11 potravin bohatých na selen

Obsah

• Množství selenu v potravinách
• Výhody selenu
• Doporučené množství

Potraviny bohaté na selen jsou hlavně para ořechy, pšenice, rýže, žloutky, slunečnicová semínka a kuřecí maso.Selen je minerál přítomný v půdě, a proto se jeho množství v potravinách liší podle bohatosti půdy v tomto minerálu.

Doporučené množství selenu pro dospělého je 55 mikrogramů denně a jeho adekvátní konzumace je důležitá pro funkce, jako je posílení imunitního systému a udržení dobré produkce hormonů štítné žlázy. Zobrazit všechny výhody zde.

Množství selenu v potravinách

Následující tabulka ukazuje množství selenu přítomného ve 100 g každé potraviny:

Selen přítomný v potravinách živočišného původu je lépe absorbován střevem ve srovnání se selenem rostlinným, je důležité měnit stravu, abyste získali dobré množství tohoto minerálu.

Výhody selenu

Selen hraje v těle důležité role, například:

• Působí jako antioxidant a předchází nemocem, jako je rakovina a ateroskleróza;
• Podílet se na metabolismu hormonů štítné žlázy;
• Detoxikujte tělo od těžkých kovů;
• Posílit imunitní systém;
• Zlepšit mužskou plodnost.

Chcete-li mít výhody selenu pro zdraví, dobrým tipem je jíst brazilský ořech denně, který kromě selenu obsahuje také vitamin E a přispívá ke zdraví pokožky, nehtů a vlasů. Podívejte se na další výhody para ořechů.

Doporučené množství

Doporučené množství selenu se liší podle pohlaví a věku, jak je uvedeno níže:

• Děti od 0 do 6 měsíců: 15 mcg
• Děti od 7 měsíců do 3 let: 20 mcg
• Děti od 4 do 8 let: 30 mcg
• Mladí lidé od 9 do 13 let: 40 mcg
• Od 14 let: 55 mcg
• Těhotná žena: 60 mcg
• Kojící ženy: 70 mcg

Vyváženou a pestrou stravou je možné získat doporučené množství selenu přirozeně prostřednictvím potravy. Jeho doplnění by mělo být prováděno pouze s vedením lékaře nebo odborníka na výživu, protože jeho nadbytek může poškodit zdraví.