Cvičení k uvolnění sevřeného nervu v krku

Obsah

• Přehled
• Cvičení pro uvězněný nerv v krku
• Trap stretch
• Brada zastrčená
• Brada zastrčená s prodloužením
• Otočte hlavu
• Ohyb krku
• Ramenní rolka
• Další ošetření nervů
• Příznaky sevřeného nervu
• Kdy navštívit lékaře
• Odnést

Přehled

Připnutý nerv je poškozený nebo komprimovaný nerv. Vyvíjí se, když je poškozen nebo zanícen nervový kořen. Nervový kořen je část, kde se nerv odbočí z míchy.

Nervový nerv můžete získat v různých částech páteře, včetně krku nebo hrudní či bederní páteře. Zaseknutý nerv v krku může způsobit radikulopatii. Příznaky radikulopatie mohou zahrnovat znecitlivění, brnění, slabost a bolest v paži.

Nervové nervy postihují každý rok asi 85 z každých 100 000 dospělých ve Spojených státech. U dospělých středního věku je to obvykle způsobeno herniovaným diskem. To se stane, když jeden z měkkých disků mezi obratlům páteře vyklouzne a dráždí nedaleké nervy. Může to být výsledkem náhlého zvedání, kroucení nebo ohýbání.

Nervové nervy jsou nejčastější u lidí ve věku 50 až 54 let. U lidí středního věku a starších dospělých je to často způsobeno degenerací páteře související s věkem. V průběhu času se disky mohou zkrátit, což způsobuje, že obratle komprimují a dráždí nedaleké nervy. Růst kosti může také stlačit nervy.

Připnutý nerv v krku se může cítit jako špendlíky a jehly. Může také způsobit bolest a slabost v rameni, paži nebo ruce.

Závažné případy vyžadují lékařskou péči. Ale pokud jsou vaše příznaky mírné, můžete vyzkoušet cvičení sevřeného nervu v krku.

Cvičení pro uvězněný nerv v krku

Fyzioterapeut může předvést ty nejlepší sevření nervů pro vaše příznaky.

Mírnou bolest však lze ulehčit jemným cvičením. Tyto pohyby se zaměřují na protažení svalů krku a zmírnění tlaku na nervy.

Chcete-li zabránit dalšímu poškození nervů, provádějte tato cvičení pomalu. Můžete je provádět při sezení nebo vstávání.

Trap stretch

Vaše lichoběžníkové svaly jsou v zadní části krku. Pokud jsou příliš těsní, mohou stlačit vaši páteř a nervy.

Toto cvičení uvolní tyto svaly a uvolní uvězněné nervy.

1. Položte pravou ruku pod stehno.
2. Levou rukou jemně ohněte hlavu na levou stranu.
3. Pauza na 30 sekund. Opakujte 3krát na každé straně.

Brada zastrčená

Tento pohyb snižuje napětí ve svalech krku prodloužením krku. Zlepší také držení těla v hlavě a krku.

1. Položte prsty na bradu.
2. Jemně zatlačte bradu směrem k krku, až budete mít „dvojitou bradu“.
3. Podržte po dobu tří až pěti sekund. Odpočinout si.
4. Opakujte tři až pětkrát.

Až budete s pohybem spokojeni, vyzkoušejte brady bez použití prstů.

Brada zastrčená s prodloužením

Do brady můžete přidat další pohyb. Pomůže vám protáhnout krk jiným směrem.

U některých lidí může toto cvičení způsobit závratě. Pokud máte závratě, měli byste se tomu vyhnout.

1. Vytáhněte hlavu dozadu, abyste si zastrčili bradu.
2. Pomalu nakloňte hlavu až ke stropu.
3. Vraťte se do brady. Odpočinout si.
4. Opakujte dvě sady po pěti opakováních.

Otočte hlavu

Připnutý nerv může snížit rozsah pohybu krku, ale otáčení hlavy vám může pomoci. Proveďte toto cvičení pomalým a kontrolovaným způsobem. Pokud cítíte bolest, zkuste menší pohyby.

1. Narovnejte hlavu a krk. Dívat se dopředu.
2. Pomalu otočte hlavu doprava. Pozastavte pět až 10 sekund.
3. Pomalu zahněte doleva. Pozastavte pět až 10 sekund.
4. Můžete také naklonit hlavu ze strany na stranu a nahoru a dolů.

Ohyb krku

Pokud máte sevřený nerv v krku, cvičení, jako jsou krky, poskytnou úlevu. Také byste to měli udělat pomalu.

1. Opatrně posuňte bradu dolů k hrudníku.
2. Pauza. Návrat do výchozí polohy.
3. Opakujte 5 až 10krát.

Ramenní rolka

Rolovací ramena uvolňují napětí v ramenou i krku. To může pomoci zmírnit tlak a bolest ze sevřeného nervu.

1. Zvedněte lopatky nahoru a pak je převalte dozadu a dolů.
2. Opakujte pětkrát až šestkrát.
3. Opakujte v opačném směru.

Další ošetření nervů

Kromě úseků můžete vyzkoušet i další ošetření sevřených nervů. Tyto metody dekomprimují nervy, uvolní napnuté svaly a zmírní bolest. Pokud máte mírné příznaky, můžete najít úlevu od:

• odpočinek
• měkký krční límec
• horké nebo studené obklady
• cvičí dobré držení těla
• nesteroidní protizánětlivá léčiva (NSAID)
• akupunktura
• masáž
• jóga

Bolestivější případy vyžadují lékařskou péči.

Příznaky sevřeného nervu

Symptomy sevřeného nervu se mohou pohybovat od mírných po těžké. Je také možné mít sevřený nerv bez jakýchkoli symptomů.

Mezi běžné příznaky patří:

• špendlíky a jehly
• svalová slabost
• pálivý pocit
• necitlivost
• bolest, která vyzařuje ven
• bolest při pohybu krku nebo hlavy
• špatný rozsah pohybu krku

Kdy navštívit lékaře

Připnuté nervy se mohou vyřešit samy od sebe. Může to trvat dny, týdny nebo měsíce.

Pokud vaše příznaky nezmizí při domácí léčbě, navštivte lékaře. Měli byste také vyhledat lékařskou pomoc, pokud jsou vaše příznaky závažné nebo se zhoršují.

Lékař vás může doporučit fyzioterapeuta. V závislosti na vašich příznacích mohou také navrhnout orální kortikosteroidy, injekci steroidů nebo chirurgický zákrok.

Odnést

Pokud máte sevřený nerv v krku, tato cvičení vám mohou poskytnout úlevu. Pomohou dekomprimovat nervy a uvolnit pevné svaly.

Do těchto úseků jemně a opatrně. Pokud cítíte bolest nebo nepříjemné pocity, nevynuťte je. Fyzioterapeut vám může ukázat nejlepší pohyby pro vaše příznaky.

Můžete také vyzkoušet další ošetření nervů, jako jsou NSAID a komprese za horka nebo za studena.

Pokud jsou vaše příznaky závažné nebo nezmizí, vyhledejte lékařskou pomoc.