Nejlepší cvičení pro bolesti zad Artritida

Obsah

• Nejlepší cvičení pro bolesti zad s artritidou
• Pracujte správně
• Boční úseky
• „W“ se táhne
• Odejít od bolesti zad
• Tai chi místo jógy
• Proměňte domácí práce v trénink
• Fitness pro zdravou záda

Nejlepší cvičení pro bolesti zad s artritidou

Artritida se může cítit jako skutečná bolest zad. Ve skutečnosti je záda nejčastějším zdrojem bolesti u všech jedinců.

Na rozdíl od akutní nebo krátkodobé bolesti zad může artritida znamenat dlouhodobé chronické nepohodlí.

Mezi příznaky, které mohou doprovázet bolesti zad, patří:

• vyrážky
• otok
• brnění

Vaše příznaky mohou být tak závažné, že nemáte chuť se hýbat. Ale se souhlasem lékaře můžete zjistit, že cvičení může být jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit bolesti kloubů s artritidou.

Pracujte správně

Když udeří bolest artritidy, je pravděpodobnější, že si odpočinete bolavé a ztuhlé klouby. Jen proto, že odpočíváte, neznamená, že nemůžete současně aktivně zlepšit bolest zad.

Kdykoli sedíte nebo stojíte, ujistěte se, že cvičíte správně. To pomáhá nejen vyrovnat páteř, ale také zmírnit bolesti kloubů.

Správné držení těla vyvíjí menší tlak na klouby, takže snižuje opotřebení.

Pokud jde o správné držení těla, řekněte si: „Představte si, že koruna vaší hlavy je zvednutá směrem ke stropu, aby přirozeně zvedla vaši páteř.“

Několikrát vyklopte lopatky nahoru, dozadu a dolů. A pak je uvolněte s rukama po stranách.

Boční úseky

Zadní svaly pomáhají chránit vaši páteř. Je důležité pracovat s těmito svaly lehkými silovými cvičeními, abyste je udrželi silné.

Jednoduché boční úseky s lehkými závažími cílí na vaše zádové svaly, aniž by příliš zatěžovaly tuhé klouby.

Když stojíte na místě, držte vždy po jednom těle, až dosáhnete od pasu po straně těla. Protahujte se co nejvíce bez bolesti. Poté pomalu zvedněte váhu zpět.

Toto cvičení proveďte 10krát na každou stranu.

Toto cvičení můžete také provádět bez závaží.

„W“ se táhne

Protah „W“ je snadné cvičení vhodné pro artritidu.

Nejprve položte ruce na boky s lokty dovnitř a dlaněmi směrem ven. Vaše lokty by měly směrem k pasu tvořit „W“.

Poté lokty jemně posuňte dozadu, dokud neucítíte, jak se vám lopatky stlačí k sobě.

Arthritis Foundation doporučuje držet tuto pozici na tři počty před uvolněním a opakováním.

Nezapomeňte udržovat správné držení těla, abyste z tohoto úseku vytěžili maximum.

Odejít od bolesti zad

Navzdory všem dostupným tréninkům zůstává chůze osvědčenou formou cvičení. Nejen, že má malý dopad na bolestivé klouby, ale také poskytuje kardiovaskulární výhody.

Když uvažujete o bolesti zad z artritidy, řiďte se některými jednoduchými pravidly, abyste ze své chůze udělali maximum:

• Noste pohodlnou vycházkovou obuv.
• Kráčejte lehce na nohy, aniž byste bušili do země.
• Pokud je to možné, vyhněte se chodníku a jiným tvrdým povrchům.
• Procvičujte správné držení těla a při chůzi stojte vysoko.

Tai chi místo jógy

Je známo, že alternativní cvičení, jako je jóga, budují sílu a flexibilitu. Ale tai chi může být lepší volbou pro zmírnění bolesti z artritidy zad.

Tai chi vzniklo jako bojová technika, ale proměnilo se v jemné, neustále se pohybující úseky. Mnoho póz pracuje od pasu, což zvyšuje protažení páteře.

Na rozdíl od jógy tai chi málo zatěžuje klouby a pomáhá zlepšit rovnováhu. Pokud s tai chi teprve začínáte, zvažte přihlášení do kurzu. Cvičení lze také upravit pro silné bolesti zad artritidy.

Proměňte domácí práce v trénink

Pokud jste na rozpacích, kde si zacvičit, nehledejte nic jiného než svůj vlastní dům. Domácí práce se mohou proměnit v příležitosti pro cvičení artritidy.

Klíčem je zapojit vaše základní svaly. Udržujte záda rovně a jemně stahujte břišní svaly, abyste ze svých pohybů dostali maximum.

Ohýbejte se nohama a ne zády, zatímco stahujete břicho, abyste chránili zádové svaly.

Tuto techniku ​​můžete procvičovat při různých pracích, včetně:

• prát prádlo
• umývání nádobí
• vysávání

Fitness pro zdravou záda

Artritida může způsobit, že fitness vypadá jako výzva, což způsobí, že se mnoho lidí vzdá cvičení a nakonec přibírá na váze.

Ale nadváha vyvíjí ještě větší tlak na již bolestivé klouby. Získání kondice vám může pomoci zhubnout a zároveň posílit svaly, abyste ochránili a ulevili bolavým zádům.

Klíčem je začít pomalu. Zaměřte se na několik minut denně a prodlužte dobu, jak budete silnější.

Nikdy se nevzdávejte rutiny cvičení. Závisí na tom vaše záda a celkové zdraví.