10 zdravotních výhod vodního aerobiku

Obsah

• 1. Hubnutí
• 2. Vylepšený oběh
• 3. Lepší dýchání
• 4. Posílení svalů
• 5. Posílení kostí
• Jak se dělá vodní aerobik

Vodní aerobik je fyzická aktivita, při které se aerobní cvičení kombinuje s plaváním, což poskytuje několik zdravotních výhod, jako je například hubnutí, lepší oběh a posílení svalů.

Třídy trvají v průměru 50 až 60 minut, s výškou vody blízko hrudníku, při příjemné teplotě, například kolem 32 ° C. Tento typ aktivity je určen pro lidi všech věkových skupin, je skvělé je praktikovat během těhotenství nebo ve stáří.

Hlavní přínosy vodního aerobiku pro zdraví jsou:

1. Hubnutí

Pravidelný výkon vodního aerobiku upřednostňuje úbytek hmotnosti, protože během cvičení je možné spálit až 500 kcal za hodinu v závislosti na intenzitě a délce cvičení. Je tedy možné zhubnout až 1 kg za týden, pokud je kombinováno s vyváženou stravou a nízkým obsahem kalorií. Podívejte se na stravu, jak rychle a zdravě zhubnout.

2. Vylepšený oběh

Vodní aerobik pomáhá zlepšit cirkulaci díky zvýšené kontrakci svalů a aerobní aktivitě, což vede ke zlepšení funkce srdce a následně ke zlepšení krevního oběhu.

3. Lepší dýchání

Cvičení prováděná ve třídě vodního aerobiku nutí člověka provádět hlubší inspirace, a proto jednou z výhod vodního aerobiku je zlepšení dechové kapacity.

4. Posílení svalů

Vodní aerobik pomáhá posilovat svaly v důsledku svalové kontrakce, což také pomáhá zlepšit flexibilitu a sílu, protože aktivita je často prováděna.

5. Posílení kostí

Cvičení na vodní aerobik také pomáhá posilovat kosti, protože podporuje vstřebávání vápníku v kostech, zvyšuje jeho pevnost a předchází možným zlomeninám.

Jak se dělá vodní aerobik

Aby bylo možné spálit více kalorií a ještě více posílit svaly a klouby, musí být pohyby prováděné během hodiny vodního aerobiku silné a lze použít například malé plavecké vybavení, jako jsou plováky, které lze použít na paže nebo nohy.

Přestože se cvičení provádějí uvnitř bazénu, je důležité zajistit dobrou hydrataci těla pitím vody, džusu nebo čaje těsně před a po hodině. Kromě toho je důležité nosit opalovací krém a klobouk, zejména pokud se třída koná v nejteplejších hodinách slunce.