Proč jsem vždy nemocný?

Obsah

• Jste to, co jíte
• Vitamín D
• Dehydratace
• Nedostatek spánku
• Špinavé ruce
• Špatné orální zdraví
• Poruchy imunitního systému
• Genetika
• Příznaky alergie bez alergií?
• Příliš mnoho stresu
• Bakterie a děti
• Výhled

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Co tě dělá špatně?

Není nikdo, kdo by jen několik dní před velkou událostí nedostal rýmu nebo virus. Pro některé lidi je nemocné způsob života a dní dobrého pocitu je málo. Zbavit se čichání, kýchání a bolestí hlavy se může zdát jako sen, ale je to možné. Nejprve však musíte vědět, co vás dělá nemocným.

Jste to, co jíte

„Jablko denně drží doktora pryč“ je prosté rčení, které má určitou pravdu. Pokud nejíte dobře vyváženou a vyváženou stravu, vaše tělo nemůže fungovat nejlépe. Špatná strava také zvyšuje riziko různých nemocí.

Správná výživa spočívá v získávání živin, vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje. Různé věkové skupiny mají různé nutriční potřeby a požadavky, ale stejná obecná pravidla platí pro lidi všech věkových skupin:

• Jezte denně různé druhy ovoce a zeleniny.
• Zvolte chudé bílkoviny před mastnými.
• Omezte svůj denní příjem tuků, sodíku a cukrů.
• Jezte celá zrna, kdykoli je to možné.

Vitamín D

Pokud často onemocníte, může vám pomoci zvýšit příjem vitaminu D. Nedávná studie zjistila, že doplňky vitaminu D mohou u člověka snížit pravděpodobnost akutní infekce dýchacích cest. Nedostatek vitaminu D byl také spojen s oslabeným imunitním systémem. Zvyšte příjem vitaminu D pomocí potravin, jako jsou tučné ryby, žloutky a houby. Každý den být venku 10–15 minut je další způsob, jak využít výhod tohoto „slunečního svitu“. Podle Úřadu pro doplňky stravy by se většina dospělých měla zaměřit na alespoň 15 mikrogramů (mcg) každý den. Pro většinu dospělých je bezpečné konzumovat až 100 mikrogramů každý den.

Dehydratace

Každá tkáň a orgán v těle závisí na vodě. Pomáhá přenášet živiny a minerály do buněk a udržuje vaše ústa, nos a hrdlo vlhké - důležité pro prevenci nemocí. Přestože tělo tvoří 60 procent vody, ztrácíte tekutiny močením, pohyby střev, pocením a dokonce i dýcháním. K dehydrataci dochází, když nedostatečně nahradíte přijaté tekutiny.

Mírnou až středně těžkou dehydrataci je někdy obtížné identifikovat, ale může vám z toho být špatně. Příznaky mírné až středně závažné dehydratace lze zaměnit za obecné bolesti, únavu, bolesti hlavy a zácpu. Akutní i chronická dehydratace mohou být nebezpečné, dokonce životu nebezpečné. Mezi příznaky patří:

• extrémní žízeň
• potopené oči
• bolest hlavy
• nízký krevní tlak nebo hypotenze
• rychlý srdeční tep
• zmatek nebo letargie

Léčba je jednoduchá: celý den popíjejte vodu, zejména v horkých nebo vlhkých podmínkách. Jíst potraviny s vysokým obsahem vody, jako je ovoce a zelenina, vás také udrží po celý den hydratovanou. Pokud pravidelně močíte a nepociťujete žízeň, pravděpodobně budete pít dost na to, abyste zůstali hydratovaní. Dalším ukazatelem dostatečné hydratace je to, že vaše barva moči by měla být světle žlutá (nebo téměř čirá).

Nedostatek spánku

Lidé, kteří nemají dostatek spánku každou noc, pravděpodobně onemocní.

Váš imunitní systém uvolňuje cytokiny, když spíte. Cytokiny jsou proteinoví poslové, kteří bojují proti zánětu a nemocem. Vaše tělo potřebuje více těchto bílkovin, když jste nemocní nebo ve stresu. Vaše tělo nemůže produkovat dostatek ochranných proteinů, pokud jste nevyspatí. To snižuje přirozenou schopnost vašeho těla bojovat s infekcemi a viry.

Dlouhodobá deprivace spánku také zvyšuje vaše riziko:

• obezita
• srdeční choroba
• kardiovaskulární problémy
• cukrovka

Většina dospělých potřebuje každý den 7 až 8 hodin spánku. Teenageři a děti potřebují podle Mayo Clinic každý den až 10 hodin spánku.

Špinavé ruce

Vaše ruce přicházejí během dne do kontaktu s mnoha bakteriemi. Když si pravidelně neumýváte ruce a pak se dotýkáte obličeje, rtů nebo jídla, můžete šířit nemoci. Můžete se dokonce znovu nakazit.

Pouhé mytí rukou tekoucí vodou a antibakteriálním mýdlem po dobu 20 sekund (dvakrát zazvoní píseň „Happy Birthday“) vám pomůže zůstat zdraví a vyhnout se choroboplodným bakteriím. Pokud není k dispozici čistá voda a mýdlo, používejte dezinfekční prostředky na ruce na bázi alkoholu, které obsahují nejméně 60 procent alkoholu.

Pokud jste nemocní, desinfikujte desky, kliky dveří a elektroniku, jako je telefon, tablet nebo počítač, ubrousky. Aby se zabránilo šíření nemoci, doporučuje (CDC) umýt si ruce v těchto situacích:

• před a po přípravě jídla
• před jídlem
• před a po péči o nemocného
• před a po ošetření rány
• po použití koupelny
• po přebalování nebo asistenci dítěti s tréninkem na nočník
• po kašlání, kýchání nebo smrkání
• po dotyku s domácími zvířaty nebo manipulaci s odpadem nebo potravinami
• po manipulaci s odpadky

Špatné orální zdraví

Vaše zuby jsou oknem do vašeho zdraví a vaše ústa jsou bezpečným útočištěm pro dobré i špatné bakterie. Pokud nejste nemocní, přirozená obrana vašeho těla pomáhá udržovat vaše zdraví v ústech.Denní kartáčování a používání nití také udržuje pod kontrolou nebezpečné bakterie. Ale když škodlivé bakterie vyrostou mimo kontrolu, může vám způsobit nevolnost a způsobit zánět a problémy jinde ve vašem těle.

Dlouhodobé, chronické problémy se zdravím ústní dutiny mohou mít větší následky. Špatné zdraví ústní dutiny souvisí s několika stavy, včetně:

• srdeční choroba
• mrtvice
• předčasný porod
• nízká porodní váha
• endokarditida, infekce ve vnitřní výstelce srdce

Pro podporu zdravých zubů a dásní si zuby čistěte a čistěte alespoň dvakrát denně, zejména po jídle. Naplánujte si také pravidelné prohlídky u zubaře. Získejte další tipy, jak předcházet problémům se zdravím úst.

Poruchy imunitního systému

K poruchám imunitního systému dochází, když imunitní systém člověka nebojuje s antigeny. Antigeny jsou škodlivé látky, včetně:

• bakterie
• toxiny
• rakovinné buňky
• viry
• houby
• alergeny, jako je pyl
• cizí krev nebo tkáně

Ve zdravém těle se napadající antigen setkává s protilátkami. Protilátky jsou proteiny, které ničí škodlivé látky. Někteří lidé však mají imunitní systém, který nefunguje tak dobře, jak by měl. Tyto imunitní systémy nemohou produkovat účinné protilátky k prevenci nemocí.

Poruchu imunitního systému můžete zdědit nebo k ní může dojít v důsledku podvýživy. Váš imunitní systém má také tendenci se stárnout.

Poraďte se se svým lékařem, pokud máte podezření, že vy nebo váš rodinný příslušník máte poruchu imunitního systému.

Genetika

Nízký počet bílých krvinek (WBC) může také vést k častějšímu onemocnění. Tento stav je znám jako leukopenie a může být genetický nebo způsobený jiným onemocněním. Nízký počet WBC zvyšuje riziko infekce.

Na druhou stranu vás může vysoký počet WBC chránit před nemocemi. Podobně jako nízký počet WBC může být vysoký počet WBC také výsledkem genetiky. Z tohoto důvodu mohou být někteří lidé přirozeně lépe vybaveni pro boj s nachlazením nebo chřipkou.

Příznaky alergie bez alergií?

Můžete zaznamenat příznaky sezónních alergií, jako jsou svědění očí, slzení nosu a ucpaná hlava, aniž byste alergie skutečně měli. Tato podmínka se nazývá

Příliš mnoho stresu

Stres je běžnou součástí života a v malých krocích může být dokonce zdravý. Chronický stres však může na vašem těle vyvolat daň, onemocnět vás a snížit přirozenou imunitní odpověď vašeho těla. To může oddálit hojení, zvýšit frekvenci a závažnost infekcí a zhoršit stávající zdravotní problémy.

Procvičujte techniky snižování stresu, například:

• pauzu od počítače
• vyhýbat se mobilnímu telefonu několik hodin po návratu domů
• poslouchat uklidňující hudbu po stresujícím pracovním setkání
• cvičení pomáhá snižovat stres a zlepšuje náladu

Relaxaci můžete najít prostřednictvím hudby, umění nebo meditace. Ať je to cokoli, najděte něco, co snižuje váš stres a pomáhá vám relaxovat. Pokud nedokážete zvládat stres sami, vyhledejte odbornou pomoc.

Bakterie a děti

Děti mají nejvíce společenský kontakt, což je vystavuje vysokému riziku přenosu a přenosu bakterií. Hraní se spolužáky, hraní na špinavém vybavení dětských hřišť a sbírání předmětů ze země je jen několik případů, kdy se mohou šířit bakterie.

Naučte své dítě dobrým hygienickým návykům, jako je časté mytí rukou, a každý den je koupejte. To pomáhá zastavit šíření virů a choroboplodných zárodků ve vaší domácnosti. Často si umyjte ruce, otřete běžné povrchy, když někdo onemocní, a nechte své dítě doma, pokud je nemocné.

Výhled

Pokud zjistíte, že neustále onemocníte, pečlivě se podívejte na své zvyky a prostředí; příčina může být přímo před vámi. Jakmile víte, co vás dělá nemocným, můžete podniknout kroky ke zlepšení svého zdraví, ať už rozhovorem s lékařem nebo změnami životního stylu.