Jak se zbavit kliky lásky

Obsah

• Recenze pro

Q: Jak se mohu zbavit rukojetí lásky?

A: Za prvé, odpověď je #LoveMyShape. Pokud máte několik strií, oslavte je. Sem tam boule a boule navíc? Obejmout je. Pokud však to, co vnímáte jako „rukojeti lásky“, je jedinou věcí, která vám brání v úplné sebevědomí těla, pak by posílení vaší síly ab mohlo být posilujícím začátkem vašeho pohledu na tělo.

Neexistuje jen jedno tajemství, jak se zbavit rukojetí lásky-je to kombinace faktorů. Je pravda, že klíčem k dlouhodobému úspěchu jsou typická odpověď silového tréninku celého těla, vysoce intenzivní kardio intervaly, správná výživa a zdravé regenerační strategie, ale existují i ​​tajnější strategie pro spalování tuku na břiše.

Pravděpodobně jste slyšeli, že kortizol, „stresový hormon“, je zodpovědný za přebytečný břišní tuk, ale to je jen část příběhu. Vaše tělo produkuje kortizol v reakci na stres-fyzický, mentální nebo emoční. To může zahrnovat extrémně nízkokalorické diety (nalačno nebo hladovění), infekci, nedostatek kvalitního spánku, emocionální trauma nebo intenzivní cvičení, stejně jako každodenní stresové faktory, jako je pracovní tlak nebo problémy ve vztazích.

K tomuto problému může přispět stres a účinky kortizolu: výzkum spojil vysoké hladiny kortizolu s ukládáním tělesného tuku, zejména viscerálního břišního tuku. Viscerální tuk je zabalen hlouběji v břišní dutině a kolem vnitřních orgánů, zatímco „běžný“ tuk je uložen pod kůží (známý jako podkožní tuk). Viscerální tuk je obzvláště nezdravý, protože je rizikovým faktorem srdečních chorob a cukrovky. Klíčem k tomu, abyste se vyhnuli ukládání přebytečného tuku kolem středu a zbavení se láskyplných úchytů jednou provždy, je ovládání vaší reakce na kortizol nebo množství stresu ve vašem těle.

Zde jsou čtyři hlavní způsoby, jak zahnat bouli a nezapomeňte se podívat na toto video 10 minut do plochého žaludku, kde najdete rychlou rutinu pro zpevnění střední části.

1. Jezte pravidelně. Chybějící jídla zvýší hladinu kortizolu, proto se snažte jíst tři až čtyři jídla rozložená co nejrovnoměrněji po celý den. Obvykle říkám lidem, aby jedli každé 3,5 až 4 hodiny, aby se vyhnuli stříkání inzulínu. To vám také umožní využít další hormonální akce prospěšné pro hubnutí tím, že nebudete jíst příliš často.

2. NEVYNECHÁVEJTE snídani. Vynechání snídaně donutí vaše tělo vytvářet více stresových hormonů (podívejte se na další důvody, proč nevynechat první jídlo svého dne). Udělejte si zvyk, že ráno něco sníte.Přeci jen jste se postili 6-8 hodin!

3. Dopřejte si dostatek kvalitního spánku. Všimli jste si někdy, že když jste vyčerpaní, zdá se, že sacharidy a sladkosti volají vaše jméno? Vysoký kortizol zvýší vaši touhu po tučných a sladkých jídlech, takže bude mnohem těžší udržet se na cestě.

4. Omezte příjem alkoholu. Více než prázdné kalorie ze sladkých potravin, pití alkoholu nakopne ukládání tuku do vysokých otáček. Stává se to proto, že alkohol uvolňuje kortizol, který potlačuje produkci testosteronu (ano, ženy také produkují testosteron). Alkohol také způsobuje výkyvy hladiny cukru v krvi, což je důvod, proč můžete po pití zažít neklidný spánek (Vaše hladina cukru v krvi klesá, takže vaše tělo vylučuje stresové hormony, aby ho znovu nastartovalo, a ty stresové hormony vás probudí). Výkyvy krevního cukru jsou dalším stresorem, který může přispět k ukládání břišního tuku. V ideálním případě je jeden nebo dva nápoje jednou nebo dvakrát týdně maximum pro hubnutí.

Osobní trenér a silový trenér Joe Dowdell je jedním z nejvyhledávanějších fitness expertů na světě. Jeho motivující styl výuky a jedinečné odborné znalosti pomohly transformovat klientelu, která zahrnuje televizní a filmové hvězdy, hudebníky, profesionální sportovce, generální ředitele a špičkové módní modelky z celého světa.

Chcete -li neustále získávat odborné tipy pro fitness, sledujte @joedowdellnyc na Twitteru nebo se staňte fanouškem jeho stránky na Facebooku.

Recenze pro