Potraviny, které hubnou

Obsah

• Potraviny bohaté na sacharidy, které hubnou
• Potraviny bohaté na bílkoviny, které hubnou
• Potraviny bohaté na tuky, které hubnou

Existují potraviny, které hubnou ve 3 skupinách živin: sacharidy, bílkoviny a tuky. Obecně platí, že jídlo, které vám pomůže zhubnout, musí mít vlastnosti, jako je například obsahovat méně kalorií, mít více vlákniny a poskytnout vám více sytosti, zlepšit průchod střevem a déle udržovat hlad.

Mezi těmito potravinami jsou například oves, kaštany a ryby, kromě toho, že je důležité konzumovat ovoce a zeleninu pro zvýšení obsahu vlákniny a vitamínů a minerálů ve stravě.

Potraviny bohaté na sacharidy, které hubnou

Potraviny, které se skládají převážně ze sacharidů, ale které vám pomohou zhubnout, jsou bohaté na vlákninu, jako je tomu u hnědé rýže, hnědého chleba, ovsa, ovesných otrub a ovoce a zeleniny obecně.

Tyto potraviny by měly nahradit zdroje jednoduchých sacharidů, jako je bílý chléb, bílá rýže, mouka, tapioka a snídaňové cereálie, které mají obvykle vysoký obsah cukru a mají vysoký glykemický index, což podporuje produkci tuku v těle.

Potraviny bohaté na bílkoviny, které hubnou

Potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny, vám poskytnou více sytosti, protože trávení bílkovin trvá déle, což zanechává déle hlad. Nejlepším zdrojem bílkovin jsou vejce, přírodní jogurty, sýry a libové maso, jako jsou kuřecí prsa, ryby obecně, vepřová kotleta a vepřová panenka a kusy hovězího masa, jako jsou svaly, prsa, káčátko, ochablá, tvrdá končetina, filet mignon a ještěrka. .

Kromě toho, že dáváte přednost štíhlým řezům, je také důležité vyvarovat se přípravy masa s přebytečným olejem, smažení nebo kalorických omáček, jako je například sýrová omáčka. Viz tipy pro udržení grilovací stravy.

Potraviny bohaté na tuky, které hubnou

Ačkoli je tuk nejkokalorickější živinou, konzumace dobrých tuků pomáhá snižovat zánět v těle, dodává více sytosti a pomáhá při hubnutí. Tyto tuky jsou přítomny v potravinách, jako je olivový olej, ořechy, arašídy, vlašské ořechy, mandle, avokádo a semena, jako je chia a lněné semínko.

Tyto potraviny mohou být zahrnuty do občerstvení, vitamínů, při přípravě masa, těstovin a rýže a mohou být zahrnuty do receptů, jako jsou koláče a koláče. Semena mohou být také přidána do jogurtů nebo vitamínů a sušené ovoce, jako jsou ořechy a mandle, může být rozdrceno tak, aby jejich mouka byla zahrnuta do slaných receptů. Naučte se, jak konzumovat sušené ovoce bez tuku.

Je důležité si uvědomit, že kromě konzumace potravin, které hubnou, je třeba cvičit alespoň 3krát týdně tělesné cvičení, aby se urychlil metabolismus a stimuloval úbytek tuku.

Pokud máte potíže s ovládáním hladu, podívejte se, co můžete udělat, abyste snížili chuť k jídlu, v následujícím videu: