Co je příčinou mého břicha a jak s tím zacházím?

Obsah

• Přehled
• Typy vyboulení břicha
• Nadýmání
• Tuk nadledvin nadledvin
• Po těhotenství břicho
• Menopauzální hormonální břicho se vyboulí
• Pivní břicho
• Potravinová nesnášenlivost
• Běžné přibývání na váze
• Jak se zbavit břišní boule
• Strava a cvičení
• Léky
• Snížit stres
• Získejte více spánku
• Chirurgická operace
• Co určuje rozložení tuku
• Odnést

Přehled

Ne všechny břišní boule jsou výsledkem nadměrného přírůstku tuku nebo hmotnosti. I když příčinou je přírůstek na váze, neexistuje žádná rychlá oprava nebo způsob, jak zhubnout z jedné konkrétní části vašeho těla.

Příliš mnoho kalorií může způsobit přibírání na váze, ale vyčnívající nebo výrazné břicho může být také výsledkem hormonů, nadýmání nebo jiných faktorů.

Čtěte dál a dozvíte se o možných příčinách břicha a o tom, co s tím můžete dělat.

Typy vyboulení břicha

Nadýmání

Nadýmání je pocit tlaku nebo otoku v žaludku. Nejčastějšími příčinami jsou zachycený plyn nebo příliš mnoho jídla v krátkém čase. Pocit nadýmání může způsobit distenzi břicha, což je viditelný otok nebo prodloužení břicha.

Rozštěp se stane, když pocit nadýmání způsobí, že váš mozek reaguje tím, že posune bránici dolů a uvolní svaly břišní stěny.

Spolu s plynatostí a jídlem příliš mnoho, další běžné příčiny nadýmání zahrnují:

• zácpa
• syndrom dráždivého tračníku (IBS)
• určité gynekologické podmínky, jako jsou ovariální cysty
• bakteriální infekce
• gastroparéza, která způsobuje zpožděné vyprazdňování žaludku

Tuk nadledvin nadledvin

Stres je přirozená reakce na vnímanou hrozbu. Když čelíte hrozbě, kombinace nervových a hormonálních signálů řekne vašim nadledvinám uvolnit adrenalin, kortizol a další stresové hormony.

Stres je obvykle krátkodobý a vaše tělo se vrátí do normálu. Když čelíte neustálému stresu, vaše tělo zůstává v tomto stavu. Existují důkazy, že chronický stres zvyšuje břišní tuk a touhu po potravinách, které způsobují obezitu v břiše.

Po těhotenství břicho

Vaše tělo prochází během těhotenství řadou změn a nejzjevnější je rostoucí břicho. I když při porodu ztratíte asi 13 liber, je pravděpodobné, že jste během těhotenství získali více než to.

Vaše břicho může být také důsledkem zadržování tekutin nebo břišní separace (diastasis recti).

Během těhotenství nebo po něm může dojít k oddělení břicha. Stává se to, když vaše rostoucí děloha způsobí, že se dva dlouhé svaly, které běží paralelně v břiše, od sebe oddělí.

Menopauzální hormonální břicho se vyboulí

Hmotnostní přírůstek je častým účinkem menopauzy. Hormonální změny, které přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti, skutečně začínají během perimenopauzy, několik let před menopauzou.

Přírůstek hmotnosti v menopauze ovlivňuje především břicho. Faktory, které přispívají k břišnímu tuku v této fázi života, zahrnují:

• výkyvy hormonů, jako je estrogen
• rezistence na inzulín
• snížená svalová hmota
• nedostatek spánku

Pivní břicho

Přestože studie nenalezly souvislost mezi pivem a obvodem břicha, existují důvody, proč vám pití piva může dát velké břicho. Čím více pijete, tím více kalorií konzumujete, což by mohlo přispět k přibírání na váze.

Pivo se vyrábí s chmelem a chmel obsahuje fytoestrogeny, což jsou rostlinné sloučeniny, které mají podobné účinky jako estrogen ženského pohlavního hormonu. Ačkoli to nebylo prokázáno, existují spekulace, že fytoestrogeny v pivu mění způsob, jakým vaše tělo ukládá břišní tuk.

Potravinová nesnášenlivost

Potravinová nesnášenlivost, kterou nelze zaměňovat s potravinovou alergií, je obtížné strávit určité potraviny. Nazývá se také citlivost na potraviny. V posledních letech je to mnohem běžnější a postihuje až odhadovaných 20 procent světové populace.

Nesnášenlivost potravin může způsobit nadýmání po jídle určitých potravin. Spolu s pocitem nadýmání a roztaženého břicha můžete mít další příznaky, jako je plyn, bolest žaludku a průjem.

Mléko, lepek a kofein jsou běžné potravinové nesnášenlivosti.

Běžné přibývání na váze

Ačkoli přírůstek na váze se může šířit po celém těle, někteří lidé jsou náchylnější k přibírání na váze než jiní. Hmotnostní přírůstek je obvykle výsledkem konzumace více kalorií, než spálíte běžnými tělesnými funkcemi a fyzickou aktivitou.

Nedostatek spánku a stres byly také spojeny s přejídáním a přibýváním na váze.

Jak se zbavit břišní boule

Můžete se zbavit břišní boule, ale jak to děláte, záleží na příčině.

Strava a cvičení

Zvýšení úrovně aktivity a konzumace zdravějších potravin a méně kalorií vám mohou pomoci zhubnout.

Není možné omezit hubnutí na konkrétní část těla, ale následující návrhy vám mohou pomoci zmenšit břicho:

• Jezte více vlákniny, aby vaše střeva byla pravidelná a zhubla.
• Omezte alkohol, který byl spojen s obezitou břicha.
• Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cukru, trans-tuků a rafinovaných sacharidů, které mohou přispět k nárůstu hmotnosti a nadýmání.
• Pijte hodně vody, abyste udrželi chuť k jídlu pod kontrolou a zabránili zácpě.
• Zvedejte závaží a proveďte další trénink odporu, u kterého bylo prokázáno, že snižuje břišní tuk.
• Udělejte aerobní cvičení, což je jedno z nejúčinnějších cvičení, jak se zbavit viscerálního tuku.
• Udělejte cvičení, která se zaměřují na vaše jádro, jako jsou prkna, mosty a drtí.

Léky

Některé léky mohou pomoci s vydutím břicha, včetně:

• vlákninové doplňky a jemné projímadla pro zmírnění zácpy
• probiotika, která vám mohou pomoci zhubnout a snížit nadýmání
• léky pro léčbu IBS
• hormonální substituční terapie (HRT) pro menopauzu

Snížit stres

Hledání způsobů, jak zmírnit stres, vám může pomoci zhubnout a zlepšit vaše celkové zdraví.

Si můžete vyzkoušet:

• relaxační techniky, jako je meditace a jóga
• trávit čas se svými blízkými nebo domácím mazlíčkem
• poslouchání hudby
• na procházku nebo na kole
• dělat něco, co vás baví
• horkou koupel

Získejte více spánku

Dostatek spánku vám může pomoci udržet si nízkou váhu a zvládat stres. Zaměřte se na sedm až osm hodin za noc, kdykoli je to možné.

Několik způsobů, jak lépe spát:

• udělat něco relaxačního před spaním
• před spaním se vyhněte času na obrazovce jednu nebo dvě hodiny
• aby vaše spánek prostředí co nejpohodlnější
• navštivte lékaře, pokud se často probudíte unavení nebo máte problémy se spánkem

Chirurgická operace

Chirurgii lze použít ke korekci břišní separace způsobené těhotenstvím nebo jiným typem napětí v břiše.

Pokud vás trápí břicho, může kosmetické procedury, jako je břicho nebo liposukce, snížit množství tuku v břiše. Poraďte se s kvalifikovaným kosmetickým chirurgem o radu ohledně správného postupu pro vás.

Co určuje rozložení tuku

Možná budete moci něco udělat s množstvím tuku v těle, ale faktory, které jsou mimo vaši kontrolu, určují, jak je tuk distribuován.

Rozdělení tuku je určeno:

• stáří
• sex
• genetika
• hladiny hormonů

Odnést

Ať už je vaše břišní boule výsledkem příliš mnoha hamburgerů nebo piv, zdravotního stavu nebo vašich hormonů, máte na výběr. Změny životního stylu, jako je strava a cvičení, a léčebné a kosmetické ošetření vám mohou pomoci zbavit se břišní boule v závislosti na příčině.