Protahovací cvičení k úlevě od bolesti zad

Obsah

• Protahování pro krční páteř
• Protahování pro hřbetní páteř
• Protahování pro bederní páteř

Páteřní úseky slouží k úlevě od bolesti v důsledku špatného držení těla, například zvyšují pružnost, zlepšují krevní oběh, snižují stres kloubů, zlepšují držení těla a podporují pohodu.

Protahování páteře by mělo probíhat postupně a může způsobit mírné nepohodlí, ale pokud způsobuje akutní bolest, známou jako bolest páteře, která vám brání v protažení, měli byste přestat natahovat.

Před cvičením by si měl jedinec dát horkou vodní lázeň nebo si dát horký obklad na páteř, zvláště pokud vás bolí záda, aby zahřál svaly a usnadnil protahování. Podívejte se, jak vytvořit kompresi doma, v následujícím videu:

Mohou být tři příklady protahovacích cvičení páteře:

Protahování pro krční páteř

Tyto úseky jsou skvělé pro zmírnění bolesti krku, ramen a horní části zad, která má tendenci být velmi napjatá například z důvodu únavy nebo každodenního stresu.

Protahování 1

Protahování 1

Ruce dejte za hlavu a posuňte je dopředu a dozadu. Potom pouze jednou rukou zatáhněte na pravou stranu a na levou stranu a v každé poloze zůstaňte 30 sekund.

Strečink 2

Strečink 2

Ležící s hlavou sundanou z nosítka, opřenou o ruku terapeuta, uvolněte hlavu úplně v rukou profesionála, zatímco on musí „tahat“ hlavu směrem k vám.

Strečink 3

Strečink 3

Při stejném umístění musí terapeut otočit hlavu pacienta na jednu stranu, ponechán v této poloze po dobu 20 sekund. Poté otočte hlavu na druhou stranu.

Protahování pro hřbetní páteř

Tyto úseky jsou skvělé pro zmírnění bolesti, která postihuje střed zad, a přináší okamžitou úlevu od příznaků.

Protahování 4

Protahování 4

Z pozice 4 podpěr se pokuste opřít bradu o hruď a tlačit zády nahoru, přičemž zůstaňte v poloze zobrazené na obrázku níže.

Strečink 5

Strečink 5

Sedět s ohnutými nohami, zvedněte jednu ruku, jak je znázorněno na obrázku níže. Zůstaňte v této poloze po dobu 20 sekund.

Strečink 6

Strečink 6

Mírně roztáhněte nohy, zvedněte ruce, spojte je přes hlavu, naklánějte tělo na pravou stranu a poté na levou stranu, v každé poloze zůstaňte 30 sekund.

Protahování pro bederní páteř

Tyto úseky jsou vynikající pro zmírnění bolesti zad, které vznikají například při únavě nebo při zvedání závaží, nebo například během těhotenství.

Strečink 7

Strečink 7

Zůstaňte v pozici, která ukazuje obraz, po dobu 20 sekund.

Strečink 8

Protahování 8

S koleny ohnutými a chodidly položenými na podlaze si přiložte jedno koleno k hrudi po dobu 30 až 60 sekund, poté opakujte druhé koleno a dokončete oběma, jak je znázorněno na obrázku.

Strečink 9

Strečink 9

Zůstaňte v pozici, která ukazuje obraz, po dobu 20 sekund. Pak to udělejte druhou nohou.

Tyto úseky lze provádět i během těhotenství, existují však i další protahovací cvičení v těhotenství, která lze v této fázi provést také k úlevě od bolesti zad.

Protahování lze provádět každý den, zvláště pokud jedinec trpí bolestmi zad. Je však důležité poradit se s lékařem, abyste posoudili příčinu bolesti zad, kterou může být například herniovaný disk. V tomto případě by měla být natažení herniovaných disků prováděna pod vedením lékaře nebo fyzioterapeuta, který může podle potřeby indikovat další natažení.

Podívejte se na další protahovací cvičení:

• Protahovací cvičení v práci
• Úseky pro bolesti krku
• Protahovací cvičení na nohy