Úzkost je siréna. Poslouchej to

Poslech - opravdu, opravdu poslouchá - je dovednost, která vyžaduje praxi. Naším instinktem je naslouchat jen tak úzce, jak potřebujeme, s jedním uchem aktivním a druhým zaměřeným na milion dalších věcí, které se valí v naší hlavě.

Aktivní poslech, s naší plnou, nerozdělenou pozorností, vyžaduje takové zaměření, že není divu, že většina lidí to považuje za obtížné. Je mnohem snazší nechat naši podvědomí odfiltrovat hluk do věcí, kterým bychom měli věnovat pozornost, a věcí, které bychom neměli.

Naše mysl často staví úzkost do druhé kategorie: věci, které bychom neměli poslouchat. Považujeme to za rána krtka. Když se objeví její hlava, chytíme vše, co můžeme - láhev piva, sklenku vína, show Netflix - a srazíme ji dolů, doufáme, že to bude poslední. Máme podezření, že by se mohlo znovu objevit. Takže máme kladivo připravené.

Strávil jsem roky předstíráním, že moje chronická úzkost není skutečná. Jako by to byl duch, který mě sledoval, občas oznámil svou přítomnost. Udělal jsem všechno, na co jsem mohl myslet ne přemýšlet o tom: hrát na klavír, číst romány, sledovat Netflix při pití nesčetných IPA.

To se stalo mým léčením úzkosti a jejím jemnějším, tichým partnerem, depresí. Klavír a IPA. Netflix a IPA. Klavír a Netflix a IPA. Všechno, co je potřeba k tomu, aby zmizelo, alespoň prozatím.

Nakonec jsem si uvědomil, že můj plán samoléčení nefunguje. Zdálo se, že moje úzkost v průběhu času zesílila, s intenzivnějšími a delšími záchvaty. Záchvaty, které by mě zmrazily v mých stopách. Záchvaty, které mě nechaly rozdrcené se sebevědomím. Záchvaty, které se začaly projevovat fyzickými příznaky, jako ostrá bolest na levé straně hrudníku celé dny. Ostrá, bodavá bolest, která by neodešla.

Nakonec jsem se po letech toho zhroutil. Váha se stala příliš těžkou na to, aby se ignorovala. Už jsem to nemohl utopit hudbou a pivem a detektivními představeními, nebo dokonce věcmi, které vypadaly jako konstruktivní copingové mechanismy, jako kdybych běžel u jezera.

Bez ohledu na to, jak rychle jsem běžel, nemohl jsem to předběhnout. Jak jsem zrychlil, běžel rychleji. Jak jsem házel překážky v cestě, pomlčel a skočil přes ně, získávat na mě s každým krokem.

Rozhodl jsem se proto přestat utíkat.

Velmi úmyslným způsobem jsem se rozhodl čelit tomu, začít to poslouchat, začít to chápat jako signál z mého těla, varovná siréna znít z mého podvědomí a říkat mi, že je něco špatně, něco, co musíte poslouchat hluboko v sobě.

Byl to hlavní posun v mentalitě, první krok vpřed na dlouhé cestě, abych se pokusil porozumět mé chronické úzkosti v naději, že najde způsob, jak se uzdravit.

Stojí za to zopakovat, že mým prvním krokem k léčbě úzkosti nebylo meditace, jóga nebo léky.Nebo dokonce terapie, která se dnes stala rozhodující součástí mé léčby.

Bylo to rozhodnutí začít poslouchat zprávu, kterou mi moje tělo posílalo. Zpráva, kterou jsem strávil celé roky, když jsem se snažil ignorovat každou aktivitu, jakou jsem si dokázal představit.

Pro mě to byl velmi obtížný posun v myšlení. Cítil jsem se neuvěřitelně zranitelný. Protože tento posun od vnímání úzkosti jako znepokojující nepříjemnosti k jejímu vnímání jako důležitého signálu znamenalo uznat, že jsem nebyl v pořádku, že něco bylo opravdu špatné a že jsem netušil, co to je.

Bylo to děsivé a osvobozující, ale rozhodující krok na mé léčebné cestě. Je to krok, o kterém se domnívám, že je při diskusi o úzkosti často přehlížen.

Proto se otvírám o těžkých dobách, kterými jsem prošel. Chci v rozhovoru vyplnit některé mezery.

V dnešní době tak často nabízíme rychlé opravy našich problémů. Několik hlubokých dechů, cvičení jógy a je dobré jít. Přeskočte přímo do léčby, říká příběh, a budete rychle postupovat.

To pro mě prostě nefungovalo. Byla to dlouhá, namáhavá cesta k uzdravení. Cesta do míst v sobě jsem nikdy nechtěla jít. Ale jediný způsob, jak jsem se opravdu začal léčit, bylo otočit se a čelit mé úzkosti.

Než začnete hledat léčbu úzkosti, věnujte chvíli pauze. Jen si s tím sedni. Dopřejte si čas na zamyšlení nad tím, jaké problémy by se mohly ve vašem podvědomí vznášet, problémy, které jste možná ignorovali, ale které by mohly souviset s nepříjemným pocitem, který protéká vaším tělem.

Přemýšlejte o úzkosti jako o provázku připevněném ke kouli příze. Velká, chaotická, vázaná koule z příze. Tahejte za to trochu. Podívejte se, co se stane. To, co se naučíte, vás možná překvapí.

A dejte si kredit za to, že jste odvážný. Je zapotřebí odvahy čelit věcem, kterým nerozumíte. Zahájení cesty vyžaduje odvahu, aniž bychom věděli, kde končí.

Dobrou zprávou je, že existují průvodci, kteří vám mohou na cestě pomoci. Když jsem se rozhodl začít vidět terapeuta, všechny tyto vířící, matoucí myšlenky se pomalu zaměřily.

Začal jsem chápat úzkost jako příznak hlubších problémů v sobě samém - ne bezduchý duch, který mě sledoval, skákal, aby mě čas od času vyděsil, nebo šlápnutí do rány.

Začal jsem si uvědomovat, že moje úzkost byla částečně spojena s velkými změnami v mém životě, které jsem bagatelizoval nebo se pokusil zbavit své mysli. Stejně jako smrt mého otce před několika lety, s níž jsem se vyrovnal tím, že jsem se soustředil na to, abych zvládl všechny papírování („To je to, co by chtěl“, se stala mantra). Jako pomalé klesání do izolace od přátel a rodiny a bývalých zdrojů komunity.

Úzkost neexistuje ve vakuu. Je lákavé myslet na to tímto způsobem, protože vám to umožňuje distancovat se od toho. Chcete-li další to. Ale to prostě není pravda. Je to zpráva od vašeho těla, která vám říká, že se děje něco důležitého, něco, co zanedbáváte.

Úzkost je siréna. Poslouchej to.

Steve Barry je spisovatel, redaktor a hudebník se sídlem v Portlandu v Oregonu. Je vášnivý kvůli destigmatizaci duševního zdraví a vzdělává ostatní o realitě života s chronickou úzkostí a depresí. Ve svém volném čase je ctižádostivý skladatel a producent. V současné době pracuje jako senior copy editor ve společnosti Healthline. Následujte ho na Instagramu.