Co jíst před a po tréninku, abyste získali svaly a zhubli

Obsah

• 1. Před tréninkem
• 2. Během tréninku
• 3. Po tréninku

Jíst před, během a po tréninku je důležité pro podporu svalového přírůstku a hubnutí, protože jídlo poskytuje energii potřebnou k provedení cvičení a také podporuje regeneraci svalů a přírůstek svalové hmoty. Kromě toho, že věnujete pozornost tomu, co jíst, je také důležité během tréninku pít hodně vody, aby vaše tělo bylo hydratované.

Doporučuje se, aby dietu před a po tréninku řídil odborník na výživu, protože tímto způsobem je možné poskytnout více informací o tom, jak dlouho před nebo po tréninku byste měli jíst a co jíst podle cíle dané osoby. Je tedy možné dosáhnout příznivějších a trvalejších výsledků. Podívejte se, jak zlepšit výsledky tréninku.

1. Před tréninkem

Jídlo před tréninkem se liší v závislosti na době mezi jídlem a tréninkem: čím blíže je trénink jídlu, tím lehčí by mělo být, aby nedocházelo k nepohodlí během cvičení. Doporučení je, že před tréninkem je zdrojem sacharidů, bílkovin a tuků, aby byla zajištěna energie potřebná pro trénink.

Jednou z možností je 1 šálek mléka s 1 lžící kakaového prášku a chléb se sýrem, nebo jen sklenice avokádového smoothie s 1 lžící ovsa. Pokud mezi jídlem a tréninkem není moc času, můžete si vybrat jogurt a ovoce, proteinovou tyčinku nebo ovoce jako banán nebo jablko.

Kromě toho je důležité si uvědomit, že cvičení na lačný žaludek, zejména u lidí bez tréninkového tempa, zvyšuje pravděpodobnost hypoglykemie, kdy poklesne příliš nízká hladina cukru v krvi, což způsobí příznaky bušení srdce, bledosti a pocitu slabosti. Nedoporučuje se tedy trénovat na prázdný žaludek, což může snížit výkon během tréninku a snížit svalovou hmotu, což není dobré ani pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Podívejte se na některé další možnosti před tréninkem.

2. Během tréninku

Během tréninku byste měli pít vodu, kokosovou vodu nebo izotonické nápoje, v závislosti na intenzitě a typu tréninku. Tekutiny obsahující minerální soli pomáhají kontrolovat chemické reakce těla během cvičení a udržují tělo hydratované.

I když je hydratace důležitá u všech typů tréninku, je ještě důležitější, když trénink trvá déle než 1 hodinu nebo když se provádí v prostředí s vysokou teplotou nebo suchým podnebím.

3. Po tréninku

Krmení po tréninku je důležité, aby se zabránilo ztrátě svalové hmoty, podpořilo se její obnovení po stimulaci a zvýšila se syntéza bílkovin ve svalech.Doporučuje se proto, aby po tréninku proběhla do 45 minut po tréninku a byla bohatá na bílkoviny a člověk mohl upřednostňovat jogurt, želatinové maso, vaječný bílek nebo šunku, ideální je připravit kompletní jídlo, například jako oběd nebo večeře.

Kromě toho existují výživové doplňky, které může odborník na výživu označit na podporu přírůstku svalové hmoty a zlepšit fyzický výkon, například syrovátkový protein a kreatin, které by se měly používat podle výživových pokynů a mohou být zahrnuty před i po po tréninku. Zde je návod, jak užívat kreatin.

Podívejte se na další tipy na výživu před a po tréninku v následujícím videu: