Když vám zvuk vlastního dechu dává úzkost

Obsah

• To bylo doslova můj myšlenkový cyklus té noci a někdy to tak stále je
• Aby odborník přijal tento neobvyklý spouštěč úzkosti, promluvil jsem s klinickým psychologem se zkušenostmi s úzkostí
• Nevím, jak dlouho se tím vším budu zabývat, ale vím, že z toho nemůžu utéct

Poprvé jsem zůstal v hostelu, spirálovitě. Ne proto, že jsem se bál, že mě zabijí klasický film slasher „Hostel“, ale protože jsem byl paranoidní o zvuku mého dechu, o kterém jsem si byl jist, že je to nejhlasitější věc v místnosti.

Byl jsem v malé koleji, složené ze dvou nebezpečně blízkých paland. Slyšel jsem, jak dýchám, a po celý život jsem nemohl svou mysl zklidnit.

Slyší mě i ostatní dívky? Už spí? Slyší mě a budou si myslet, že dýchám divně? Přemýšlejí, co se mnou je? Budu mít plnohodnotný úzkostný útok? Budou vědět, jestli to udělám?

MŮŽE NIKDY ZNOVU VYDĚLAT PRÁVĚ?

Nakonec se ticho přerušilo díky neobvyklému zdroji úlevy: zvuk chrápání. Když jsem věděl, že alespoň jedna z těchto dívek spí, cítil jsem se, jako by mě „sledoval“ jeden člověk. Cítil jsem se, jako bych mohl snadněji dýchat, aniž bych se snažil změnit způsob, jak dech zněl nebo se obával, že bude slyšet. Nakonec jsem byl schopen spát.

To bylo doslova můj myšlenkový cyklus té noci a někdy to tak stále je

Od mého prvního úzkostného útoku ve 12 letech jsem měl s dechem komplikovaný vztah. Uprostřed noci vyšel z ničeho nic. Překvapivě to nebylo spuštěno mým dechem.

Útok následně vyústil v mnohem více. Dýchavost, kterou jsem neustále prožíval, byla traumatizující. Na vrcholu 26 se toho málo změnilo.

Je to tak ironické. Dýchání je něco, o čem většina lidí ani neuvažuje pokud úmyslně se o tom snaží přemýšlet, možná pomocí technik hlubokého dýchání ke snížení stresu nebo soustředění na dech během aktivit, jako je jóga nebo meditace. Pro mnoho lidí, kteří se ztotožňují s úzkostí, je hluboké dýchání účinným způsobem, jak zvládat úzkost nebo zastavit záchvaty paniky v jejich stopách.

Pokud jde o mě, obvykle mě cítí horší.

Myslím na svůj dech natolik, že se stává spouštěčem mé úzkosti. Když slyším sebe nebo někoho jiného dýchat, když je super ticho, dostanu se do dechu velmi naladěný. Snažím se příliš tvrdě ovládat své vdechy a výdechy. Při pokusu o „uklidnění“ dechu, takže „dýchám normálně“, skončím hyperventilací.

Vyrůstal jsem v noci, když jsem měl nejvíce úzkostných útoků. Jedním z mých hlavních a nejděsivějších symptomů byla dušnost. Zvukem jsem lapal po dechu a často jsem měl pocit, že umírám. Netřeba dodávat, že mnoho nocí, když si lehnu na postel, se necítím moc klidný ... zvláště pokud jsem v těsné blízkosti někoho jiného.

Protože je to tak bizarní (a druh trapné) úzkosti, o které se hovoří, do té doby jsem o tom mlčel, protože je to něco, co většině lidí nedává smysl, a proto se cítím, jako by lidé neměli dokonce tomu věřte. Nebo kdyby to udělali, mysleli by si, že jsem „blázen“.

Chtěl jsem zjistit, jestli jsem jediný, kdo se s tím setká, a - překvapení - nejsem.

Danielle M., 22 let, prožívá už několik let ohromnou, dýchací vyvolanou úzkost. "Nemůžu jen sedět v tichu," říká. Někdy se musí odvrátit od dechu ke spánku.

"Ať už se jedná o sociální média nebo Amazon, najdu něco, co by rozptýlilo mou mysl dostatečně dlouho (30 minut až dvě hodiny), abych mohl mít" jasnější "mysl, než se pokusím usnout," říká. Další věc, která jí pomáhá? Bílý hluk stroj.

Rachael P., 27, také se přiznává: „V noci se doslova pokusím zadržet nebo umlčet dech, když se můj partner snaží usnout vedle mě, pokud nejdřív usnu.“ Pro ni tento jev začal před několika lety.

"Myslím, že to začalo jako strach z zabírání prostoru nebo z pokusu o zmenšení," říká. "Stalo se to zvykem, pak téměř paranoidní posedlostí pomyšlení, že mé strašně hlasité dýchání udrží mého partnera vzhůru, a tak ho naštve, naštve a zlobí na mě."

Myslel jsem si, že z této starosti možná vyrostu, ale bohužel, tyto úzkostné noci se na vysoké škole prominentnější. Mladá dospělost mě zavedla do nové řady strašidelných situací ... nebo mě alespoň děsila. Přečíst: Sdílení pokoje na koleji a spaní pár metrů od někoho. Spuštěno.

I když jsem byl se svými spolubydlícími nejlepšími přáteli, myšlenka, že mě slyší a vědí, že jsem nervózní, byla něčím, co jsem nechtěla. A později, když jsem poprvé začal spát se svým prvním vážným přítelem ... zapomeň na to. Chtěli jsme se mazlit a já jsem se téměř okamžitě dostal do hlavy, začal dýchat divně, zkuste synchronizovat dech s jeho, a přemýšlel, jestli jsem byl příliš hlasitý.

Někdy v noci, když jsem prožíval celkově nižší úroveň úzkosti, jsem mohl usnout hned za ním. Ale většinu nocí jsem měl celé hodiny úzkostné útoky a přemýšlel, proč bych nemohl usnout v něčích náručí jako „normální“ člověk.

Aby odborník přijal tento neobvyklý spouštěč úzkosti, promluvil jsem s klinickým psychologem se zkušenostmi s úzkostí

Ellen Bluett, PhD, rychle propojila dechovou starost s mými zážitky s úzkostnými záchvaty a pocitem dechu, když jsem byla mladší. Zatímco mnoho úzkostlivých lidí se obrací k dechu, aby se uklidnili, jsem pravý opak.

"Všimněte si, že se váš dech stává spouštěčem. Začnete věnovat pozornost fyzickým pocitům, které se vyskytují ve vašem těle, a v důsledku toho začnete pociťovat úzkostné myšlenky. To zase pravděpodobně způsobí, že se budete cítit více nervózní. “

V zásadě je to začarovaný cyklus, ten, který lidé s úzkostí znají až příliš dobře.

Vzhledem k tomu, že dýchací situace je pro mě mnohem horší, když jsem blízko někoho jiného, ​​Bluett předpokládá, že v mé dechové starosti je složka sociální úzkosti.

„Sociální úzkost je charakterizována strachem ze sociálních situací, kde nás ostatní mohou pozorovat. S tím souvisí strach z toho, že v těchto sociálních situacích budeme souzeni, ponižováni nebo zkoumáni. Tyto situace, jako jsou v těsné blízkosti jednotlivců, kteří vás slyší dýchat, pravděpodobně vyvolávají tuto úzkost. “

Zasáhla hřebík na hlavu.

„Se sociální úzkostí jednotlivci často předpokládají nebo věří, že jiní mohou říct, že jsou nervózní, ale ve skutečnosti to lidé vlastně nemohou říct. Sociální úzkost je interpretace hrozby, kterou nás lidé posuzují nebo zkoumají, “vysvětluje.

Problémem, který vyvstává s úzkostí, je vyhýbání se známým spouštěčům, které se pro některé lidi stávají způsobem řízení stavu. Pokud však máte strach a tváří v tvář vašim obavám, opravdu nezmizí.

Bluett s potěšením uslyšel, že se nevyhýbám situacím, kdy vím, že bych mohl být nepříjemný, protože z dlouhodobého hlediska mě to posílí.

„Někdy lidé reagují [na úzkostné spouštěče] tím, že se zapojují do vyhýbání se chování,“ říká, „jako když opouští místnost nebo nikdy nejsou v těsné blízkosti ostatních. Tím se v krátkodobém horizontu zmírňuje úzkost, ale ve skutečnosti je to z dlouhodobého hlediska horší, protože nikdy nedostáváme příležitost se dozvědět, že dokážeme zvládnout nepohodlí ze slyšení dechu. “

Brava k Danielle a Rachael také za to, že se před tímto problémem neskrývali. U některých lidí čelí tváří v tvář čelní léčbě jako forma expoziční terapie, která je často užitečnou součástí kognitivní behaviorální terapie.

Nevím, jak dlouho se tím vším budu zabývat, ale vím, že z toho nemůžu utéct

Slyšení Bluettovy rady, jak se držet mých spouště, bylo uklidňující. K lepšímu nebo horšímu je doslova nemožné utéct z vašeho vlastního dechu, a já jsem zaseknutý tímto úzkostným mozkem.

Bude to vyžadovat hodně tvrdé práce a času, abych se cítil pohodlněji svým vlastním dechem a nebyl z toho pořád vystrašený. Ale vím, že jsem na správné cestě, učím se, jak se cítit nepohodlně, neustále se v situacích, o kterých vím, že by pro mě mohly být stresující.

Nemůžu ani říct, kolik nocí jsem zůstal v ubytovnách během svých cest za poslední dva roky. Drtivá většina těchto nocí neskončila nervovými zhrouceními. Doufejme, že jednoho dne budu schopen dýchat snadno.

Ashley Laderer je spisovatel, který si klade za cíl rozbít stigma obklopující duševní nemoci a přimět ty, kteří žijí s úzkostí a depresí, aby se cítili méně osamělí. Sídlí v New Yorku, ale často ji najdete jinde. Sledujte ji na Instagramu a Twitteru.