Potraviny bohaté na isoleucin

Obsah

• Seznam potravin bohatých na isoleucin
• Isoleucinové funkce

Isoleucin tělo používá zejména k budování svalové tkáně. THE isoleucin, leucin a valin jsou to aminokyseliny s rozvětveným řetězcem a jsou lépe absorbovány a používány tělem v přítomnosti vitamínů B, jako jsou fazole nebo sójový lecitin.

Doplňky výživy bohaté na isoleucin, leucin a valin jsou také bohaté na vitamíny skupiny B. Zlepšují proto vstřebávání a využití tělem a podporují růst svalů.

Seznam potravin bohatých na isoleucin

Hlavní potraviny bohaté na Isoleucin jsou:

• Kešu ořechy, para ořechy, pekanové ořechy, mandle, arašídy, lískové ořechy, sezam;
• Dýně, brambor;
• Vejce;
• Mléko a mléčné výrobky;
• Hrášek, černé fazole.

Isoleucin je esenciální aminokyselina, a proto jsou důležité zdroje této aminokyseliny ve stravě, protože tělo si ji nedokáže vyrobit.

Doporučená denní dávka isoleucinu je například přibližně 1,3 g denně u 70 kg jedince.

Isoleucinové funkce

Hlavní funkce aminokyseliny isoleucin jsou: zvýšit tvorbu hemoglobinu; zabránit ledvinám ve ztrátě vitaminu B3 nebo niacinu; a pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi.

Nedostatek isoleucinu může způsobit svalovou únavu, a proto je nutné ji po fyzickém cvičení požít, aby se sval obnovil.