Proč je moje úzkost v noci horší?

Obsah

• Pochopení toho, co se děje
• "Problém osob trpících úzkostí spočívá v tom, že úzkost obvykle není potřeba." Fyzické nebezpečí není skutečné a není třeba bojovat ani uprchnout. “
• To nejhorší
• Boj s démony
• Ale aby se tyto noci úplně neudělaly, Treadway navrhuje vyvinout spánkovou rutinu, která může pomoci při přechodu ze dne na noc.
• Existuje pomoc

"Když světla zhasnou, svět je tichý a už nás nebude nic rušit."

Vždy se to stane v noci.

Světla zhasnou a moje mysl se točí. Přehrává všechny věci, které jsem řekl, které nevyšly tak, jak jsem myslel. Všechny interakce, které nevyšly tak, jak jsem zamýšlel. Bombarduje mě dotěrnými myšlenkami - děsnými videi, od kterých se nemohu odvrátit, přehrávat si je pořád dokola v hlavě.

Poráží mě za chyby, kterých jsem se dopustil, a trápí mě obavami, že nemůžu uniknout.

Co kdyby, co kdyby, co kdyby?

Někdy budu vzhůru hodiny, křeččí kolo mé mysli se odmítne vzdát.

A když je moje úzkost nejhorší, často mě pronásleduje i do mých snů. Tmavé zkroucené obrazy, které se zdají strašidelné a příliš skutečné, což má za následek neklidný spánek a noční pocení, které slouží jako další důkaz mé paniky.

Nic z toho není zábavné - ale také to není úplně neznámé. S úzkostí se potýkám od svých dvanácti let a v noci to bylo vždy nejhorší.

Když světla zhasnou, svět je tichý a už vás nebudou rušit.

Život v konopném právním státě pomáhá. V nejhorších nocích sáhnu po mém vape pen s vysokým CBD a to obvykle stačí k uklidnění mého závodního srdce. Ale před legalizací na Aljašce byly tyto noci moje a moje samotná, abychom se dostali skrz.

Zaplatil bych cokoli - za všechno - za šanci uniknout jim.

Pochopení toho, co se děje

Podle klinické psychologičky Elaine Ducharme v tom nejsem sám. "V naší společnosti jednotlivci utrácejí miliardy dolarů, aby se zbavili úzkosti," říká Healthline.

Vysvětluje, že příznaky úzkosti však mohou často zachránit život. "Udržují nás ve střehu před nebezpečím a zajišťují přežití." Mluví o tom, že úzkost je v podstatě bojem nebo reakcí našeho těla - samozřejmě v praxi.

"Problém osob trpících úzkostí spočívá v tom, že úzkost obvykle není potřeba." Fyzické nebezpečí není skutečné a není třeba bojovat ani uprchnout. “

A to je můj problém. Zřídka se obávám života a smrti. A přesto mě v noci udržují stejně.

Licencovaná poradkyně pro duševní zdraví Nicky Treadway vysvětluje, že během dne je většina lidí s úzkostí rozrušená a zaměřená na úkoly. "Cítí příznaky úzkosti, ale mají lepší místa k přistání a pohybují se z bodu A do bodu B do bodu C po celý den."

Takhle žiji svůj život: udržuji talíř tak plný, že nemám čas pobývat. Pokud se musím soustředit na něco jiného, ​​zdá se mi úzkost zvládnutelná.

Ale když nastane noční úzkost, Treadway vysvětluje, že tělo se mění ve svém přirozeném cirkadiánním rytmu.

"Světlo klesá, produkce melatoninu v těle stoupá a naše tělo nám říká, abychom si odpočinuli," říká. "Ale pro někoho, kdo má úzkost, je opuštění tohoto místa hyperarousalu obtížné." Takže jejich tělo tak trochu bojuje s cirkadiánním rytmem. “

Ducharme říká, že záchvaty paniky se vyskytují s největší frekvencí mezi 1:30 a 3:30 ráno. „V noci jsou věci často tišší. Existuje méně stimulace k rozptýlení a více příležitostí k obavám. “

Dodává, že nad žádnou z těchto věcí nemusíme mít žádnou kontrolu a často je zhoršuje skutečnost, že v noci je pomoc méně dostupná.

Koneckonců, komu byste měli zavolat v 1 ráno, když vás mozek provází maratonem starostí?

To nejhorší

V nejtemnějších nočních chvílích se sám přesvědčím, že mě každý, koho miluji, nenávidí. Že jsem selhání ve své práci, v rodičovství, v životě. Říkám si, že každý, kdo mi někdy ublížil, opustil mě nebo o mně jakýmkoli způsobem mluvil špatně, měl naprosto pravdu.

Zasloužil jsem si to. Nestačím. Nikdy nebudu.

To mi dělá moje mysl.

Navštěvuji terapeuta. Beru léky. Snažím se tvrdě spát, cvičit, dobře jíst a dělat všechny ostatní věci, které jsem našel, pomáhají udržovat úzkost na uzdě. A většinou to funguje - nebo alespoň funguje lépe, než nedělat vůbec nic.

Ale úzkost stále přetrvává, přetrvává na hraně a čeká, až dojde k nějaké životní události, aby mohla proniknout dovnitř a přinutit mě zpochybnit vše, co jsem o sobě kdy věděl.

A úzkost ví, že je v noci, když jsem nejzranitelnější.

Boj s démony

Ducharme varuje před užíváním marihuany jako já v těch nejtemnějších chvílích.

"Marihuana je složitá záležitost," vysvětluje. "Ačkoli existují důkazy, že marihuana může krátkodobě zmírnit úzkost, nedoporučuje se to jako dlouhodobé řešení." Někteří lidé mají z hrnce větší obavy a mohou se u nich objevit paranoidní příznaky. “

Pro mě to není problém - možná proto, že se nespoléhám na marihuanu v noci. Je to jen těch několikrát za měsíc, kdy moje pravidelné léky prostě nedělají ten trik a potřebuji spát.

Ale aby se tyto noci úplně neudělaly, Treadway navrhuje vyvinout spánkovou rutinu, která může pomoci při přechodu ze dne na noc.

To může zahrnovat každou 15minutovou sprchu, používání levandulových éterických olejů, deníky a meditace. "Tímto způsobem je větší pravděpodobnost, že přejdeme do spánku a budeme mít kvalitnější spánek."

Přiznám se, že je to oblast, kterou bych mohl vylepšit. Jako samostatně výdělečně činný spisovatel na volné noze moje rutina před spaním často zahrnuje práci, dokud se necítím příliš unavený na to, abych psal další slovo - a pak zhasnout světla a nechat se o samotě se svými rozbitými myšlenkami.

Ale po více než dvou desetiletích řešení úzkosti také vím, že má pravdu.

Čím více se snažím o sebe starat a držet se rutin, které mi pomáhají uvolnit se, tím snáze zvládnu svoji úzkost - dokonce i noční úzkost.

Existuje pomoc

A možná o to jde. Přišel jsem na to, že úzkost bude vždy součástí mého života, ale také vím, že můžu udělat něco, abych jí pomohl udržet ji pod kontrolou, což je něco, o čem Ducharme vášnivě dbá, aby si byli vědomi toho, že o tom ostatní vědí.

"Lidé potřebují vědět, že úzkostné poruchy jsou vysoce léčitelné," říká. "Mnoho lidí velmi dobře reaguje na léčbu technikami CBT a léky, učí se zůstat v daném okamžiku - ne v minulosti ani budoucnosti - i bez léků." Jiní možná potřebují léky, aby se dostatečně uklidnili, aby se mohli učit a těžit z technik CBT. “

Vysvětluje však, že existují metody a léky, které mohou pomoci.

Pokud jde o mě, i když jsem se 10 let svého života věnoval rozsáhlé terapii, je několik věcí, kterým je nakonec opravdu těžké uniknout. Proto se ze všech sil snažím být k sobě laskavý - dokonce i k té části svého mozku, která mě někdy ráda mučí.

Protože jsem dost. Jsem silný, sebevědomý a schopný. Jsem milující matka, úspěšná spisovatelka a oddaná přítelkyně.

A jsem vybaven, abych zvládl jakoukoli výzvu, která mi přijde do cesty.

Bez ohledu na to, co se mi můj noční mozek snaží říct.

Pro informaci jste také vy. Pokud vás ale vaše úzkost drží v noci, promluvte si s lékařem nebo terapeutem. Zasloužíte si najít úlevu a k dispozici jsou možnosti, jak toho dosáhnout.