Vše, co potřebujete k sebevědomému plavání v oceánu

Obsah

• Noste brýle
• Určitě se podívejte
• Zvětšete vlny
• Nezaměřujte se na vzdálenost na zdvih
• Přijměte, že budete polykat vodu
• Rozdělte vzdálenost
• Start Races Easy
• Uvolněte se a soustřeďte se
• Recenze pro

Můžete být ryba v bazénu, kde je jasná viditelnost, vlny neexistují a vaše tempo sledují praktické nástěnné hodiny. Ale plavání ve volné vodě je úplně jiné zvíře. „Oceán představuje živé a dynamické prostředí, které je pro mnoho lidí méně známé,“ říká Matt Dixon, elitní triatlonový trenér, zakladatel Purplepatch Fitness a autor Dobře stavěný triatlonista-a to může vést k nervům nebo dokonce k panice. Pro začátečníky i zkušené veterináře jsou zde Dixonovy tipy na překonání úzkosti na otevřené vodě a na to, stát se silnějším plavcem na surfu.

Noste brýle

Getty Images

Možná nebudete moci vidět hodně pod povrch, protože viditelnost se liší místo od místa (nepřejeme si všichni, abychom plavali v Karibiku), ale brýle stále poskytují určitou výhodu. "Plavání v přímé linii je jedním z klíčů k úspěchu pro začínající plavce a brýle vám dávají nejlepší šanci na správnou navigaci," říká Dixon.

Určitě se podívejte

Getty Images

Pozorování nebo dívání se na pevný bod před vámi je v oceánu stejně důležité jako v bazénu, abyste zajistili, že se budete efektivně pohybovat ve směru svého koncového bodu. Než se dostanete do vody, porozhlédněte se po zajímavostech, které můžete použít k pozorování, jako je loď nebo pobřeží. "Integrujte pozorování do přirozeného rytmu svého tahu zvednutím hlavy nahoru, pohledem dopředu a poté otočením hlavy, abyste mohli dýchat," říká Dixon.

Zvětšete vlny

Getty Images

„Pokud plavete do vln s velkou přestávkou, je mnohem lepší spadnout nebo se pod nimi ponořit,“ říká Dixon. "Musíte se však dostat dostatečně hluboko, abyste umožnili pohybující se vodě projít přes vás, aniž by vás zvedla." Pokud jsou vlny menší, není možné se jim vyhnout. Jednoduše se snažte udržet si rychlost zdvihu a přijmout, že to bude hrbolatá jízda.

Nezaměřujte se na vzdálenost na zdvih

Getty Images

„Většina z toho, co jste si o plavání přečetli, se zaměřuje na snížení počtu úderů, které děláte, ale to není vhodné pro plavání na volné vodě, zejména pro amatérské sportovce,“ říká Dixon. Snaha o udržení uvolněného a hladkého zotavení - nebo "vysoký loket", jak se tomu někdy říká - způsobí pouze častější zachycení ruky, což vede k předčasné únavě. Místo toho Dixon navrhuje trénovat se, abyste během zotavování používali rovnější (ale stále pružnou) paži a udržovali si rychlejší frekvenci úderů.

Přijměte, že budete polykat vodu

Getty Images

Nedá se tomu vyhnout. Abyste snížili, jak moc jste dole, nezapomeňte úplně vydechnout, když máte hlavu ve vodě. Trávení času alespoň výdechem při otočení hlavy k dechu může narušit vaše načasování, což vede ke kratším nádechům a větší pravděpodobnosti sání v oceánu.

Rozdělte vzdálenost

iStock

Někdy může proud a nedostatek viditelnosti v oceánu vyvolat pocit, že nikam nejedete. „Použijte orientační body nebo bóje, abyste pomohli rozdělit celý kurz na menší‚ projekty ‘a získat určitou perspektivu na vzdálenost plavanou,“ říká Dixon. Pokud neexistují žádné stabilní předměty, doporučuje počítat tahy a ošetřovat každých 50 až 100 nebo tak, aby se zaznamenal pokrok.

Start Races Easy

Getty Images

Pokud závodíte poprvé, začněte tím, že se dostanete do vody po pás a seznamte se s okolím. Srovnejte se na stranu skupiny plavců a začněte pomalým tempem, navrhuje Dixon. Někdy vám začátek asi pět sekund za davem může poskytnout prostor, který potřebujete, abyste se dostali do své drážky, aniž byste se cítili přeplněni. "Na závodech na otevřené vodě začíná většina amatérů příliš tvrdě, téměř ve stavu paniky," říká Dixon. „Místo toho budujte své úsilí po celou dobu.“

Uvolněte se a soustřeďte se

Getty Images

Během tréninku si vytvořte uklidňující mantru, která vám pomůže relaxovat a zpomalit dech. Pokud vás uprostřed závodu přepadne panika, otočte se na záda a plovte nebo přepněte na lehký prsa a opakujte mantru. Panika je běžná, říká Dixon, ale důležité je, že znovu získáte kontrolu a uklidníte dech, abyste se mohli znovu zapojit do plavání.

Recenze pro