Pochopte, proč může úzkost ztloustnout

Obsah

• 1. Úzkost způsobuje hormonální změny
• Co dělat:
• 2. Úzkost způsobuje nutkání na jídlo
• Co dělat:
• 3. Úzkost snižuje motivaci
• Co dělat:

Úzkost může přibrat na váze, protože způsobuje změny v produkci hormonů, snižuje motivaci ke zdravému životnímu stylu a způsobuje epizody záchvatového přejídání, při kterém jedinec nakonec sní velké množství jídla ve snaze zlepšit náladu a snížit úzkost. .

Proto je důležité identifikovat přítomnost úzkosti, abyste mohli zahájit léčbu a umožnit úbytek hmotnosti. Zde jsou 3 hlavní změny, které úzkost v těle způsobuje, a co dělat, aby se s ní zacházelo.

1. Úzkost způsobuje hormonální změny

Úzkost způsobuje zvýšení produkce hormonu kortizolu, který je také známý jako stresový hormon, který má za následek stimulaci produkce tuku v těle.

Je to proto, že ve stresových situacích má tělo tendenci produkovat více energetických rezerv ve formě tuku, takže tělo má dobrou kalorickou rezervu, kterou lze použít v případě potravinové krize nebo v okamžicích boje.

Co dělat:

Chcete-li snížit úzkost, můžete použít jednoduché strategie, jako je každodenní chůze venku a relaxační aktivity, jako je cvičení jógy a meditace. Dobrý noční spánek a pravidelná fyzická aktivita také pomáhají zmírnit stres a snížit nadměrnou produkci kortizolu v těle.

Je však důležité si uvědomit, že některé případy úzkosti vyžadují pro jejich léčbu lékařské a psychologické sledování a může být rovněž nezbytné užívání léků. Podívejte se na příznaky a jak léčit úzkost.

2. Úzkost způsobuje nutkání na jídlo

Úzkost způsobuje chvilku přejídání se zvýšenou konzumací zejména sladkostí, chleba, těstovin a dalších potravin, které jsou zdrojem jednoduchých sacharidů a cukru. To přirozeně způsobuje velké zvýšení spotřeby kalorií, což vede k přírůstku hmotnosti a obtížím při hubnutí.

K těmto okamžikům nutkání dochází, protože sladká nebo na sacharidy bohatá jídla stimulují produkci serotoninu, hormonu, který v těle vyvolává pocit pohody a dočasně zmírňuje obezitu.

Co dělat:

Abyste zvládli epizody záchvatového záchvatu, musíte mít vyváženou stravu a jíst po dobu 3 nebo 4 hodin, protože to snižuje hlad a pomáhá snižovat chuť k jídlu. Následná konzultace s odborníkem na výživu navíc pomáhá vybírat jídla, která zlepšují náladu a snižují chuť jíst sladkosti. Zjistěte, které potraviny zlepšují vaši náladu.

3. Úzkost snižuje motivaci

Úzkost také snižuje motivaci jednotlivce věnovat se zdravému životnímu stylu, což mu nedává náladu cvičit fyzickou aktivitu a dobře jíst. Je to hlavně kvůli nadbytku kortizolu, stresového hormonu, který také zanechává pocit unaveného těla a nedostatek odvahy.

Co dělat:

Chcete-li být více motivovaní, můžete použít strategie, jako je cvičení fyzické aktivity venku nebo s přítelem, mít společnost, účastnit se skupin na sociálních sítích, které tvoří lidé, kteří také procházejí procesem hubnutí a ptají se přátel a rodiny také se pokusit mít zdravou rutinu, která bude sloužit jako stimul.

Pravidelná konzumace potravin bohatých na omega-3, jako jsou sardinky, losos, tuňák a ořechy, a potravin bohatých na tryptofan, jako jsou banány, oves a hnědá rýže, také pomáhají zlepšovat náladu a udržovat vysokou motivaci. Stanovení skutečných cílů v oblasti hubnutí s odborníkem na výživu také pomáhá udržovat zdravé tempo hubnutí a snižovat osobní zátěž při rychlém hubnutí. Podívejte se, jak získat více motivace v: 7 tipů, jak se nevzdávat v posilovně.

Podívejte se na video níže a zjistěte, co dělat v boji proti stresu a úzkosti.