii.

5-HTP a serotonin

5-Hydroxytryptofan (5-HTP) je přirozeně se vyskytující chemikálie. Funguje tak, že zvyšuje množství serotoninu v mozku. Serotonin je spojeno s náladou, spánkem a dalšími funkcemi.

Některé studie naznačují, že 5-HTP může být účinný při léčbě deprese, ale užívání 5-HTP ve vysokých dávkách nebo po dlouhou dobu může být nebezpečné. FDA netestuje doplňky stravy.

V minulosti kontaminanty způsobily, že u některých uživatelů 5-HTP došlo k někdy smrtelnému stavu krve. Je třeba provést více studií, aby se zjistilo, zda může být 5-HTP účinný při léčbě deprese.

Horká kava

Kava je kořen z rostliny kava, který je známý svými sedativními a anestetickými vlastnostmi. Nejčastěji se používá jako přísada do relaxačních čajů. Oblasti jižního Pacifiku, včetně Havaje, používají kava pro uvolnění stresu, zvýšení nálady a další uklidňující účinky.

Ve skutečnosti byly jeho relaxační účinky přirovnávány k benzodiazepinům. prokázali, že kava je bezpečná a účinná při léčbě napětí a úzkosti, což může pomoci zmírnit příznaky deprese. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se prokázaly přesvědčivé důkazy.