Potraviny, které bojují proti fyzické a duševní únavě

Obsah

• Potraviny, které bojují s duševní únavou
• Potraviny, které bojují proti fyzické únavě
• Recepty proti únavě
• 1. Açaí s banánem
• 2. Pomerančový džus s papájou
• 3. Pomerančový džus s jahodou
• Co může způsobit nadměrnou únavu

Některá jídla, jako jsou banány, avokádo a arašídy, mají vlastnosti, které pomáhají bojovat proti únavě a zlepšují dispozice pro každodenní úkoly. Přispívají k relaxaci organismu podporou dobrého spánku, čímž obnovují energii pro další den.

Lehké jídlo k večeři s vařeným jídlem, s nízkým obsahem tuku a bez pepře nebo jiných koření také přispívá k relaxačnímu večeru, který je nezbytný pro boj s únavou.

Potraviny, které bojují s duševní únavou

Potraviny, které bojují s duševní únavou, jsou hlavně:

• Mučenka, avokádo, banán, třešeň
• Listový salát
• Spodní noha
• Čaj z citronové trávy
• Miláček
• Arašíd

Tato jídla byste měli jíst 2 až 3krát denně, například salát v obědovém salátu, banán se skořicí v občerstvení a třešňový džus před spaním. Pokud po týdnu nebo dvou po konzumaci stravy bohaté na tyto potraviny únava neklesne, je vhodné poradit se s lékařem a zkontrolovat, zda nedochází ke zdravotním problémům.

Jiné potraviny, jako je káva, zelený čaj nebo guarana, pomáhají stimulovat centrální nervový systém tím, že dodávají více energie, a proto je nutné je konzumovat před 17:00, aby nedošlo k nespavosti a narušení odpočinku během noci.

Potraviny, které bojují proti fyzické únavě

Potraviny, které bojují proti fyzické únavě, jsou hlavně:

• Potraviny bohaté na vitamíny B: pivní kvasnice, játra, maso a vejce, protože pomáhají buňkám mít více energie.
• Potraviny bohaté na hořčík: dýňová semínka, mandle, tofu, mangold, špenát, černé fazole a oves, které usnadňují kontrakci svalů, a proto také pomáhají snižovat fyzickou únavu.

Recepty proti únavě

Podívejte se na 3 recepty, které vám pomohou cítit se lépe.

1. Açaí s banánem

Jezte misku acai, protože dodává energii rychle a je bohatá na železo, které pomáhá v boji proti anémii tím, že zvyšuje produkci červených krvinek v krvi.

Složení

• 1/2 šálku guaranového sirupu
• 100 g açaí buničiny
• 1 banán
• 1/2 sklenice vody

Režim přípravy

Beat všechny ingredience v mixéru po dobu 3 minut, uložte je na několik okamžiků v chladničce a při podávání přidejte do směsi semínka granola.

Tato mísa açaí v misce s müsli je velmi kalorická a měli by ji konzumovat s mírou ti, kteří snadno přibírají na váze, ale je skvělé ji užívat po namáhavém cvičení.

2. Pomerančový džus s papájou

Tento recept je skvělý pro boj s únavou, protože obsahuje dobrou dávku železa a vitamínu C, které zvyšují náladu a jsou přirozeným oživovačem.

Složení

• 1 plátek melounu
• 1 oranžová
• napůl papája

Režim přípravy

Beat všechny ingredience v mixéru a pak pít. Vezměte tuto šťávu denně a počkejte 1 měsíc na vyhodnocení výsledku. Pokud únava přetrvává, měli byste navštívit lékaře, aby provedl krevní test na kontrolu hemoglobinu, železa a feritinu.

3. Pomerančový džus s jahodou

Tento recept je také bohatý na železo a vitamin C a je velmi užitečný v boji proti únavě způsobené anémií.

Složení

• 3 pomeranče
• 1 šálek jahod
• ½ sklenice vody (je-li to nutné)

Režim přípravy

Smíchejte ingredience v mixéru a vezměte je další. Tato šťáva musí být užívána denně a uvolňuje bioflavanoidy, což také podporuje pohodu.

Co může způsobit nadměrnou únavu

Nadměrná únava může souviset s několika příčinami, fyzickými i psychickými. Například extrémní únava a bolesti těla mohou být způsobeny nedostatkem spánku nebo problémy se srdcem, zatímco nadměrná únava a nedostatek chuti k jídlu mohou být způsobeny depresí. Extrémní únava a dušnost jsou obvykle příznaky infekce dýchacích cest, jako je infekce dýchacích cest.

Nadměrná únava tedy může být způsobena:

• Nadměrná fyzická práce;
• Nedostatek vitamínů;
• Stres, deprese, úzkostná porucha;
• Anémie, srdeční selhání, infekce;
• Těhotenství.

Obecně jsou sedaví lidé, kteří si nejvíce stěžují na únavu, protože nejdůležitější je jíst správnou stravu a pravidelně cvičit. Pokud máte podezření, že únava může souviset s nějakým onemocněním, zkontrolujte, která onemocnění mohou způsobit nadměrnou únavu.

Nadměrná únava je také běžná v těhotenství, zejména v prvním trimestru těhotenství, protože tělo v této fázi prochází mnoha změnami na fyzické a hormonální úrovni, což způsobuje větší výdej energie a snížení hladiny cukru. Aby se těhotná žena vyhnula nadměrné únavě, musí dobře jíst, pít dostatek tekutin a odpočívat během dne.