Zeptejte se trenéra celebrit: 4 špičkové fitness nástroje, které stojí za každý penny

Obsah

• Systém řízení spánku
• Zařízení pro sledování kalorií
• Systém variability srdeční frekvence
• Monitor srdečního tepu
• Recenze pro

Q: Existují nějaké skvělé fitness nástroje, které používáte při tréninku svých klientů, o kterých si myslíte, že by o nich mělo vědět více lidí?

A: Ano, na trhu je určitě několik skvělých pomůcek, které vám mohou pomoci získat větší přehled o vnitřním fungování vašeho těla. Zjistil jsem, že existují čtyři klíčové oblasti, které mohu monitorovat, abych výrazně zlepšil výsledky tréninku svých klientů/sportovců: řízení spánku, zvládání stresu, zvládání kalorií (z pohledu výdajů) a intenzita a regenerace skutečného tréninku. Zde je to, co používám k tomu:

Systém řízení spánku

Systém správy spánku Zeo je jedním z několika produktů na trhu určených ke sledování kvality spánku. Stačí mít kolem hlavy měkkou čelenku a bezdrátově ji připojit k telefonu iPhone nebo Android. Zařízení provede vše ostatní.

Na tomto zařízení se mi líbí zejména to, že vám neřekne jen to, jak dlouho nebo jak dobře jste spali (nebo nespali), ale ve skutečnosti vám řekne, kolik času jste strávili v každé ze čtyř různých fází spánku ( probudit, REM, hluboko a světlo). Navíc vám poskytuje proprietární skóre ZQ, které je v podstatě měřítkem celkové kvality spánku za jednu noc. Proč by tě to mělo zajímat? Spánek je totiž nesmírně důležitý pro změnu tělesného složení a pomáhá obnovovat a omlazovat vaše tělo a mozek mnoha různými způsoby (další informace o tom, proč je spánek nezbytný pro hubnutí a další zde).

Chcete-li se dozvědět více o tom, jak Zeo funguje, navštivte myzeo.com.

Zařízení pro sledování kalorií

Fitbit tracker je 3-D pohybový senzor, který sleduje všechny vaše pohyby-počet kroků, ujetou vzdálenost, nastoupané podlahy, spálené kalorie a dokonce i váš spánek, i když ne tak blízko jako Zeo. Na webové stránce FitBit si můžete zaznamenat svůj denní příjem jídla, hubnutí (nebo přírůstky), měření složení těla atd., Takže vám to pomůže udržet si odpovědnost a vědět o svém pokroku.

Systém variability srdeční frekvence

Žádný jiný pokrok v tréninkové technologii neměl větší dopad na řízení pokroku mých klientů/sportovců než variabilita srdeční frekvence (HRV). Tato technologie vznikla v Rusku jako součást jejich vesmírného výcvikového programu v 60. letech. Místo pouhého měření srdeční frekvence HRV určuje rytmický vzorec vašeho srdečního tepu, což umožňuje zařízení vyhodnotit, v jakém stresu se tělo nachází a jak dobře se s tímto stresem vyrovnáváte. Nakonec objektivně určí, zda se vaše tělo dostatečně zotavilo, abyste mohli znovu trénovat.

Některé systémy HRV mohou být velmi drahé, ale zjistil jsem, že zařízení a aplikace BioForce jsou pro většinu mých klientů a sportovců tou nejpřesnější a ekonomicky schůdnější volbou. Potřebujete jen řemínek monitoru srdečního tepu, smartphone, hardware HRV, aplikaci BioForce a asi dvě nebo tři minuty svého času, než ráno vstanete z postele.

Z každého použití se naučíte dvě věci: svou klidovou tepovou frekvenci a hodnotu HRV. Vaše číslo HRV se objeví uvnitř barevně označeného obdélníku, který se nazývá denní změna. Zde je to, co různé barvy označují velmi jednoduše:

Zelená = Jste v pořádku

Amber = Můžete cvičit, ale měli byste snížit intenzitu o 20-30 procent pro daný den

Červená = Měli byste si vzít den volna

Chcete -li se dozvědět více o monitorování HRV, navštivte web BioForce.

Monitor srdečního tepu

Většina lidí zná monitory srdečního tepu a jak fungují. Jejich primární funkcí je měřit vaši srdeční frekvenci v reálném čase, abyste mohli vyhodnotit intenzitu tréninku a dobu zotavení. To může být velmi užitečné při určování správné intenzity pro zlepšení aerobní kondice. Jedním z mých oblíbených je Polar FT-80. Dodává se s funkcí, která usnadňuje nahrání všech vašich tréninkových informací na jejich webové stránky a sledování vašeho pokroku.

Recenze pro