Ukradněte toto cvičení zadku Chelsea Handlerovi

Obsah

• Recenze pro

Nejnovější Instagram Chelsea Handler ukazuje, jak v posilovně drtí nějakou váhu s kyčlemi. A i když nemůžeme přesně říct, jak moc zvedá, vesele otevřená komička (spolu s trenérem Benem Brunem) musí vědět něco o vyřezávání silných zadků. Tento pohyb je jedním z nejlepších cvičení zadku všech dob. Rozuměj, děvče.

Chcete ukrást tah pro silnější, zvednuté hýždě? Podle Bret Contreras, MA, CSCS můžete jít na nižší opakování stejně jako Handler (a vypadat jako totální blázen), nebo jít na lehčí na vyšší opakování a zaměřit se na 3–4 sady 6–20 opakování. autor Pokročilé techniky posilování Glutei Maximi. (Ale pokud budete zvedat těžkou váhu, získáte také všechny tyto výhody navíc. Buďte připraveni pracovat bez ohledu na to, jakou váhu si zvolíte, protože Contreras varuje, že při tomto pohybu rozhodně ucítíte hořet kořist. (Což zcela vysvětluje tvář Chelsea na konci své sady.)

Jak to udělat: Posaďte se na zem zády opřenou o lavici, chodidla pevně položená před sebou a vycpanou činku v klíně. Udržujte bederní páteř a kolena stabilní, zvedněte činku protažením boků a ujistěte se, že kyčle tlačíte nahoru pomocí hýžďových svalů. Zvedněte se, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od ramen k kolenům (plné rozšíření kyčlí), a poté pomalu sestupte zpět na zem.

Chcete-li získat další způsoby, jak spálit kořist, vyzkoušejte těchto 5 pohybů vyřezávání kořisti od Shauna T.

Recenze pro