Fyzické a hormonální změny v menopauze

Obsah

• Fáze a hormonální změny menopauzy
• Fyzické změny menopauzy a způsob, jak s nimi zacházet
• 1. Vlny veder
• 2. Kůže
• 3. Vlasy
• 4. Hromadění tuku v břiše
• 5. Srdce a krevní cévy
• 6. Kosti
• 7. Svaly a klouby
• 8. Změny nálady
• 9. Obtížnost soustředění
• 10. Nespavost

V menopauze začnou vaječníky produkovat méně estrogenu a progesteronu a toto snížení zastaví menstruaci. V důsledku toho se objevuje osteoporóza, hromadění tuku kolem pasu, pokožka a vlasy jsou suché a ztrácejí svůj lesk. V důsledku změny, ke které dochází v hypotalamu, se objevují návaly horka a vaginální suchost a při poklesu dopaminu a serotoninu se objevují také poruchy nálady a depresivní příznaky.

Tyto hormonální změny se plánují uskutečnit v životě ženy kolem 50 let, ale mohou se objevit před 40, i když je to častější mezi 45-55 lety. Menopauza je charakterizována absencí menstruace po dobu 1 roku, nejběžnější je však to, že před tímto ukončením je menstruace nepravidelná, se zvýšeným průtokem krve a s velmi krátkými nebo velmi dlouhými cykly.

Fáze a hormonální změny menopauzy

Menopauza je, když žena dostane 1 rok bez menstruace, ale nedojde k tomu náhle, s obdobím změn, které může trvat 2–5 let. Tuto fázi změny lze rozdělit na:

• Pre-menopauza: období, kdy má žena normální menstruaci, se hormony ještě nesnížily, ale objevují se příznaky jako podrážděnost, suchá kůže a nespavost;
• Perimenopause: nazývaný také klimakterický, zahrnuje celou dobu před a po poslední menstruaci, od období, kdy hormony začínají klesat;
• Postmenopauza: zahrnuje část perimenopauzy a začíná následující den po posledním dni poslední menstruace.

Se snižováním množství a kvality vajec začíná po 45. roce vaječník produkovat méně hormonů, což vede ke snížení progesteronu a estrogenu v krvi. V důsledku toho prochází ženské tělo následujícími změnami:

• Pre-menopauza: estrogen dosáhne svého největšího množství uprostřed menstruačního cyklu a poté po ovulaci klesá, zatímco hladina progesteronu začíná stoupat. Pokud vajíčko není oplodněno, estrogen i progesteron náhle poklesnou, což způsobí menstruaci.
• Perimenopause: estrogen je i nadále produkován vaječníky, ale k ovulaci nedochází každý měsíc, takže v krvi není vždy progesteron a kdykoli není progesteron, není menstruace.
• Postmenopauza: vaječníky již neprodukují estrogen nebo progesteron, a proto nedochází k menstruaci.

Fyzické změny menopauzy a způsob, jak s nimi zacházet

Nedostatek estrogenu v krvi ovlivňuje orgány a systémy a způsobuje změny na pokožce, vlasech a kostech. Obecně se pro boj s těmito příznaky a zlepšení kvality života ženy doporučuje hormonální substituční léčba nebo přírodní suplementace sójou, protože obsahuje fytoestrogeny, které nabízejí tělu malé dávky hormonů podobných estrogenu produkovanému tělem, což snižuje příznaky menopauzy. Kromě toho je důležité upřednostňovat biopotraviny bohaté na fytohormony, například sladké brambory.

Podívejte se na následující video o tom, jak plynuleji procházet menopauzou:

Níže jsou uvedeny tělesné změny a způsob, jak s nimi jednat:

1. Vlny veder

Návaly horka se mohou objevit několikrát denně, takže pokožka ženy zůstane vlhká. Je to proto, že chemie mozku mění centrum regulace teploty, kterým je hypotalamus. Změní se bod kontroly tělesné teploty, což vyvolá dilataci krevních cév a pocení.

Co dělat: Výměna hormonů je nezbytná, ale lehké oblečení a ručník v blízkosti vám může pomoci vyschnout se, kdykoli je to nutné. Dobře větrané prostředí, ventilátor nebo klimatizace na nejteplejších místech jsou také dobrou strategií, jak se cítit dobře jako doma. Zobrazit více možností zde.

2. Kůže

Pokožka se stává suchší, ochablejší a tenčí, stává se také citlivější na slunce, s větší pravděpodobností výskytu tmavých skvrn v oblastech vystavených slunci a vážnějšího poškození, jako je rakovina kůže. Některé ženy mohou mít mastnější pleť a pupínky kvůli nárůstu testosteronu, který způsobuje, že mazové žlázy produkují více oleje.

Co dělat: Hydratační krém na tělo by se měl nanášet vždy po koupání, raději se sprchujte studenou vodou, použijte tekuté mýdlo nebo zvlhčujte a nevystavujte se větru. Aby se vyřešila mastnota pokožky obličeje, měla by být exfoliace obličeje prováděna každý týden a pokožka by měla být denně čištěna a každý den nanášena zvlhčujícím gelem. Sušení pupínkového gelu může také pomoci rychleji vysychat pupínky. Kromě toho jsou vítány také krémy proti vráskám, které pomáhají zpevňovat pokožku. Zobrazit více možností zde.

3. Vlasy

Tam je tendence k vypadávání vlasů a vzhled vlasů na neobvyklých místech, jako je obličej, hrudník a břicho. Některé prameny vlasů, které se ztratí, nejsou nahrazeny, protože vlasový folikul přestává fungovat, takže žena může mít tenčí a tenčí vlasy. Vlasy se také stanou křehčími a neprůhlednými díky přítomnosti testosteronu, který cirkuluje v krvi, bez estrogenu.

Co dělat: Kapilární hydratace by měla být prováděna každý týden zvlhčujícími přípravky, jako je avokádo nebo arganový olej. Nanesení séra na vlhké prameny po umytí může pomoci spojit kutikuly na koncích vlasů, s menším rizikem prasknutí a zlomení. Jak zvlhčit různé typy vlasů.

4. Hromadění tuku v břiše

Dochází ke změně tvaru ženského těla a tuk, který se dříve nacházel na bocích a stehnech, se začíná ukládat v břišní oblasti. Kromě toho tělesný metabolismus postupně klesá, s větší tendencí k hromadění tuku.

Co dělat: Je nutné snížit spotřebu potravin bohatých na tuky a cukr a zvýšit úroveň fyzické aktivity. Doporučují se zejména cvičení, která posilují záda a břišní svaly, ale aerobik, jako je běh a jízda na kole, jsou také skvělé pro stimulaci spalování lokalizovaného tuku. Podívejte se, jak ztratit břicho v menopauze.

5. Srdce a krevní cévy

Kvůli poklesu estrogenu existuje zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění, protože estrogen zlepšuje funkci srdce tím, že zvyšuje schopnost efektivně pumpovat krev, navíc udržuje pružné cévy rozšířené a nízký tlak. S jeho poklesem se tedy srdce stává méně efektivním a krevní cévy mají tendenci hromadit více ateromových plaků, v důsledku čehož existuje větší riziko infarktu.

Co dělat: Náhrada hormonů může snížit riziko infarktu.

6. Kosti

Kosti se stávají křehčími a křehčími, což se nazývá osteoporóza, protože díky nízké koncentraci estrogenu jsou kosti citlivější na působení příštítných tělísek, což usnadňuje jejich zlomení při menopauze. Tenké bílé ženy s největší pravděpodobností trpí osteoporózou, protože estrogen produkují také tukové buňky, které nakonec upřednostňují silnější kosti.

Co dělat: Kromě konzumace většího množství vápníku může lékař nebo výživový poradce doporučit doplnění vápníku a vitaminu D. Dobrou strategií je také pravidelné cvičení. Podívejte se na další tipy v tomto videu:

7. Svaly a klouby

Jelikož je estrogen snížen a pomáhá vstřebávání vápníku v krvi, je k dispozici méně estrogenu a je k dispozici méně vápníku pro funkci svalů. Ženy tak mohou v noci pociťovat křeče.

Co dělat: Doporučuje se zvýšit spotřebu potravin bohatých na vápník a cvičit tělesná cvičení, jako je silový trénink nebo jiná cvičení, která mají dopad na kosti, například běh, protože tento účinek podporuje regeneraci kostí.

8. Změny nálady

Pokles estrogenů ovlivňuje také náladu žen, protože tělo začíná produkovat méně serotoninu a dopaminu, což souvisí s příznaky, jako je smutek, melancholie a deprese.

Co dělat: Jedním z největších producentů serotoninu je střevo, takže zajištěním správného fungování střeva cvičením, správným pitím vody a konzumací vlákniny je možné zvýšit pocit pohody. Činnost, která vás baví, také pomáhá zvýšit emoční pohodu.

9. Obtížnost soustředění

V této fázi mohou mít ženy menší schopnost soustředit se, poruchy krátkodobé paměti a ztráta pozornosti. Je to proto, že estrogen ovlivňuje mozkovou činnost působící na cévy, také na mozek. Estrogen také působí na neurotransmitery, které jsou nezbytné pro paměť.

Co dělat: Lékař nebo odborník na výživu může navrhnout doplnění omega 3, které zlepšuje funkci mozku. Procvičování mentálních cvičení, jako je sudoku, hádanka a hledání slov, je také indikováno, protože čím větší je mozkový stimul, tím lepší je jeho fungování.

10. Nespavost

Nedostatek estrogenu vede k nočnímu pocení, které také způsobuje časté probuzení, kromě syndromu neklidných nohou, který se může začít objevovat.

Co dělat: Čaj z mučenky může uklidnit úzkost a pomoci vám lépe spát, stejně jako tobolky kozlíku lékařského, a doporučuje se užívat 150-300 mg před spaním. Zobrazit více možností zde.