Aly Raisman sdílí, jak cvičí sebeobsluhu, když je sama v karanténě

Obsah

• Práce na zahradě
• Cvičení
• Jóga a meditace
• Recenze pro

Aly Raisman ví něco o tom, jak udržet své duševní a fyzické zdraví pod kontrolou. Nyní, když je v karanténě sama ve svém bostonském domě kvůli pandemii COVID-19, trojnásobná zlatá olympijská medailistka říká, že péče o sebe se stala ještě větší prioritou. "Je to šílená doba," říká Tvar. „Snažím se ocenit své zdraví a být vděčný za to, že se blízkým lidem daří dobře.“

Raismanová zpočátku znervózňovala myšlenka na samotnou karanténu, jak sdílí. "Byla jsem úplně vyděšená," přiznává. „Myslel jsem si, že to pro mě bude mnohem těžší, než je, ale začal jsem si vážit maličkostí, a to mě opravdu drželo dál.“ (Související: Jak se vypořádat s osamělostí, pokud jste během vypuknutí koronaviru izolováni)

V dnešní době má Raisman tři postupy péče o sebe, které jí pomáhají udržet stres na uzdě. Zde je návod, jak během této doby zůstává vyrovnaná.

Práce na zahradě

„[Zahradnictví] mi přináší tolik radosti,“ říká Raisman. „To všechno byl opravdu můj zachránce.“

Původně byla inspirována k tomu, aby začala zahradničit po cestě do Austrálie před několika lety, vysvětluje. „Pamatuji si, jak odlišně jídlo chutnalo,“ říká. „Bylo to tak čerstvé a připadalo mi to méně zpracované, což mě zaujalo pěstováním vlastního jídla.“ (Související: Rok jsem se vzdal zpracovaných potravin a to se stalo)

Vzhledem k tomu, že nemá dostatek venkovního prostoru (#relatable), Raisman říká, že většinu zahradničí doma. „Počítal jsem druhý den a uvnitř mi doslova rostlo 85 nádob s bylinkami a zeleninou,“ říká se smíchem. „Mým snem by jednou bylo vypěstovat si tolik zeleniny sám, že nebudu muset chodit do obchodu s potravinami.“ (Zde je několik tipů pro první zahradničení, které vám pomohou najít svůj zelený palec jako Raisman.)

Zahradnictví také vedlo Raismana k tomu, aby jedl více rostlinného původu, dodává. Ve skutečnosti pěstuje většinu plodin na základě toho, co ráda jí, říká. Od snadno pěstovatelných rostlin, jako jsou zelené fazolky, česnek, cuketa, hrach, mrkev a okurky, až po náročnější zeleninu, jako je brokolice, květák, cibule, celer a bok choy, je Raismanova zahrada plná čerstvých, výživných vegetariáni.

„Pěstování vlastního jídla vás naučí tolik trpělivosti, což je u všeho, co se právě teď děje, ještě důležitější,“ vysvětluje Raisman. „Je to také tak relaxační a pomáhá mi to udržet se při zemi. Na kopání do hlíny a pěstování živých rostlin je něco, co je tak přínosné.“ (Je to pravda: Zahradničení je jedním z mnoha vědecky podložených způsobů, jak může kontakt s přírodou posílit vaše zdraví.)

I když má za sebou olympijskou kariéru, Raisman říká, že zásobování jejího těla těmito rostlinnými potravinami je pro ni nanejvýš důležité. „Snažím se být si velmi dobře vědoma svých energetických hladin, protože mám pocit, že se moje tělo ještě úplně nevzpamatovalo z poslední olympiády a vůbec z celé mé gymnastické kariéry,“ sdílí. „Navíc vše, co se v mém životě děje jak veřejně, tak soukromě, mě nutí cítit se opravdu energeticky vyčerpaný.“ (Související: Aly Raisman o sebeobrazu, úzkosti a překonání sexuálního zneužívání)

Zatímco Raisman říká, že jí rostlinné jídlo v některých ohledech pomohlo její energii, občas se potýkala s příjmem bílkovin, dodává. „Snažím se ve své stravě znát bílkoviny, protože maso téměř nejím,“ vysvětluje. (BTW, takto vypadá konzumace * správného * množství bílkovin každý den.)

Jeden z jejích zdrojů bílkovin: Silk Soymilk. "Dávám ho do všeho od ranní kávy a smoothies po domácí zeleninový vývar a salátové dresinky," říká. Raisman také nedávno uzavřel partnerství se Silkem, aby pomohl poskytnout dar 1,5 milionu jídel Feeding America pro rodiny v nouzi v době pandemie koronaviru. „Zajistit lidem přístup k výživnému jídlu je v této těžké době tak důležité,“ napsal Raisman o partnerství na Instagramu.

Cvičení

Zůstat aktivní hraje v poslední době také důležitou roli v Raismanově rutině péče o sebe, říká. Poznamenává však, že se od svých soutěžních dnů zmenšila. "Posledních pár let jsem prostě necvičila tolik, jako když jsem trénovala," vysvětluje. „Trénoval jsem tak tvrdě tak dlouho, že moje tělo bylo jako:„ Prosím, přestaň “.

Takže to jde pomalu. Její největší zaměření je teď: naučit se cvičit pro své zdraví a stát se nejlepší atletkou, jakou může být, říká. „Musela jsem se naučit nebýt na sebe tak tvrdá,“ vysvětluje. (Související: Jak se dostat zpět k cvičení, když jste si odpočinuli z posilovny)

V karanténě říká, že absolvovala silový trénink a základní práci, ale většinou se těší na každodenní procházky. „Procházím se asi hodinu denně v parku poblíž mého domu a samozřejmě se distancuji od společnosti,“ sdílí. "Přišel jsem si to opravdu užít a každý den se na to těšit. Dává mi to čas přemýšlet o tom, co se děje ve světě, a čerstvý vzduch opravdu pomáhá od stresu." (Související: Co by se mohlo stát, když budete chodit 30 minut denně)

Jóga a meditace

Pro své duševní zdraví Raisman říká, že se obrací k józe. "Před spaním natáčím 10 až 15 minutové video na YouTube od jogínky Sarah Beth a úplně mě to uvolňuje," říká.

Meditace byla také zásadní pro její duševní pohodu, dodává. "Snažím se být si super vědoma toho, jak se cítím," vysvětluje. „Nedělám stejné meditace každý den, ale právě teď se věnuji meditaci skenování těla, kde skenuji své tělo od hlavy až k patě a snažím se uvolnit každý sval.“ (Raisman používá meditaci k posílení sebevědomí svého těla.)

Navzdory tomu, že dělá vše, co je v jejích silách, aby se starala o sebe a zvládala stres, Raisman připouští, že v této době může být těžké udržet rovnováhu. „Uznávám, že každý si právě teď prochází svými vlastními boji,“ říká.„Pokoušet se navigovat je tak strašidelné.“

Pozitivní sebemluva pro Raismanovou změnila hru, protože jí pomohla vyrovnat se s vzestupy a pády. „Pamatujte si, že jste na sebe laskaví a mluvíte k sobě, jako byste mluvili s někým, koho milujete a na kterém vám záleží,“ říká. „V těchto těžkých chvílích, jakkoli je to těžké, je to ještě důležitější. Může to znít trochu divně. Ale být tam sám pro sebe a cvičit sebelítost jde opravdu hodně.“

Recenze pro