Zeptejte se dietního lékaře: skutečná dohoda o detoxikaci a očistných dietách

Obsah

• Recenze pro

Q: "Jaký je skutečný problém s detoxikačními a čistícími dietami - dobrý nebo špatný?" -Toxický v Tennessee

A: Detoxikační a očistné diety jsou špatné z několika důvodů: Ztrácejí čas a v závislosti na délce trvání a úrovni omezení mohou vašemu zdraví více uškodit než pomoci. Jedním z problémů s „detoxy“ je to, že jsou velmi vágní – jaké toxiny jsou odstraňovány? Odkud? A jak? Na tyto otázky se odpovídá jen zřídka, protože většina detoxikačních plánů postrádá skutečný vědecký základ. Ve skutečnosti jsem nedávno vyzval místnost 90+ fitness profesionálů, aby mi ukázali jakýkoli důkaz na lidech (ne na myších nebo ve zkumavkách), že citron detoxikuje vaše játra, a nikdo nemohl na nic přijít.

Když za mnou přijde klient, aby detoxikoval nebo vyčistil svůj systém, řekne mi to, že se necítí dobře fyzicky a možná ani emocionálně. Abych jim pomohl začít se cítit lépe, pracuji s nimi resetovat tři klíčové oblasti jejich těla: soustředění, metabolismus a trávení. Co je třeba udělat pro optimalizaci těchto tří oblastí a proč je to důležité:

1. Trávení

Váš trávicí systém je výkonný systém ve vašem těle, který má ve skutečnosti svůj vlastní nervový systém. Zmírnění zažívacích problémů je jedním z nejrychlejších způsobů, jak se začít cítit lépe.

Co dělat: Začněte ze svého jídelníčku odstraňovat potenciální alergenní potraviny, jako je pšenice, mléčné výrobky a sója, a současně užívejte denně probiotický doplněk. Zaměřte se na to, abyste kromě bílkovin (fazole, vejce, maso, ryby atd.) A různých olejů jedli také dostatek ovoce a zeleniny. Po 2-3 týdnech pomalu přidávejte potraviny obsahující lepek, sóju a mléčné výrobky, jednu po druhé; jeden nový typ jídla každých 4-5 dní je tak rychlý, jak chcete. Sledujte, jak se cítíte, když každou z těchto potravin přidáte zpět do svého jídelníčku. Pokud začnete mít nadýmání nebo jiné gastrointestinální problémy, je to varovný signál, že můžete mít alergii nebo nesnášenlivost na některý z těchto typů potravin, takže ho vynechejte ze svého jídelníčku.

2. Metabolismus

Vaše tělo může ukládat environmentální toxiny a kovy do vašich tukových buněk. To je pouze oblast, o které si myslím, že můžeme skutečně detoxikovat (ve skutečnosti odstranit toxiny z vašeho systému). Spalováním tuku uloženého v tukových buňkách způsobíte zmenšování tukových buněk. V důsledku toho se uvolňují toxiny rozpustné v tucích.

Co dělat: Při resetování metabolismu se nezaměřujte na omezování kalorií, protože nechceme potlačit funkci štítné žlázy. Místo toho se zaměřte na konzumaci potravin bohatých na živiny uvedených výše a cvičení alespoň 5 hodin týdně. Většinu tohoto cvičení by měl tvořit vysoce intenzivní metabolický trénink (několik intenzivních cvičení opakovaných v kruhu s malým nebo žádným odpočinkem, aby se tělo dostalo na jeho absolutní limit).

3. Zaměřte se

Není neobvyklé, že nacházím klienty pobíhající s prázdnými zásobami energie a používající kofeinové nápoje, které jim pomáhají překonávat schůzky a dlouhé pracovní dny. Zde je důvod, proč je to špatné: Přílišné spoléhání na stimulanty, jako je kofein, způsobí zmatek ve vašem soustředění, kvalitě spánku a schopnosti optimalizovat stresové hormony.

Co dělat: Přestaňte pít kofeinové nápoje úplně. Prvních pár dní to způsobí bolesti hlavy, ale to přejde. Když už nejste na kofeinu, bude jasné, že musíte začít v noci lépe spát. Uzavřete dohodu, abyste každou noc spali 8 hodin.To také pomůže obnovit váš metabolismus, protože kvalitní spánek je nezbytný pro optimalizaci hormonů na hubnutí, jako je růstový hormon a leptin.

Cvičení meditace všímavosti je také důležité pro obnovení vašeho soustředění. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří pravidelně praktikují meditaci všímavosti, mají větší schopnost soustředit se na úkoly a vyhnout se rozptýlení. Nemusíte chodit ven a kupovat si meditační polštář, abyste mohli každý den sedět v lotosové pozici celé hodiny. Stačí začít jednoduchou 5minutovou meditací. Sedněte si a počítejte své nádechy, jeden až deset, opakujte a snažte se soustředit pouze na svůj dech a ne na to, co máte na seznamu úkolů. Zjistíte, že i 5 minut stačí k tomu, abyste se cítili omlazeni. Stanovte si cíl pracovat až 20 minut 3krát týdně.

Poznámka na závěr: Nepouštějte se prosím do žádných šílených plánů detoxikace nebo čištění. Zkuste místo toho podle těchto jednoduchých kroků resetovat svůj metabolismus, soustředění a trávicí dráhu po dobu 3-4 týdnů a budete se cítit skvěle, zlepšíte si zdraví a jako bonus zhubnete!

Seznamte se s dietním lékařem: Mike Roussell, PhD

Autor, řečník a výživový poradce Mike Roussell, PhD je známý tím, že transformuje komplexní nutriční koncepce do praktických stravovacích návyků, které mohou jeho klienti použít k zajištění trvalého hubnutí a dlouhodobého zdraví. Dr. Roussell má bakalářský titul z biochemie na Hobart College a doktorát ve výživě na Pennsylvania State University. Mike je zakladatelem společnosti Naked Nutrition, LLC, multimediální výživové společnosti, která poskytuje zdravotní a výživová řešení přímo spotřebitelům a profesionálům v oboru prostřednictvím DVD, knih, elektronických knih, audio programů, měsíčních zpravodajů, živých akcí a bílých knih. Chcete-li se dozvědět více, podívejte se na oblíbený blog o dietách a výživě Dr. Roussella, MikeRoussell.com.

Získejte více jednoduchých tipů na dietu a výživu sledováním @mikeroussell na Twitteru nebo se staňte fanouškem jeho stránky na Facebooku.

Recenze pro