7 tipů pro zvládání úzkosti během těhotenství

Obsah

• Příčiny úzkosti během těhotenství
• Příznaky úzkosti během těhotenství
• Rizikové faktory úzkosti během těhotenství
• Léčba úzkosti během těhotenství
• Úzkost a vaše dítě
• 1. Mluvte o tom
• 2. Najděte vydání
• 3. Pohni svou myslí
• 4. Odpočívej
• 5. Napište o tom
• 6. Zmocněte se
• 7. Promluvte si se svým lékařem
• Další kroky

Každý čas od času zažívá úzkost - ten nervózní, znepokojivý pocit, který se může objevit těsně před blížícím se termínem, dělá velkou prezentaci v práci nebo jen o jakékoli jiné události nebo situaci.

Těhotenství také vede k očekávaným rodičům, že to není překvapivé. Koneckonců, přinášíte do světa nový život!

Přibližně 8 až 10 procent těhotných žen trpí perinatální úzkostí. Naštěstí existují způsoby, jak zvládnout úzkost během těhotenství.

Budeme se věnovat několika konkrétním radám, jak se vypořádat s mimořádným stresem a obavami, které se mohou zvyšovat stejně jako vaše břicho - ale nejprve zde uvádíme, co by mohlo způsobovat vaši úzkost, a také některé příznaky a rizikové faktory, které je třeba hledat.

Příčiny úzkosti během těhotenství

Těhotenství způsobuje velké množství hormonálních změn, které mohou změnit vaši náladu, což může zase ztížit zvládnutí stresu. A stres může vést k úzkosti.

Příznaky těhotenství se liší od osoby k člověku a těhotenství k těhotenství. Ne každý zažívá ranní nevolnost, kyselý reflux, otoky nohou a bolesti zad stejným způsobem.

Není divu, že neustálá palba fyzických změn, které přicházejí s těhotenstvím, může určitě způsobit určitou úzkost.

Příznaky úzkosti během těhotenství

Během těhotenství je přirozený stupeň obav. Ve vašem těle se vyvíjí malý nový život a vyhlídky na komplikace, porod nebo výchovu dítěte mohou být docela děsivé.

Pokud však tyto starosti začnou zasahovat do každodenního života, lze je také považovat za úzkost.

Mezi příznaky patří:

• pocit nekontrolovatelného pocitu úzkosti
• nadměrně se obávat věcí, zejména vašeho zdraví nebo dítěte
• neschopnost soustředit se
• pocit podráždění nebo rozrušení
• s napjatými svaly
• špatně spí

Občasné záchvaty úzkosti mohou vést k záchvatům paniky. Tyto útoky se mohou začít náhle s výše uvedenými příznaky a pokrokem.

Mezi příznaky panického útoku patří pocit jako:

• nemůžete dýchat
• jsi „zblázněný“
• může se stát něco hrozného

Rizikové faktory úzkosti během těhotenství

Ačkoli se u těhotných může rozvinout úzkost, existují určité rizikové faktory, které mohou přispět:

• rodinná anamnéza úzkosti nebo panických útoků
• osobní historie úzkosti, záchvaty paniky nebo deprese
• předchozí trauma
• zneužívání drog
• nadměrný stres v každodenním životě

Léčba úzkosti během těhotenství

Mírné případy úzkosti obvykle nevyžadují žádné zvláštní ošetření, i když je dobré zmínit své pocity u svého lékaře.

Ve vážných případech může lékař po zvážení výhod a rizik doporučit léky.

Úzkost a vaše dítě

Dobře mínění přátelé vám možná řekli, že si musíte přestat dělat starosti, protože to pro dítě není dobré. I když jejich cit pochází z dobrého místa, můžete mít pocit, že odstranění starostí je snadnější říci než udělat.

Výzkum přesto ukazuje, že existuje dobrý důvod k řešení úzkosti.

Vysoká úroveň úzkosti během těhotenství vás může vystavit vyššímu riziku vzniku podmínek, jako je preeklampsie, předčasný porod a nízká porodní hmotnost.

Pokud během těhotenství pociťujete neobvyklé množství stresu a starostí, zvažte následující tipy:

1. Mluvte o tom

Když ucítíte svůj úzkostný bod, je důležité někomu to říct. Váš partner, blízký přítel nebo člen rodiny může být schopen nabídnout podporu.

Pouhé sdílení vašich myšlenek a pocitů s ostatními může stačit, aby tyto myšlenky zabránily převzít váš každodenní život.

Můžete také požádat svého lékaře, aby vás doporučil terapeutovi, který je vyškolen, aby pomáhal s úzkostí. Někteří terapeuti se specializují na pomoc těhotným lidem s úzkostí.

2. Najděte vydání

Dobrou volbou může být zapojení do fyzických aktivit, které pomáhají snižovat stres a úzkost. Pohyb pomáhá tělu uvolňovat endorfiny, které se v mozku chová jako přírodní úleva od bolesti.

Mezi efektivní činnosti patří:

• chůze
• běhání
• jóga

Nelíbí se vám procházka, jogging nebo póza? Jen to, co máte rádi. Všechno, co způsobí, že se vaše tělo pohybuje, může pomoci. Ukázalo se, že i zapojení do aerobní aktivity po dobu pouhých 5 minut má pozitivní přínos.

Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením nového cvičení rutinní během těhotenství.

3. Pohni svou myslí

Můžete také vyzkoušet aktivity, které vašemu tělu pomohou uvolnit endorfiny bez zpracování potu, včetně:

• rozjímání
• akupunktura
• masážní terapie
• hluboká dechová cvičení

4. Odpočívej

Přestože se spánek může během těhotenství zdát nepolapitelný, může se stát prioritou při symptomech úzkosti.

Pokud vám bolesti v noci nebo jiné příznaky těhotenství brání v dobrém nočním odpočinku, zkuste si odpoledne zdřímnout.

5. Napište o tom

Žurnálování o vašich myšlenkách a pocitech může také pomoci zmírnit úzkost - a není třeba se obávat někoho, kdo vás soudí.

Možná zjistíte, že psaní o vašich emocích vám pomůže při organizaci nebo stanovení priorit vašich starostí. Můžete sledovat různé události, které mohou vyvolat epizody úzkosti, které můžete sdílet také se svým lékařem.

6. Zmocněte se

Tokofobie je strach z porodu. Pokud je vaše úzkost spojena s porodem samotným, zvažte přihlášení do porodní třídy. Poznatky o různých fázích práce ao tom, co lze očekávat na každém kroku, mohou demystifikovat tento proces.

Tyto třídy často nabízejí návrhy na řešení bolesti. Rovněž vám poskytnou příležitost povídat si s dalšími těhotnými lidmi, kteří se mohou obávat podobných věcí.

7. Promluvte si se svým lékařem

Pokud vaše úzkost ovlivňuje váš každodenní život nebo máte časté záchvaty paniky, kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče. Čím dříve získáte pomoc, tím lépe. Mohou existovat léky, které zmírní vaše nejzávažnější příznaky.

Nikdy byste se neměli cítit trapně ze sdílení svých myšlenek a pocitů, zejména pokud se vás týkají.

Nemáte pocit, že máte dostatečnou podporu od svého současného lékaře? Vždy můžete prozkoumat výběr jiného poskytovatele zdravotní péče.

Další kroky

Úzkost během těhotenství je běžná. Je také velmi individuální, takže to, co může pomoci vašemu příteli, nemusí zmírnit vaše starosti.

Udržujte komunikační linky otevřené s lidmi, které máte rádi, vyzkoušejte některé techniky zvládání stresu a udržujte svého lékaře ve smyčce.

Čím dříve získáte pomoc, tím dříve budete moci získat klid mysli pro své zdraví a zdraví vašeho rostoucího dítěte.