Nejsou některé tělesné typy stvořeny k běhu?

Obsah

• Recenze pro

Někteří lidé jsou zrozeni k běhu. Jiní se rodí s velkými boky. Navždy jsem věřil, že šířka mého zakřiveného latinského těla je důvodem, proč mě kolena vždy zabijí po krátkém nebo dlouhém běhu (tři míle až šest). Když se vaše kosti nehromadí tak, aby byly co nejvíce zarovnané, obecně je pro vaše tělo těžší vydržet znovu a znovu bušení na chodník (nebo běžecký pás). Nebo alespoň to jsem si racionalizoval jako dobrou výmluvu, abych po několika bolestivých triatlonech, 5K a 10K před asi pěti lety pověsil tenisky.

Rychlý posun vpřed k polární vírové zimě 2014. Chladné počasí mě oficiálně ochablo, a tak jsem se v únoru rozhodl pro rozmar, abych se přihlásil na Nike Women’s Half Marathon D.C. jako motivátor vyklonit se a přijít o polární pudinku. Úzce jsem spolupracoval s brilantním trenérem běhu, abych se pomalu připravil na fyzickou i psychickou výzvu. Dva měsíce jsem trénoval ve svých oblíbených botách pomalým tempem, které jsem dokázal bez bolesti vydržet 13,1 mil (asi 10:45 minut). V den závodu jsem hrdě vyrazil půlmaratonskou vzdálenost bez problémů a s obrovským úsměvem na tváři. V cíli, kde jsem stál bez bolesti, když jsem místo medaile obdržel náhrdelník své Tiffany, jsem si řekl: „Ano, já měl předčasně se vzdal běhání. "

O den nebo tak později jsem zpíval jinou melodii, která zněla takto: "Eeeyouch!" Nastoupily bolesti po adrenalinu, takže chůze po schodech nebo dřepy byly na mých ubohých kolenou naprosto nesnesitelné. Moje 74letá matka se pohybovala a třásla se rychleji než já, a tak jsem se vrátil k původnímu závěru: „Ne, ne běžec!“

Když mi Asics brzy zaklepal na dveře a zeptal se, jestli s nimi chci příště trénovat na newyorský maraton, odmítl jsem to nejzdvořilejším „Hell ne“, jak to jen šlo. I když projít prestižním silničním závodem na 26,2 míle nebylo nic složitého, nebudu se řadit, rozdrtilo to moje ego. Jedna věc je odmítnout příležitost, protože nemáte zájem. Je to jiné, protože ty nemůže Udělej to.

Nebo možná ne. Když jsem navštívil NY SportsMed's Athlete Performance Center, abych vyzkoušel jejich nový 60minutový program celotělové analýzy nazvaný RunLab, řekl jsem to Francisu Dianovi, fyzioterapeutovi, trenérovi triatlonu, běžeckému trenérovi a konzultantovi zranění v centru, mému osobnímu a fyzickému historie a také to, jak jsem nedávno vyloučil NYC maraton. Jakmile získal slovní základ, zahájil část fyzického hodnocení, která zahrnovala hodnocení a hodnocení mého těla z hlediska nerovnováhy, slabostí, silných stránek, funkčních omezení a asymetrií.

Hned bylo zřejmé, že mi chybí flexibilita i síla. Moje rovnováha byla v pořádku, ale nic, o čem by se dalo mumlat. Největší obavou Diano bylo, že moje kotníky nabíraly příliš mnoho práce, protože moje ostatní (zjevně línější) svaly-zejména moje jádro-se nezapínaly, když měly.

Odtamtud mě nechal vykročit na Optogait, super high-tech, vysoce dotykový systém, který nejčastěji používají Nike a Americký olympijský výbor. Toto jedinečné zařízení se skládá ze dvou pruhů s integrovanými viditelnými LED světly na obou stranách běžeckého pásu pro optickou detekci a sledování vlastní chůze.

Diano mě nechal asi minutu svižně chodit, než mě požádal, abych běžel svým 5K tempem (10minutová míle) ve sklonu úrovně jedna asi míli. Pomocí dat, která shromáždil během cvičení na podlaze a na běžeckém pásu, se zaměřil na to, co předpokládal, že by mohly být nějaké mechanické neefektivity nebo asymetrie. Potom mě nechal vyměnit moje opotřebované plížení za nový pár a nechal mě běžet asi třetinu míle. Poté si na chvíli prohlédl informace Optogait a porovnal je se svými vlastními pozorováními, než mě posadil, aby mi sdělil novinky.

Moje boky nelžou

Podle Optogaitu byl můj letový čas (jak dlouho jsem ve vzduchu uprostřed chůze) v mých starých běžeckých botách velmi symetrický – mezi levou a pravou nohou byl rozdíl pouze 2 %. V páru po vybalení z krabice však byl časový rozdíl mezi nohama asi 18 procent, což signalizovalo asymetrii. Díky tomu jsem si okamžitě myslel, že moje kopy jsou pro můj styl vhodnější. Ale Diano to rychle rozmačkala, když si všimla, že rozpor nemusí pocházet z bot, ale odjinud. Abychom lépe pochopili, co je příčinou deficitu, podívali jsme se na video na jeho iPadu.

Diano mi začal kreslit virtuální čáry na mé spodní polovině – od paty přes koleno až po bok – aby mi ukázal, v čem by podle něj mohl být problém. "První věc, kterou vidíme, je mírná overpronace ve vašem kotníku. Pro někoho, kdo nosí Newtony, které mají vestavěnou tyč vyčnívající v přední části chodidla, to není něco, co byste chtěli vidět. Špička boty je to napravit za vás. Pokud je budete nosit nadměrně, mohlo by to zvýšit vaše riziko poranění kotníku,“ varoval.

Dále řekl, jak moje ostatní svaly opouštějí moje ubohé kotníky, aby vykonaly veškerou práci. „Kyčel klesá a koleno se vnitřně otáčí na přistávací pravé noze. To způsobí, že se vaše IT pásmo utáhne, aby se vyrovnala nedostatečná stabilita a zapojení svalů, což nakonec způsobí napětí v koleni.“ Totéž se děje na mé levé noze a navíc rychle vypálím svaly dolní části zad a ignoruji své jádro.

Netušila jsem, že většina mého těla si ráda vezme dovolenou, kdykoli běhám – to úplně vysvětluje bolest kolen po běhu. Je zázrak, že jsem se ještě nezranil. „Ve střední linii máte v zásadě příliš mnoho napětí a síly a nemáte dost sil, které by vám pomohly vystřídat se. Potřebujeme vás naučit činnosti, které dělají opak toho, co jste dělali vy,“ řekl.

Konečný verdikt: Ano, mohu běžet!

„Běh není vyloučen,“ řekla Diano uklidňujícím způsobem. Potřebuji se jen naučit tyto problémy vyřešit a vyhnout se potenciálnímu opotřebení labrálních kyčelních kloubů, poranění menisku, poruchám IT pásku a poruchám sledování čéšky. Ačkoli nejsem beznadějný běžec, čeká mě spousta práce podle konečného skóre vysvědčení 47 ze 100. Věděl jsem, že nejsem silný běžec, ale nemyslel jsem si, že bych byl níže průměrný.

„Důvod, proč je vaše skóre tak nízké, je ten, že existují strukturální věci, o které se musíme postarat. Pokud se soustředíte na návrat k základům učení, jak ovládat základní aktivaci, omezit zapojení spodní části zad a dostat boky. stabilní, můžete automaticky zvýšit své skóre nejméně o 20 bodů,“ vysvětlil Diano, který mi poradil, abych se vrátil za měsíc a nechal se znovu otestovat.

„Takže říkáš, že můžu v určitém okamžiku běžet maraton, aniž bych se zranil?“ Zeptal jsem se poněkud skepticky.

"Absolutně. Doba přípravy na maraton je minimálně rok," řekl Diano a zdůraznil, že pokud opravdu chci běžet maraton v New Yorku v listopadu 2015, určitě to zvládnu, když začnu trénovat pomalu a brzy.

I když mi doporučil, abych se setkal s fyzioterapeuty NY SportsMed, abych se naučil nějaké domácí cvičení, které bude pracovat na mé flexibilitě, základní síle a stabilitě, řekl také, že lekce pilates a/nebo jógy by mohly pomoci vyřešit většinu těchto problémů. Mezitím mi říká, abych trochu víc prolomil svůj nový Asics a držel krátké běhy a o kvalitě, ne o kvantitě nebo rychlosti. S časem, trpělivostí, všímavostí, několika vylepšeními a správným vedením dokážu po 26,2 mílích protnout cílovou čáru s úsměvem na tváři a bez obav, že jsem se poté zničil jen na jednu událost.

Recenze pro