10 potravin, jak se zbavit vrásek

Obsah

• 1. Rajče
• 2. Avokádo
• 3. Brazilský ořech
• 4. Lněné semínko
• 5. Losos a tučné ryby
• 6. Červené a fialové plody
• 7. Vejce
• 8. Brokolice
• 9. Zelený čaj
• 10. Mrkev

Některé z hlavních potravin, které zabraňují stárnutí buněk a zpomalují výskyt vrásek, jsou ořechy, bobule, avokádo a losos.

Tyto potraviny jsou bohaté na antioxidanty, které působí proti předčasnému stárnutí a zlepšují zdraví pokožky, navíc obsahují živiny, které podporují správnou reprodukci buněk.

Zde je 10 nejlepších potravin, které bojují proti vráskám a učí se, jak je používat.

1. Rajče

Rajčata jsou velmi bohatá na lykopen, jeden z nejsilnějších přírodních antioxidantů. Lykopen pomáhá chránit pokožku před účinky slunečního záření a spolu s vitaminem C, který je také přítomen v rajčatech, tvoří velkou bariéru proti vráskám a skvrnám způsobeným slunečním zářením.

Lykopen je přítomen ve větším množství v potravinách získaných z rajčat, která byla podrobena tepelnému ošetření, jako je rajčatová omáčka. Ideální je tedy konzumovat alespoň 5 lžící rajčatové omáčky denně.

2. Avokádo

Avokádo, které je již široce používáno v krémech a kosmetických výrobcích, je bohaté na vitamin E, který působí jako účinnější antioxidant než vitamin C, a na vitamíny B, které jsou důležité pro reprodukci buněk.

Tato směs vitamínů tak upřednostňuje rychlejší a zdravější obnovu pokožky a udržuje ji déle mladou. Abyste získali tyto výhody, měli byste konzumovat asi 2 polévkové lžíce avokáda denně.

3. Brazilský ořech

Brazilské ořechy jsou jedním z hlavních zdrojů selenu, minerálu, který pomáhá regulovat produkci hormonů v těle, chrání DNA buněk a působí jako antioxidant.

Kromě toho jsou para ořechy bohaté na omega-3 a jejich přínosů je již dosaženo konzumací 1 jednotky kaštanů denně. Podívejte se na všechny výhody para ořechů.

4. Lněné semínko

Lněné semínko je jedním z hlavních zdrojů omega-3 v rostlinné říši, kromě toho, že je bohaté na vlákninu a pomáhá zhubnout, což pomáhá zbavit se ochablé a bez života pokožky.

Chcete-li jeho výhody využít na maximum, měli byste drcené lněné semínko konzumovat ve formě mouky a pokud je to možné, rozdrtit semena v době konzumace. Ideální je konzumovat alespoň 2 čajové lžičky denně, které lze přidat do cereálií, jogurtů nebo vitamínů.

5. Losos a tučné ryby

Mastné ryby, jako je losos, tuňák a sardinky, jsou bohaté na omega-3, druh tuku, který pomáhá snižovat zánět v těle, zvlhčuje pokožku a chrání ji před poškozením UVB, což má zásadní vliv na předčasné stárnutí pokožky vzhled skvrn.

Ideální je konzumovat tyto ryby alespoň 3krát týdně spolu s vyváženou stravou bohatou na dobré tuky, vlákniny a vodu.

6. Červené a fialové plody

Červené plody, jako jsou jahody, maliny a borůvky, jsou bohaté na antokyany, sloučeniny, které pomáhají chránit kolagen pokožky, udržovat její strukturu a bránit její degradaci.

Antokyany navíc zvyšují antioxidační účinek vitaminu C, což dále přispívá ke zdraví pokožky. Doporučená konzumace je 1 porce červeného ovoce denně, kterou lze měřit kolem 10 jednotek denně.

7. Vejce

Vejce jsou úplným zdrojem bílkovin, jsou bohatá na aminokyseliny glycin, prolin a lysin, základní sloučeniny pro produkci kolagenu, látky, která pokožce poskytuje podporu a pevnost.

Aby se zvýšila absorpce vaječných bílkovin ve střevě, musí se jíst celé, včetně žloutku.

8. Brokolice

Zelená zelenina, jako je brokolice a špenát, jsou zdrojem živin, jako je vitamin C, karotenoidy a koenzym Q10, které jsou důležité pro dobré zdraví a reprodukci kožních buněk.

Jeho výhody se získávají hlavně tehdy, když je brokolice organická a jen lehce dušená.

9. Zelený čaj

Kromě toho, že vám zelený čaj pomáhá zhubnout, přispívá také k hydrataci a zdraví pokožky díky vysokému obsahu katechinů, látek s vysokou antioxidační a protizánětlivou silou.

Chcete-li katechiny z čaje maximálně extrahovat, suché listy zeleného čaje by měly být vařeny nejméně 5 minut ve vodě, než vypnete oheň. Naučte se, jak užívat zelený čaj při hubnutí.

10. Mrkev

Mrkev je jedním z hlavních dietních zdrojů beta-karotenu, což je živina, která chrání pokožku před stárnutím způsobeným slunečním zářením. Tato živina je k dispozici ve vyšších koncentracích v organické mrkvi, kterou je vhodné konzumovat v surové formě, včetně salátů a džusů. Viz také Jak připravit stravu bohatou na kolagen.