Co je atychifobie a jak můžete zvládnout strach ze selhání?

Obsah

• Příznaky
• Rizikové faktory
• Diagnóza
• Léčba
• Psychoterapie
• Léky
• Změny životního stylu
• Výhled

Přehled

Fobie jsou iracionální obavy související s konkrétními objekty nebo situacemi. Pokud se setkáte s atychifobií, máte iracionální a trvalý strach ze selhání.

Strach ze selhání může být součástí jiné poruchy nálady, úzkostné poruchy nebo poruchy příjmu potravy. S atychifobií se můžete během života také občas potýkat, pokud jste perfekcionista.

Příznaky

Ne každý zažije tento typ strachu stejným způsobem. Závažnost probíhá ve spektru od mírné po extrémní. Fobie jako atychifobie mohou být tak extrémní, že vás úplně paralyzují, což ztěžuje plnění vašich úkolů doma, ve škole nebo v práci. Můžete dokonce přijít o důležité příležitosti ve vašem životě, osobně i profesionálně.

Další příznaky, které se u atychifobie mohou vyskytnout, jsou podobné těm, které se vyskytnou u jiných fóbií. Mohou mít fyzickou nebo emocionální povahu a pravděpodobně se spustí nejčastěji, když si myslíte o určitých situacích, ve kterých můžete selhat. V některých případech se může zdát, že vaše příznaky pocházejí odnikud.

Fyzické příznaky mohou zahrnovat:

• potíže s dýcháním
• neobvykle rychlá srdeční frekvence
• napětí nebo bolest na hrudi
• chvění nebo třes
• závratě nebo závratě
• zažívací potíže
• horké nebo studené záblesky
• pocení

Emoční příznaky mohou zahrnovat:

• intenzivní pocit paniky nebo úzkosti
• drtivá potřeba uniknout ze situace, která vyvolává strach
• pocit odloučení od sebe
• máte pocit, že jste nad situací ztratili kontrolu
• v domnění, že můžete zemřít nebo omdlít
• obecně se cítíš bezmocný nad tvým strachem

Když máte atychifobii, je další možností sebepojištění. To znamená, že se tak bojíte neúspěchu, že skutečně sabotujete své úsilí. Jako příklad můžete jednoduše nespustit velký projekt pro školu, který nakonec selže. Myšlenka zde je, že je lepší selhat tím, že nezačnete, než selhat po vynaložení velkého úsilí.

Rizikové faktory

Může být obtížné přesně určit, proč zažíváte strach ze selhání. S rozvojem fóbií jsou spojeny různé rizikové faktory. Obecně můžete mít větší pravděpodobnost vzniku atychifobie, pokud:

• máte minulé zkušenosti, kde jste selhali, zvláště pokud byly tyto zážitky traumatické nebo měly důležité důsledky, jako například to, že jste přišli o důležitou práci
• naučili jste se bát selhání v různých situacích
• jsi perfekcionista

Existuje také možnost, že sledování selhání někoho jiného přispělo k vaší fobii. Tato situace se nazývá „zkušenost s pozorovacím učením“. Například pokud jste vyrostli s pečovatelem, který se bál selhání, může to způsobit, že se budete cítit stejně.

Po přečtení nebo vyslechnutí zkušenosti někoho jiného můžete dokonce vyvolat strach. Tomu se říká „informační učení“.

Někteří lidé mohou být kvůli své genetice náchylnější k obavám. O genetice související se strachem se toho moc neví, ale v mozku a těle mohou nastat v reakci na obávané podněty různé biologické změny.

Specifické fóbie mohou mít vliv na dospělé i děti. I když je možné, že děti zažijí atychifobii, iracionální obavy v mladém věku se obvykle točí kolem věcí, jako jsou cizinci, hlasité zvuky, příšery a temnota. Starší děti ve věku od 7 do 16 let mají více obav o realitu a je u nich větší pravděpodobnost, že budou mít strach ze selhání souvisejícího s věcmi, jako je školní výkon.

Diagnóza

Pokud je váš strach ze selhání dostatečně silný, že začal ovlivňovat váš každodenní život, můžete mít atychifobii. Lékař může pomoci diagnostikovat tuto fobii a navrhnout léčbu.

Při jmenování vám lékař může položit otázky týkající se příznaků, které prožíváte. Mohou se také zeptat na vaši psychiatrickou a sociální historii před použitím různých kritérií pro stanovení formální diagnózy.

Abyste mohli být diagnostikováni s fobií, musíte mít příznaky po dobu šesti měsíců nebo déle.

Mezi další kritéria patří:

• nadměrné předjímání situací, které vyvolávají strach
• okamžitá reakce na strach nebo záchvat paniky na situace, které vyvolávají strach
• sebepoznání, že strach je vážný a iracionální
• vyhýbání se situacím a předmětům, které mohou vyvolat úzkost

Léčba

Léčba fóbií, jako je atychifobie, je u každého člověka individuální. Hlavním cílem léčby je obecně zlepšit kvalitu života. Pokud máte více fóbií, lékař je pravděpodobně bude léčit po jedné.

Možnosti léčby mohou zahrnovat jednu z následujících možností nebo jejich kombinaci:

Psychoterapie

Váš lékař vás může doporučit k psychoterapii odborníkem na duševní zdraví. Expoziční terapie zahrnuje postupné, ale opakované vystavení věcem, kterých se bojíte, v naději, že změní vaši reakci na tyto situace. Kognitivně behaviorální terapie (CBT) zahrnuje expozici a další nástroje, které vám pomohou vyrovnat se s vaším strachem ze selhání. Váš lékař může doporučit jednu z těchto terapií nebo jejich kombinaci.

Léky

Psychoterapie je často sama o sobě účinná, ale existují léky, které mohou pomoci. Léky se obecně používají jako krátkodobé řešení úzkosti a paniky související s konkrétními situacemi.

U atychifobie to může znamenat užívání léků před veřejným vystoupením nebo před důležitým setkáním. Beta blokátory jsou léky, které blokují adrenalin, aby zvýšil vaši srdeční frekvenci, zvýšil krevní tlak a roztřásl vaše tělo. Sedativa snižují úzkost, takže si můžete odpočinout.

Změny životního stylu

Naučit se různá cvičení všímavosti vám může pomoci vypořádat se s úzkostí nebo vyhýbáním se strachu ze selhání. Účinné mohou být také relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo jóga. Pravidelné cvičení je také dobrý způsob, jak dlouhodobě zvládat úzkost.

Výhled

Možná budete schopni sami překonat mírnou atychifobii změnami životního stylu. Pokud je váš strach z neúspěchu extrémní a způsobí, že přijdete o mnoho příležitostí ve vašem životě, zvažte schůzku se svým lékařem. Existuje celá řada možností léčby a terapie má tendenci být efektivnější, čím dříve ji zahájíte.