Potraviny bohaté na vitamín E.

Obsah

• Tabulka potravin bohatých na vitamín E.
• Kolik vitaminu E jíst

Potravinami bohatými na vitamín E jsou hlavně sušené ovoce a rostlinné oleje, například olivový olej nebo slunečnicový olej.

Tento vitamin je důležitý pro posílení imunitního systému, zejména u dospělých, protože má silný antioxidační účinek a brání poškození způsobenému volnými radikály v buňkách. Jedná se tedy o zásadní vitamin pro posílení imunity a prevenci infekcí, jako je chřipka.

Existují také důkazy, že dobrá koncentrace vitaminu E v krvi souvisí se snížením rizika chronických onemocnění, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a dokonce i rakovina. Lepší pochopení toho, na co je vitamin E.

Tabulka potravin bohatých na vitamín E.

Následující tabulka ukazuje množství vitaminu E přítomného ve 100 g potravinových zdrojů tohoto vitaminu:

Kromě těchto potravin obsahuje mnoho dalších vitamín E, ale v menším množství, jako je brokolice, špenát, hruška, losos, dýňová semínka, zelí, ostružinová vejce, jablko, čokoláda, mrkev, banány, hlávkový salát a hnědá rýže.

Kolik vitaminu E jíst

Doporučené množství vitaminu E se liší podle věku:

• 0 až 6 měsíců: 4 mg / den;
• 7 až 12 měsíců: 5 mg / den;
• Děti od 1 do 3 let: 6 mg / den;
• Děti ve věku od 4 do 8 let: 7 mg / den;
• Děti ve věku od 9 do 13 let: 11 mg / den;
• Teenageři ve věku od 14 do 18 let: 15 mg / den;
• Dospělí nad 19 let: 15 mg / den;
• Těhotná žena: 15 mg / den;
• Kojící ženy: 19 mg / den.

Kromě jídla lze vitamin E získat také pomocí doplňků výživy, které by měl vždy označit lékař nebo odborník na výživu podle potřeb každého člověka.