Co říká vaše střevo na vaše zdraví

Obsah

• Spojení mezi hormony a vaším žaludkem
• Jak střevní bakterie ovlivňují celé vaše tělo
• Získejte všechny probiotické výhody s tímto Rx
• 6 způsobů, jak získat výhody probiotik ke zlepšení celkového zdraví
• Jak si vybrat doplněk s nejvíce probiotickými přínosy
• Recenze pro

Jít se svými vnitřními pocity je dobrá praxe.

Podívejte se, pokud jde o náladu, není to všechno ve vaší hlavě - je to také ve vašich útrobách. "Mozek ovlivňuje trávicí trakt a naopak," říká Rebekah Gross, MD, klinická gastroenteroložka z NYU Langone Medical Center. Nový výzkum ve skutečnosti zjistil, že náš jícen, žaludek, tenké střevo a tlusté střevo mají velké slovo v tom, jak fungují naše mysli a těla a jak se cítíme šťastní. (Když už o tom mluvíme, slyšeli jste, že si skutečně myslíte, že se budete cítit šťastnější, zdravější a mladší?)

„Střevo je kritickou skupinou orgánů, kterým musíme začít věnovat více pozornosti,“ říká Steven Lamm, M.D., autor knihy Žádné vnitřnosti žádná sláva. „Dělat to může být tajemstvím zlepšení našeho celkového zdraví.“

To vše je důvod, proč možná hodně slyšíte o výhodách probiotik...

Spojení mezi hormony a vaším žaludkem

Pokud se zdá, že váš žaludek má někdy vlastní mysl, je to proto, že ano. Střevní výstelka obsahuje nezávislou síť stovek milionů neuronů - více než má mícha - nazývaná enterický nervový systém. Je tak složitý a vlivný, že jej vědci označují jako „druhý mozek“. Kromě toho, že má na starosti trávicí proces, je vaše střevní výstelka jádrem imunitního systému vašeho těla (kdo to věděl?) a chrání vás před cizími vetřelci, jako jsou viry a bakterie. "Je to velmi důležitá bariéra, stejně důležitá jako kůže," říká Michael Gershon, M.D., autor knihy Druhý mozek a průkopnický gastroenterolog, který tento termín vymyslel.

Buňky ve střevní výstelce také produkují 95 procent serotoninu v našem těle. (Zbytek se vyskytuje v mozku, kde hormon reguluje štěstí a náladu.) Ve střevě má ​​serotonin řadu funkcí, včetně stimulace růstu nervových buněk a upozornění imunitního systému na choroboplodné zárodky. (Související: Jak přirozeně vyvážit hormony pro trvalou energii)

Díky serotoninu jsou střeva a mozek v neustálém vzájemném kontaktu. Chemické zprávy se táhnou tam a zpět mezi centrálním nervovým systémem mozku a střevním nervovým systémem. Když jsme ve stresu, vystrašení nebo nervózní, náš mozek upozorní naše střeva a v reakci na to se nám začne bortit žaludek. Když je náš trávicí systém rozrušený, naše střeva upozorní náš mozek, že nastal problém, ještě než začneme cítit příznaky. Vědci mají podezření, že naše nálady jsou v důsledku toho negativně ovlivněny. „Střevo posílá zprávy, které mohou způsobit nervozitu mozku,“ říká Gershon. „Jsi v dobré mentální kondici, jen když tě to tvé střevo dovolí.“

Jak střevní bakterie ovlivňují celé vaše tělo

Dalšími klíčovými-a nepatrnými-hráči v celé této komunikaci mozek a střeva jsou mikrobi, kteří lemují stěny střeva, říká gastroenterolog Gianrico Farrugia, MD, ředitel klinického centra Mayo pro individualizovanou medicínu. Ve střevě jsou stovky druhů bakterií; některé z nich dělají užitečné věci, jako je štěpení sacharidů ve střevě a produkování protilátek a vitamínů bojujících proti infekci, zatímco jiné, destruktivní bakterie vylučují toxiny a podporují onemocnění. (DYK, existuje něco jako „mircobiome dieta?“)

Ve zdravých střevech dobré bakterie daleko převyšují ty špatné. Ale to, co se děje ve vaší hlavě, může ovlivnit rovnováhu. "Emoční problémy mohou pomoci ovlivnit to, co žije ve vašem GI traktu," říká William Chey, MD, profesor interního lékařství na University of Michigan Medical School. Být ve velkém stresu nebo cítit se v depresi nebo úzkosti by mohlo změnit způsob, jakým se vaše střeva stahují a jak funguje váš imunitní systém, což zase může změnit typ bakterií v tenkém střevě a tlustém střevě, vysvětluje. Příznaky mohou zahrnovat křeče, nadýmání, průjem nebo zácpu. (To může být legitimní problém u některých diet, jako je keto.)

Například syndrom dráždivého tračníku (IBS), porucha, která způsobuje bolesti břicha, průjem a zácpu, často doprovázené plynatostí a nadýmáním a někdy úzkostí a depresí, může souviset s nadbytkem špatných bakterií v tenkém střevě. Zvláště náchylné k tomu jsou ženy, zvláště pokud v dětství zažily sexuální zneužívání nebo psychické trauma. Není známo, zda stres způsobuje příznaky nebo naopak. „Ale ti dva se rozhodně navzájem živí a IBS ve stresových podmínkách vzplane,“ říká Gross.

Získejte všechny probiotické výhody s tímto Rx

Náš vystresovaný životní styl může být největším nepřítelem našeho žaludku. Podle Maríi Glorie Domínguez Bello, Ph.D., profesorky mikrobiologie na Rutgers University v New Brunswick, New Jersey, hektické tempo společnosti, které vede k tomu, že se spoléháme na nezdravé jídlo a nadměrné užívání antibiotik, vyhazuje náš vnitřní ekosystém z rána; věří, že existuje souvislost mezi našimi střevními bakteriemi a nárůstem potravinových alergií (a pravděpodobně také intolerancí) a autoimunitních onemocnění – Crohnovy choroby a revmatoidní artritidy a mnoha dalších – v industrializovaném světě. „Když dojde ke ztrátě rovnováhy v různých typech střevních bakterií, vysílají signály do našeho imunitního systému, aby reagoval přehnaně a zapálil se, což vede k onemocnění,“ říká Domínguez Bello.

Zvyšující se počet vědců tvrdí, že zvýšení počtu dobrých bakterií v našem GI traktu, užíváním doplňků, které přinášejí probiotické výhody, a konzumací potravin obsahujících probiotika, může pomoci v boji proti takovým zdravotním problémům. Výzkum naznačuje, že specializované kmeny těchto dobrých bakterií by mohly také zmírnit poruchy nálady a úzkosti.

6 způsobů, jak získat výhody probiotik ke zlepšení celkového zdraví

Možná brzy všichni objevíme návrhářské doplňky s probiotickými přínosy přizpůsobenými našim konkrétním žaludkům k nápravě jakýchkoli onemocnění. (Koneckonců, personalizovaný proteinový prášek je nyní věcí!)

Mezitím proveďte tyto akce, aby vaše střeva - a celé vaše tělo - byly šťastné a zdravé:

1. Ukliďte si jídelníček.

Konzumujte více vlákniny z ovoce a zeleniny a omezte zpracované potraviny, živočišné bílkoviny a jednoduché cukry, které všechny živí škodlivé bakterie a přispívají k obezitě a nemocem, říká Carolyn Snyder, R.D., dietoložka na klinice v Clevelandu. Vybírejte si potraviny, které mají na etiketě nejméně ingrediencí, a snižte se na ty, které obsahují probiotika (včetně mléka, kysaného zelí a jogurtu) a prebiotika, což jsou určité nestravitelné složky (nacházející se v ovoci s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou banány, celozrnné výrobky, jako ječmen a žito; a zelenina jako cibule a rajčata), které působí jako „hnojivo“ pro bakterie v našich střevech pro více probiotických výhod.

2. Vyhněte se zbytečným lékům.

Patří mezi ně laxativa a NSAID (jako je aspirin, ibuprofen a naproxen) a také širokospektrá antibiotika (jako amoxicilin nebo tetracyklin), která ničí dobré bakterie se špatnými. Každý, kdo užívá antibiotika, by měl užívat probiotikum dvakrát déle než předpis na antibiotika, aby se zabránilo nevolnosti, průjmu a křečím v žaludku, které tento lék může způsobit, naznačují studie.

3. Jděte klidně na alkohol.

Výzkum z Dartmouth-Hitchcock Medical Center zjistil, že už jeden nápoj denně může zvýšit vaše riziko přemnožení špatných bakterií v tenkém střevě a způsobit potíže s GI. Pokud máte průjem, nadýmání, plynatost nebo křeče a pravidelně pijete, omezte koktejly a zjistěte, zda se vaše příznaky zmírní, říká autor studie Scott Gabbard, MD (Podívejte se na pět dalších věcí, které se mohou změnit, pokud/když se vzdáte chlastu. )

4. Cvičení zvládání stresu.

Dopřejte si 30minutové denní pocení, jako je toto půlhodinové cvičení se vzpíráním, které maximalizuje dobu vašeho odpočinku, zvláště když se cítíte zmatení. „Aby střevo fungovalo optimálně, potřebuje cvičení,“ říká Gross. "Rád se hýbe, aby pomohl přesunout jídlo do vašeho systému." Pokud nemáte čas na procházku, běh nebo lekci jógy, věnujte si alespoň několik minut denně hluboké dýchání nebo cokoli jiného, ​​co vám pomůže relaxovat.

5. Jezte šťastná (střevní) jídla

Dopřejte si zdravější GI trakt s tímto probiotickým a prebiotickým menu, které vytvořila Carolyn Snyder, R.D., dietoložka z Cleveland Clinic. (Související: Nové způsoby, jak přidat do svého denního menu více probiotických výhod)

• Snídaně: Omeleta s cibulí, chřestem a rajčaty a plátkem žita nebo celozrnného toastu
• Dopolední svačina: Řecký jogurt s nízkým obsahem tuku a banán (Pro nejvíce probiotických výhod hledejte značky s kmeny Streptococcus thermophilus a Lactobacillus, jako jsou Chobani, Fage a Stonyfield Oikos.)
• Oběd: Míchaná zelenina se 4 uncemi grilovaného kuřete, artyčoky, cibulí, chřestem a rajčaty a zdobená směsí olivového oleje, červeného vinného octa a česneku a celozrnnou rolkou
• Odpolední svačina: Hummus a baby mrkev nebo proužky papriky
• Večeře: 3 unce grilovaného lososa s citronovo-jogurtovou omáčkou, hnědou rýží a zeleným salátem s cibulí a rajčaty (Na přípravu citronovo-jogurtové omáčky promíchejte 3/4 šálku čistého plnotučného jogurtu, 2 lžíce olivového oleje, 1 lžičku čerstvé citronová šťáva, 1 lžíce nasekané pažitky, 3/4 lžičky nastrouhané citronové kůry a 1/4 lžičky soli.)
• Noční občerstvení: Plátek celozrnného chleba s arašídovým máslem (nebo vámi preferovaným ořechovým máslem) a banánem

6. Zvažte probiotický doplněk.

Pokud je váš GI systém dobře naolejovaný stroj a cítíte se skvěle, pravděpodobně nepotřebujete probiotikum, říká Gross. Ale pokud máte příznaky onemocnění, jako je IBS, nebo vám to lékař doporučí, vyhledejte doplněk. "Pokud existuje indikace, pro kterou by probiotika mohla být užitečná, obvykle navrhuji hledat formulace obsahující Bifidobacterium nebo kmeny Lactobacillus“ říká Gross.

Jak si vybrat doplněk s nejvíce probiotickými přínosy

Je důležité si uvědomit, že tyto největší probiotické přínosy lze nalézt pouze u bakterií se živými organismy - pokud jsou mrtvé, nebudou vám k ničemu. Při nákupu a používání potravinového doplňku pro zdraví střev...

• Zkontrolujte datum vypršení platnosti. Nechcete doplněk, který překročil životnost organismů, které obsahuje. (Související: Váš průvodce nejlepšími doplňky před a po tréninku)
• Získejte dostatek CFU. Probiotická účinnost se měří v jednotkách tvořících kolonie. Podívejte se na dávku 10 až 20 milionů CFU.
• Správně je skladujte. Aby byla zachována jejich integrita, musí být probiotika uchovávána na chladném a suchém místě mimo dosah vzduchu. Mnoho probiotik se prodává chlazených a uchovávaných ve vaší lednici doma (pokyny pro skladování najdete na štítku).
• Být konzistentní. Váš trávicí trakt je nestálé prostředí a každodenní používání probiotik zajistí, že děláte vše pro to, abyste udrželi jeho optimální stav.

Recenze pro