Jak si vyrobit stravu bohatou na kolagen

Obsah

• Nabídka bohatá na kolagen
• Den 1
• Den 2
• 3. den
• Kdy užívat doplněk kolagenu

Nejbohatšími potravinami v kolagenu jsou živočišné bílkoviny, jako např červené nebo bílé maso a běžná želatina.

Kolagen je důležitý pro udržení pevné pokožky, prevenci nebo oddálení vzniku vrásek a přirozené ochabnutí procesu stárnutí. Zlepšením vzhledu a pružnosti pokožky je také indikován kolagen, který pomáhá při léčbě celulitidy.

Pro zlepšení absorpce kolagenu přítomného v potravinách je však důležité konzumovat potraviny bohaté na vitamín C, jako je pomeranč a ananas, ve stejném jídle, protože zvyšují absorpci kolagenu 8krát, čímž poskytují lepší výsledky snížení ochablosti.

Nabídka bohatá na kolagen

Abyste zajistili potřebné množství kolagenu denně, měli byste každý den konzumovat potraviny bohaté na kolagen, postupujte podle níže uvedené nabídky:

Den 1

• Snídaně: 1 sklenice mléka + 1 hnědý chléb s vejcem a sýrem + 8 jahod;
• Ranní svačina: 1 miska želatiny + 3 kaštany;
• Oběd večeře: 1 grilovaný kuřecí steak s kousky ananasu + 4 lžíce rýže s hráškem + hlávkový salát, rajče, okurka a olivový salát + 1 plátek manga;
• Odpolední svačina: 1 sklenice zeleného kelu, jablka a citronové šťávy + 4 celé toasty s tvarohem.

Den 2

• Snídaně: Ovesná kaše vyrobená z 200 ml sójového mléka + 3 lžíce ovsa + 1 lžíce kakaového prášku;
• Ranní svačina: 3 toasty s tvarohem + 1 plátek papáje;
• Oběd večeře: Masové kuličky v troubě s celozrnnými těstovinami a rajčatovou omáčkou + lilkový salát, strouhaná mrkev a strouhaná řepa, restovaná na cibuli a olivovém oleji + 2 plátky ananasu;
• Odpolední svačina: 1 přírodní jogurt s granolou + 1 banán;

3. den

• Snídaně: 1 ovesná palačinka plněná kousky ovoce + 1 čistý jogurt;
• Ranní svačina: 1 miska želatiny + 5 sušenek Maria;
• Oběd večeře: Rybí guláš s bramborami, mrkví, zelím a cibulí + 5 lžící hnědé rýže + 1 pomeranč;
• Odpolední svačina: avokádo a ovesný vitamin.

Zdravou a krásnou pleť můžete mít takto:

Kdy užívat doplněk kolagenu

Suplementace kolagenem je důležitá od 30 let a nezbytná od 50 let, protože v průběhu času přestává být tělem vyráběna, a proto se pokožka stává stále ochablejší. Podívejte se, jak používat v: Hydrolyzovaný kolagen.

Hydrolyzovaný kolagen je nejúčinnější pro udržení pevnosti pokožky, protože malé množství produktu obsahuje vyšší koncentraci čistého kolagenu a bude tělem plně absorbováno. Světová zdravotnická organizace doporučuje konzumaci 9g kolagenu denně u dospělých jedinců.

Některé příklady doplňků kolagenu jsou:

• Hydrolyzovaný kolagen, od Sanavita. Obohacený zinkem, vitamínem A, C a E, který se nachází ve formě prášku, který musí být smíchán s vodou, džusem, mlékem nebo polévkou a také při přípravě želatiny. Cena: od R $ 30 do 50.
• BioSlim Collagen, z herbáře. Ochucené zeleným čajem nebo citronem, které je třeba zředit tekutinami. Cena: v průměru R $ 20.
• Kolagen z Performance Nutrition. V kapslích po 6 g. Cena: v průměru R $ 35.

Hydrolyzovaný kolagen lze zakoupit v lékárně, lékárně nebo v obchodech specializovaných na přírodní produkty. Podívejte se na všechny výhody živočišné a rostlinné želatiny.

Užívání kolagenu způsobí, že zhubnete, protože vám dodá pocit sytosti, protože je to bílkovina a zůstane v žaludku dlouho strávitelná. Jeho hlavní funkcí je však působit na pružnost a podporu pokožky, což snižuje ochabnutí. Podívejte se na 10 dalších potravin, abyste se zbavili vrásek.