Přeháníte své HIIT tréninky?

Obsah

• Recenze pro

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) stále stoupá na popularitě. Ale když vám všichni od vašeho trenéra bootcampu až po vašeho instruktora spinu říkají, abyste to HIIT, a výsledky, které vidíte, vás přesvědčily, abyste v tom pokračovali, mohli byste na sebe skončit příliš tvrdě? Určitě, říká Shannon Fable, ředitel programování cvičení v Anytime Fitness."Lidé neustále hledají stříbrnou kulku a cokoli, co slibuje dvojnásobné výsledky za polovinu času, vyhraje závod," říká Fable.

Intervaly HIIT mohou trvat od šesti sekund do čtyř minut, přičemž mezi nimi mohou být různě dlouhé doby odpočinku. Háček je v tom, že abyste skutečně pracovali na úrovni HIIT, musíte podle výzkumníků dosáhnout 90 procent své maximální aerobní kapacity v každém intervalu. Chcete-li měřit svou intenzitu ve třídě, věnujte pozornost svému dýchání, říká Fable. Pokud jste ve správné intenzitě, nebudete schopni mluvit v intervalech a měli byste potřeba dát si pauzu, která přichází.

Zní to jako intenzita, které obvykle dosahujete? Pokud ano, potřebujete jen asi 20 procent všech vašich cvičení, abyste byli HIIT, říká Fable. Aby se snížilo riziko zranění, odborníci tvrdí, že byste měli tréninky HIIT omezit na tři týdně. Přechod přes palubu může položit základ pro náhorní plošiny nebo vás udrží stranou s bolestí nebo jinými problémy, dodává Fable. Začlenění HIIT do vaší rutiny může mít mnoho výhod, ale nezapomeňte svou rutinu završit kardiem v ustáleném stavu a méně intenzivním cvičením, abyste dosáhli nejlepších výsledků a zároveň se vyhnuli seznamu zranění. (Viz 8 výhod vysoce intenzivního intervalového tréninku)

Recenze pro