Jak udělat samo-masáž k relaxaci

Obsah

• Jak udělat relaxační samo-masáž
• Když je indikováno

Samo-masáž je skvělá pomůcka ke zmírnění každodenního napětí a prevenci například bolesti krku. Tuto masáž lze provádět v jakémkoli prostředí a trvá přibližně 5 minut.

Relaxační samo-masáž je dobrou volbou pro ty, kteří pracují dlouhé hodiny sezení nebo jsou často ve stresových situacích, protože pomáhají relaxovat.

Jak udělat relaxační samo-masáž

Relaxační samo-masáž pomáhá snížit napětí v krčních svalech a snížit bolest hlavy, což lze provést pomocí následujících kroků:

1. Sedněte si na židli, zavřete oči a celou páteř dobře podepřete na opěradle židle a paže nechejte natažené po stranách;
2. Zhluboka se nadechněte 3x za sebou, položte pravou ruku na levé rameno a zmáčkněte celou oblast od krku k rameni a snažte se uvolnit. Stejný postup opakujte na druhé straně;
3. Podepřete obě ruce na zátylku a krku a konečky prstů proveďte malou masáž, jako byste psali na zátylku a vraťte se k masáži od krku k ramenům;
4. Položte si obě ruce na hlavu a konečky prstů masírujte pokožku hlavy.

Tato masáž musí trvat nejméně 5 minut, aby měla očekávaný účinek, a lze ji provádět doma, ve škole nebo v práci.

Podívejte se také na následující video o tom, jak provést masáž hlavy:

Když je indikováno

Relaxační masáž lze provádět kdykoli a kdekoli, což se doporučuje hlavně lidem, kteří tráví velkou část svého dne sezením nebo jsou neustále ve stresových situacích.

Kromě relaxační samo-masáže je důležité zaujmout další postoje, které vám pomohou relaxovat, například meditace, masáž éterickými oleji a fyzická aktivita. Je tedy možné snížit stres a zmírnit každodenní napětí a pomoci tak uvolnit se. Podívejte se na 8 technik, které vám pomohou uvolnit se.