Zeptejte se dietního lékaře: Večeře bez námahy

Obsah

• Recenze pro

Q: Když mám jednu z těch nocí a opravdu nechci trávit čas přípravou večeře, jaké jsou nejlepší možnosti?

A: Slyším Tě. Jsou noci, kdy se dostanete domů a prostě se vám nechce vařit. Místo telefonování s sebou nebo pizzy nebo mísy cereálií nebo sendviče s arašídovým máslem a želé, zde je pět jednoduchých jídel, která jsou nutričně zdravá a vyžadují minimální úsilí.

1. Rotisserie kuře a jednoduchý špenátový salát

Cestou z práce si vyzvedněte kuře na grilu a sáček třikrát omytého bio baby špenátu. Odřízněte a nakrájejte jedno kuřecí prso a podávejte je na lůžku s baby špenátem. Zalijte dresinkem dle vlastního výběru.

Proč toto jídlo: Když jsme s manželkou renovovali naši kuchyni, byla to naše večeře. Je skvělý, protože je rychlý a nevyžaduje žádné vaření, ale přesto získáte všechny živiny (libové bílkoviny, různé tuky, vlákninu, vápník, železo a další) kvalitního jídla. Pokud chcete jít vegetariánskou cestou, vyzvedněte alternativu Beyond Meat kuře.

2. Proteinem balené cereálie

Smíchejte neslazené mandlové mléko, vanilkový proteinový prášek a špetku dýňového koření. Použijte to jako „mléko“ a zalijte naklíčenými zrny obilovinami a bobulemi.

Proč toto jídlo: Chuťová kombinace vanilky a dýňového koření je velmi uklidňující a toto „mléko“ vám poskytne více bílkovin a zároveň ušetří některé sacharidy. Naklíčené obilné cereálie jsou vysoce výživnou a vlákninou nabitou volbou v potravinářské třídě, kde je většina možností nabitá přidaným cukrem.

3. Oblečené konzervované chilli

Smíchejte Amy's Organic Medium Chili s trochou kmínu a skořice. Doplňte nakrájenou cibulkou a strouhaným sýrem čedar se sníženým obsahem tuku.

Proč toto jídlo: Amy's Organic chilli bylo zvoleno č. 2 nejlépe chutnajícím konzervovaným chilli dobrou chuť časopis. Ale je to lepší než jejich volba č. 1, protože Amy's ve svých konzervách používá podšívku bez BPA. Přidání trochy kmínu, špetky skořice a nasekané hřebenatky dodá tradičním kategoriím jídla s chutí svěží chuť. A sýr zvyšuje celkový obsah bílkovin v jídle a zároveň vám dává kombinaci chilli a sýra, po které všichni toužíme.

4. Řecká jogurtová ovocná mísa

Zkombinujte čistý odtučněný řecký jogurt, mražené borůvky, malou hrst nasekaných vlašských ořechů a špetku chia semínek.

Proč toto jídlo: Je to opravdu rychlé: tři minuty na sestavení, topy. Získáte pomalu stravitelné bílkoviny, vysoce účinné antioxidanty, vlákninu a omega-3 tuky ve smetanovém a přirozeně sladkém pokrmu.

5. Čokoládové arašídové másloE

Smíchejte neslazené vanilkové mandlové mléko, čokoládový proteinový prášek, banán (zmrazený banán bude tak hustý, že budete potřebovat lžíci), arašídové máslo Bell Plantation PB2, kakaový prášek a kostky ledu do hladka.

Proč toto jídlo: Někdy je i žvýkání pocit přílišné námahy. Tento nápoj vám poskytne veškerou výživu a kalorie, které byste očekávali od večeře, ale v příchutích dekadentního dezertu. PB2 je odtučněný prášek z arašídového másla, který vám umožní získat příchuť arašídového másla bez spousty kalorií a prášek z kakaových bobů zvýrazňuje bohatou chuť hořké čokolády v smoothie a zároveň poskytuje minerály a koncentrované antioxidanty, které se ředí nebo odstraňují z mnoha čokoládových výrobků .

Recenze pro