Zeptejte se trenéra celebrit: Jak ztratit top na muffiny

Obsah

• Recenze pro

Q: Jaký je nejlepší způsob, jak spálit tuk na břiše a zbavit se vršku muffinu?

A: V předchozím sloupci jsem diskutoval základní příčiny toho, čemu mnoho lidí říká „muffin top“ (podívejte se sem, pokud vám to uniklo). Nyní se zaměřím na to, co můžete udělat, abyste je porazili. Zde jsou moje nejlepší tipy, jak se vypořádat s těmito dvěma hormony často u kořene tvrdohlavého břišního tuku:

Jak kontrolovat hladiny kortizolu

1. Jezte pravidelně. Chybějící jídlo zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormonu). Abyste do svého systému nepřidávali další stres, zkuste každé tři až čtyři hodiny něco sníst. Ve skutečnosti to může být nejlepší tip na dietu vůbec, protože nejen pomáhá zvládat vaše stresové hormony, ale také vám pomůže vyhnout se přejídání později během dne.

2. Dostatek spánku. Možná jste si všimli, že sladkosti zřejmě volají vaše jméno, když jste vyčerpaní (Měl jsem těžkou noc, takže si tu sušenku zasloužím). Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu a vysoký kortizol zvyšuje vaši touhu po tučných a sladkých jídlech, což z něj činí bitvu vůle zůstat na dobré cestě.

3. Cvičte tvrději, ne déle. Zkuste se vyvarovat příliš dlouhého, středně intenzivního tréninku, jako je běh. Místo toho se zaměřte na kratší dávky vysoce intenzivního cvičení, jako je silový trénink a intervaly ve sprintu. Je pravda, že intenzivní cvičení je pro vaše tělo stresující, ale tento typ tréninku nakonec pomáhá negovat účinky kortizolu zvýšením vašich libových hormonů: růstového hormonu a testosteronu. Ale pamatujte si: Je velmi důležité, aby se tyto hladiny hormonů vrátily dolů krátce po intenzivním tréninku. Zde přichází na řadu výživa. Plánujte dopředu, abyste měli připravený regenerační nápoj nebo svačinu po tréninku (rád si dám koktejl s 25–30 g syrovátkového proteinu, 1/2 šálku bobulí, 1 lžičku medu, vody a ledu).

Jak spravovat inzulín

1. Nenechte se zmást lákavými titulky. „Flat Belly Foods“ je skvělý způsob, jak upoutat vaši pozornost, ale je trochu zavádějící. Konzumace většího množství konkrétních superpotravin vás nezbaví vršku muffinu stejně jako, řekněme, prosté vynechání muffinů. Pro maximální ztrátu tuku omezte příjem škrobnatých sacharidů, jako jsou obiloviny, rýže a chléb, na přibližně 1/3 nebo 1/2 šálku na jedno jídlo. Jakmile dosáhnete ideální úrovně tělesného tuku, můžete vstoupit do „udržovací fáze“, ve které můžete volně experimentovat s přidáváním více sacharidů do vaší stravy. Ale zatímco se snažíte ztratit tělesný tuk, je důležité udržet nízký příjem sacharidů. Poznámka: Neřekl jsem Ne carb, řekl jsem nízký sacharid.

2. Jezte takovou snídani, která podporuje spalování tuků, nikoli jejich ukládání. Experimentujte s jídlem s nízkým obsahem inzulínu, jako je omeleta vyrobená z vajec bez klece, obohacených omega-3, zeleniny a zdravého tuku, jako je avokádo.

3. Doplňte vlákninu a kvalitní libové bílkoviny. To jsou dvě věci, které se nejvíce blíží skutečným „jídlům na ploché břicho“. A to mluvím o rostlinné vláknině, ne o obilovinách. Vláknitá zelenina vám nejen pomůže naplnit méně kalorií, ale více vlákniny také zabrání tomu, aby se vaše jídlo dostalo do krevního oběhu příliš rychle, což zpomaluje reakci na inzulín (trávení). Toto zpomalení trávení také zabraňuje drastickým poklesům hladiny cukru v krvi – což opět vyvolává chuť na kortizol a sacharidy.

Osobní trenér a silový trenér Joe Dowdell je jedním z nejvyhledávanějších fitness expertů na světě. Jeho motivující styl výuky a jedinečné odborné znalosti pomohly transformovat klientelu, která zahrnuje televizní a filmové hvězdy, hudebníky, profesionální sportovce, generální ředitele a špičkové módní modelky z celého světa. Chcete -li se dozvědět více, podívejte se na JoeDowdell.com.

Chcete -li neustále získávat odborné tipy pro fitness, sledujte @joedowdellnyc na Twitteru nebo se staňte fanouškem jeho stránky na Facebooku.

Recenze pro