Aquafaba: Náhrada vajec a mléčných výrobků stojí za vyzkoušení?

Obsah

• Co je Aquafaba?
• Nutriční hodnoty
• Jak používat Aquafaba
• Výměna vaječného bílku
• Výměna veganských mléčných výrobků
• Aquafaba je skvělá pro lidi s PKU
• Aquafaba má nízký obsah živin
• Jak si vyrobit Aquafaba
• Způsoby použití Aquafaba
• Sečteno a podtrženo

Aquafaba je nové trendy jídlo, které má mnoho zajímavých využití.

Aquafaba je kapalina, ve které se často vaří nebo skladují luštěniny, jako je cizrna, na sociálních médiích a na webových stránkách o zdraví a wellness.

Je vyhledávanou přísadou veganského vaření a nejčastěji se používá jako náhražka vajec.

Tento článek podrobně pojednává o aquafabě, včetně toho, co to je, jak se vyrábí a zda byste ji měli přidat do svého jídelníčku.

Co je Aquafaba?

Aquafaba je název pro vodu, ve které byl vařen nebo skladován jakýkoli puls, jako je cizrna nebo bílé fazole. Je to tekutina, kterou někteří lidé nalévají, když poprvé otevřou plechovku cizrny.

Vhodně byla látka pojmenována kombinací latinských slov pro vodu a fazole - aqua a faba.

Luštěniny jsou jedlá semena, která pocházejí z rodiny luštěnin. Mezi běžné druhy luštěnin patří fazole a čočka (1).

Obsahují relativně vysoké množství sacharidů, zejména škrobu. Škrob je akumulační forma energie nacházející se v rostlinách a skládá se ze dvou polysacharidů nazývaných amylóza a amylopektin (2).

Když jsou luštěniny vařeny, škroby absorbují vodu, bobtnají a nakonec se rozpadají, což způsobí, že se amylóza a amylopektin spolu s některými bílkovinami a cukry vyluhují do vody.

Výsledkem je viskózní kapalina známá jako aquafaba.

Přestože tato tekutina existuje již tak dlouho, jak se vaří luštěniny, byla jí věnována velká pozornost až v roce 2014, kdy francouzský kuchař zjistil, že ji lze použít jako přísadu do receptů.

Uvědomil si, že je vynikající náhražkou vaječných bílků a lze jej použít také jako pěnící prostředek.

Toto zjištění se rychle rozšířilo mezi nadšenci jídla a zanedlouho aquafabu používali kuchaři po celém světě.

Toto zjištění bylo zvláště populární mezi vegany, protože aquafaba je vynikající náhradou vajec vhodných pro vegany.

Protože aquafaba nejčastěji odkazuje na tekutinu z vaření nebo skladování cizrny, tento článek se zaměřuje na cizrnovou aquafabu.

souhrn Termín aquafaba označuje kapalinu, ve které byly vařeny nebo skladovány luštěniny jako cizrna.

Nutriční hodnoty

Vzhledem k tomu, že aquafaba je relativně nový trend, existují pouze omezené informace o jejím nutričním složení.

Podle webu aquafaba.com obsahuje 1 polévková lžíce (15 ml) 3–5 kalorií, méně než 1% pochází z bílkovin (3).

Může obsahovat stopové množství určitých minerálů, jako je vápník a železo, ale není to dost na to, aby byly považovány za dobrý zdroj.

Ačkoli v současné době neexistují žádné spolehlivé nutriční informace o aquafabě, v budoucnu mohou být k dispozici další podrobnosti týkající se jejích přínosů pro zdraví, protože se stane populárnějším.

souhrn Aquafaba je nový trend v oblasti potravin a o jejím nutričním složení se ví jen málo.

Jak používat Aquafaba

Přestože je výzkum nutričního složení a potenciálních přínosů pro zdraví společnosti acquafa omezený, ukázalo se, že má mnoho kulinářských využití.

Výměna vaječného bílku

Aquafaba je nejlépe známá tím, že je úžasnou náhražkou vajec.

Ačkoli přesná věda o tom, proč aquafaba funguje tak dobře jako náhrada vajec, není známa, může to souviset s kombinací škrobů a malého množství bílkovin.

Nejčastěji se používá jako náhrada vaječných bílků, ale lze jej také použít jako záskok pro celá vejce a žloutky.

Je také vhodný pro vegany a vhodný pro lidi, kteří jsou alergičtí nebo netolerují vejce.

Tato sirupovitá tekutina byla oslavována veganskými pekaři pro její úžasnou schopnost napodobit působení vajec v receptech a poskytnout strukturu a výšku pečenému zboží, jako jsou koláče a sušenky.

Může být dokonce šlehačkou do nadýchané pusinky, stejně jako vaječné bílky, nebo z ní připravit lahodné, veganské a alergické dezerty, jako jsou marshmallows, pěna a makaróny.

Aquafaba je také oblíbenou přísadou ve slaných veganských verzích tradičních vaječných receptů, jako je majonéza a aioli.

Barmani ho dokonce používají k vytváření veganských a alergií na vejce vhodných koktejlů, které se tradičně vyrábějí z vaječných bílků.

Odborníci navrhují nahradit 3 polévkové lžíce (45 ml) aquafaba za jedno celé vejce nebo 2 polévkové lžíce (30 ml) za jeden vaječný bílek.

Výměna veganských mléčných výrobků

Kromě toho, že je hvězdnou náhražkou vajec, je aquafaba výjimečnou náhražkou mléčných výrobků.

Vegani nebo lidé s intolerancí laktózy často hledají možnosti bez mléčných výrobků, které by mohli přidat do receptů.

Aquafaba může být použita v mnoha receptech místo mléka nebo másla, aniž by to ovlivnilo strukturu nebo chuť jídla.

Můžete například vyrobit lahodné máslo bez mléčných výrobků kombinací aquafaba s jablečným octem, kokosovým olejem, olivovým olejem a solí.

Může být šlehán do svůdné šlehačky, kterou baristé někdy používají k přidání podpisové pěny do cappuccina a latte.

souhrn Aquafaba se nejčastěji používá jako veganská a alergická náhrada vajec. Může být také použit v receptech jako náhrada za mléčné výrobky.

Aquafaba je skvělá pro lidi s PKU

Nízký obsah bílkovin v aquafabě je vynikající volbou pro lidi s fenylketonurií, běžně známou jako PKU.

PKU je dědičná porucha, která vede k velmi vysokým hladinám aminokyseliny zvané fenylalanin v krvi.

Toto onemocnění je způsobeno genetickou mutací genu odpovědného za produkci enzymu nezbytného pro štěpení fenylalaninu (4).

Pokud se hladina této aminokyseliny v krvi zvýší, může dojít k poškození mozku a k těžkým mentálním postižením (5).

Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin a potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce a maso, mají vysoký obsah fenylalaninu.

Lidé s PKU musí celý život dodržovat dietu s velmi nízkým obsahem bílkovin, aby se vyhnuli potravinám s vysokým obsahem fenylalaninu.

Tato strava může být extrémně omezující a hledání substitucí s nízkým obsahem bílkovin je náročné.

Aquafaba může být vynikající volbou pro lidi s PKU, protože může být použita jako náhrada vajec s velmi nízkým obsahem bílkovin.

souhrn PKU je onemocnění, při kterém tělo nedokáže rozložit aminokyselinu zvanou fenyalanin. Lidé s tímto onemocněním musí dodržovat dietu s velmi nízkým obsahem bílkovin, díky čemuž je aquafaba bezpečnou volbou pro osoby s PKU.

Aquafaba má nízký obsah živin

Ačkoli aquafaba je vynikající náhražkou vajec pro osoby s dietními omezeními a potravinovými alergiemi, není dobrým zdrojem živin a nemůže konkurovat nutričnímu obsahu vajec nebo mléčných výrobků.

Předběžná analýza živin naznačuje, že aquafaba má extrémně nízký obsah kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků a obsahuje jen málo vitaminů nebo minerálů, pokud vůbec nějaké existují (3).

Na druhou stranu, vejce a mléčné výrobky jsou výživové zdroje. Jedno velké vejce dodává 77 kalorií, 6 gramů bílkovin a 5 gramů zdravých tuků.

Vejce navíc obsahují téměř všechny potřebné živiny a také silné antioxidanty (6, 7, 8).

Zatímco aquafaba je vhodným doplňkem vajec nebo mléčných výrobků, zejména u lidí, kteří jsou alergičtí nebo tyto potraviny nejí, je důležité si uvědomit, že obsahuje podstatně méně živin.

Nahrazením vajec nebo mléčných výrobků aquafabou přijdete o všechny nutriční výhody, které nabízejí.

souhrn Vejce jsou nutričně hustá potravina a nemusí být dobrý nápad je nahradit aquafabou, pokud nemáte alergii na vejce nebo nedodržujete veganskou stravu.

Jak si vyrobit Aquafaba

Nejjednodušší je získat aquafabu z konzervované cizrny. Zbytkovou vodu z cizrny však můžete použít i sami.

Chcete-li použít první metodu, jednoduše vypusťte plechovku cizrny přes cedník a rezervujte kapalinu.

Způsoby použití Aquafaba

Tuto tekutinu můžete použít v různých sladkých nebo slaných receptech, včetně:

• Sněhová pusinka: Porazte aquafabu s cukrem a vanilkou a vytvořte pusinku bez vajec. Můžete jej použít k pečení koláčů nebo k přípravě cookies.
• Pěna jako náhrada vajec: Bičte ho do pěny a použijte jej jako náhradu vajec v receptech, jako jsou vdolky a koláče.
• Bič jako náhrada vajec: Náhradní vejce se šlehačkou aquafaba v receptech na pizzu a chléb.
• Veganské mayo: Směs aquafaba s jablečným octem, solí, citronovou šťávou, hořčičným práškem a olivovým olejem pro veganskou bezmléčnou majonézu.
• Veganské máslo: Smíchejte aquafabu s kokosovým olejem, olivovým olejem, jablečným octem a solí a vytvořte mléko bez veganů vhodné pro vegany.
• Makaróny: Vyměňte vaječné bílé za šlehanou aquafabu a připravte kokosová makaróny bez vajec.

Protože aquafaba je takovým nedávným objevem, objevují se každý den nové způsoby, jak tuto zajímavou ingredienci používat.

Měli byste ukládat aquafabu podobně, jako byste ukládali syrové vaječné bílky. V chladničce by měla zůstat čerstvá dva až tři dny.

souhrn Aquafabu můžete připravit tak, že ušetříte zbylou vodu z vaření cizrny nebo jednoduše udržíte tekutinu poté, co napnete konzervovanou cizrnu.

Sečteno a podtrženo

Aquafaba je zajímavá a všestranná přísada, která se právě začíná zkoumat pro své mnoho kulinářských využití.

O jeho nutričním obsahu není známo mnoho, ale počáteční výzkum ukázal, že má velmi nízký obsah bílkovin, což z něj činí bezpečnou volbu pro osoby s PKU.

I když aquafaba není dobrým zdrojem živin, je uznávána jako vynikající náhražka vajec a mléčných výrobků pro vegany a osoby trpící potravinovými alergiemi.

Tato tekutina může být použita k přípravě lahodných veganských a alergií přátelských verzí pečiva. Mějte však na paměti, že je nejlepší omezit příjem sladkých potravin na minimum, abyste podpořili optimální zdraví.

Aquafaba již v kulinářském světě udělala velký rozruch a stále roste v popularitě, protože vynalézaví kuchaři objevují nové způsoby použití této všestranné přísady.