5 osobností kanceláře, které mohou vykolejit vaši dietu

Obsah

• Dáma, která obědvá
• Pekař
• Plánovač večírků
• Efektní kávovar
• Odměňovač
• Recenze pro

"Nevzali jsme M&M's pryč. Jen jsme trochu ztížili jejich přístup."

Menší změna Googlu v kuchyni, řekla manažerka People & Innovation Lab Jennifer Kurkoski Kabelové, má za následek o 3,1 milionu méně kalorií spotřebovaných zaměstnanci v kanceláři v New Yorku.

M&M's nemusí být problém ve vaší kanceláři. Možná je to prodejní automat zdarma nebo kolegova cukrářská mísa nebo nekonečný proud gurmánských nákladních aut mimo budovu. A i když pobyt v kanceláři může poskytnout příležitosti ke zdravému stravování – dobře naplánované obědy z hnědého pytlíku nebo žádný přístup k dobrotám čekajícím doma v lednici – není to vždy bašta výživy.

Ve skutečnosti se řada běžných kancelářských osobností může stát skutečnými dietními sabotéry, pokud nepodniknete žádné kroky. Mluvili jsme s Elisou Zied, R.D., C.D.N., registrovanou dietetičkou a zakladatelkou a prezidentkou Zied Health Communications, o některých z nejběžnějších, se kterými jsme se setkali, a také o tom, jak zajistit, abyste to nepřehnali.

Pro mnoho z následujících scénářů, říká, může pomoci několik obecných strategií. Nejprve si stanovte své vlastní zdravotní cíle a pravidla jako nejvyšší prioritu. „Je důležité necítit tlak k jídlu,“ říká Zied."Musíš být spokojený s tím, kdo jsi, a nenechat ostatní lidi ovlivňovat to, co jíte, jen abys byl cool. Jsme dospělí!"

Ale co když vás rachotí náhlé jídlo v kanceláři nebo spontánní pozvání na šťastnou hodinu? Je těžké vědět, kdy se budete cítit zranitelní-nebo kdo bude osobností, se kterou vás svezou. Ale jsou chvíle, kdy si rozhodně dáte pozor. Stres z blížícího se termínu vás může učinit obzvláště zranitelným vůči toužebným útokům, říká Zied, stejně jako v polovině odpoledne, kdy přetahujete energii. Čím sladší a tučnější jídlo je, tím je pravděpodobnější, že ho opravdu budete chtít, dodává, ale nejsou to jídla, která vám dodají energii a vyživí vás, abyste zakončili den nejlépe fyzicky i psychicky.

Proklikejte se níže uvedeným seznamem a zjistěte, které další kancelářské osobnosti přispívají k vaší denní spotřebě kalorií a co můžete udělat, abyste se těmto dietním pastím vyhnuli. Do komentářů nám pak řekněte: Poznáte ve své kanceláři některý z těchto scénářů?

Dáma, která obědvá

Problém: Vaše spolupracovnice vždy chce, abyste s ní chodili jíst.

Řešení: „Je skvělé být někdy spontánní,“ říká Zied, „ale je také dobré, když předem dobře víte, které dny nebo kolikrát týdně chcete jít ven.“ Možná se zařeknete, že si oběd přinesete v pondělí, středu a pátek, nebo se půjdete najíst jen v pondělí. Pokud je kolega, který vždy touží po vzletu, dobrým přítelem, má stálý schůzek nebo pokud se něco objeví a spolupracovník si chce jen promluvit, můžete tam být pro ně, aniž byste jedli, říká.

Můžete také pravděpodobně uhodnout tři nebo čtyři sousední strašidla, která spolupracovník pravděpodobně doporučí k polednímu jídlu. „Připravte si akční plán, který si objednáte, aby z něj byly odstraněny dohady,“ říká Zied, ať už je to malá polévka a půl sendviče v nedalekém lahůdku, nebo plátek pizzy nabitý zeleninou. Italský kloub. Zaměřte se na hodně zeleniny, celozrnné výrobky, fazole, libové bílkoviny a „pozorné porce“ a v dobré společnosti můžete proměnit nečekaný oběd v zábavu a zdravou výživu.

Pekař

Problém: Váš kolega z kanceláře vyrábí lákavé pochoutky doma a o zbytky se dělí v kanceláři. Nejhorší je pekař, který bere zdvořilé „Ne, děkuji“ jako urážku kuchaře.

Řešení: "Nemůžete dovolit lidem, aby na vás tlačili, abyste jedli věci, které možná ani nemáte rádi, jen aby se cítili lépe," říká Zied, takže neplýtvejte kaloriemi. Pokud ani to nejhezčí ne prostě nebude dělat, jděte na malou bílou lež. „Řekni:‚ Právě jsem měl sušenku, ale jednu si vezmu a budu ji jíst dnes večer nebo zítra ‘, abys toho člověka neurážel, a pak ho dej pryč.“

Plánovač večírků

Problém: Váš spolupracovník rád slaví, ať už je to u narozeninového dortu nebo domácího guacamole Cinco de Mayo ... a vy prostě nemůžete odmítnout.

Řešení: Je těžké naplánovat si každé narozeniny, takže když přijde oslava, je v pořádku počítat ty dobroty jako součást večeře, říká Zied. „Počítejte si v mozku: Dobře, měla jsem zdravé tuky a celozrnné produkty, takže si k večeři dám trochu zeleniny a chudých bílkovin,“ říká. Pokud jsou k dispozici, dopřejte si kancelářské svačiny z malého talíře místo servírovacích misek a držte se jedné pomoci. Udržování nápoje v jedné ruce může také omezit množství svačiny, stejně jako vyskakování v dechové mincovně!

Efektní kávovar

Problém: Váš přítel chce jít raději na něco čokoládového nebo přelitého šlehačkou, než aby usrkával kancelářskou kávu.

Řešení: Není nic špatného na tom jít a dát si neslazený čaj nebo vodu, říká Zied, zvláště pokud nepijete kávu (nebo prostě říkáte, že nepijete). Pokud váš kolega ví, že jdete pro šálek Joea, můžete se kdykoli zmást a říct, že jste právě měli šálek.

Odměňovač

Problém: Váš šéf nebo manažer zajišťuje schůzky pomocí cookies nebo plánuje pizzerii na dokončení velkého projektu nebo práci pozdě v noci.

Řešení: „Nemějte pocit, že se nemůžete zúčastnit, pokud máte hlad a chcete se zúčastnit,“ říká Zied. Všem se budete cítit dobře, když si užijete společnost-a jídlo-a oslavíte svůj pracovní úspěch. Pokud se chcete ujistit, že to nepřeženete, zkuste si více povídat a stýkat se. „Můžete jíst méně, aniž byste si toho všimli,“ říká Zied. "Pokud se zúčastníte, nemusíte se cítit provinile, ale můžete si dávat pozor na to, kolik toho jíte a jak často se necháte zlákat jídlem v kanceláři."

Je důležité mít na paměti, že jednou za čas to v takové situaci můžete přehnat. „Jídlo je součástí zábavy života a je v pořádku si ho užít-jsme jen lidé!“ říká Zied. Té noci můžete trochu omezit večeři a další den se vrátit do starých kolejí.

Více od Huffington Post Healthy Living:

7 zdravotních přínosů čaje

35 nutričních guruů, které musíte sledovat na Twitteru

Kdo je nejschopnějším prezidentem všech dob?

Recenze pro