10 potravin, díky nimž budete rychle hladovět

Obsah

• 1. Sladkosti
• 2. Bílý chléb
• 3. Průmyslové polévky
• 4. Paketové občerstvení
• 5. Snídaňové cereálie
• 6. Ovocný džus
• 7. Dietní nealkoholické nápoje
• 8. Rychlé občerstvení
• 9. Sushi
• 10. Alkohol

Některá jídla, zejména ta, která jsou bohatá na cukr, bílou mouku a sůl, dávají v tuto chvíli rychlý pocit sytosti, ale ten brzy pomine a nahradí je hlad a nová touha jíst ještě více.

Tady je 10 potravin, díky nimž budete rychle hladoví, abyste se tomuto nepohodlí vyhnuli a využili strategií, které vás na delší dobu zasytí.

1. Sladkosti

Potraviny s vysokým obsahem cukru způsobují, že rychle stoupá a poté klesá glukóza v krvi, což nezanechává čas na to, aby se do mozku dostal pocit sytosti. Krátce po konzumaci sladkostí se tedy hlad vrátí a bude třeba jíst nové jídlo.

Podívejte se na následující video a podívejte se, co dělat, abyste snížili nutkání jíst sladkosti:

Abyste se tomuto problému vyhnuli, vyhněte se konzumaci sladkostí nebo upřednostňujte tmavou čokoládu, která má více kakaa a méně cukru. Skvělou strategií je také nechat jíst cukroví pouze jako dezert.

2. Bílý chléb

Pšeničná mouka, hlavní složka bílého chleba, má podobný účinek jako cukr, málo aktivuje hormon sytosti a rychlejší návrat hladu.

Proto by měl být preferován celozrnný chléb bohatý na zrna a celé mouky, protože vlákna přítomná v těchto složkách zvyšují sytost a zlepšují průchod střevem.

3. Průmyslové polévky

Průmyslové polévky jsou bohaté na umělé konzervační látky a sodík, který způsobuje zadržování tekutin a nadýmání, nepřináší živiny a dodává energii tělu, takže se hlad vrátí krátce po požití polévky.

Takže byste si měli raději doma připravovat polévky s čerstvou zeleninou a málo solit, protože si můžete zmrazit malé porce polévky, abyste si mohli užít dny, kdy závodíte s časem, investovat do zdravého jídla a zasýtit vás na delší dobu .

4. Paketové občerstvení

Balené svačiny jsou bohaté na sůl, což způsobuje v těle stav dehydratace, který zaměňuje mozek s pocitem hladu. Znamení nedostatku vody je tedy interpretováno jako nedostatek jídla a hlad se brzy vrátí.

Řešením je vyhnout se konzumaci těchto sušenek a občerstvení tím, že upřednostňujete méně slaná jídla, například popcorn.

5. Snídaňové cereálie

Většina snídaňových cereálií má vysoký obsah cukru a nízký obsah vlákniny, takže signál sytosti nedosahuje mozku. Z tohoto důvodu by měly být upřednostňovány celé nebo obiloviny vyrobené z ovsa a do obilovin mohou být také přidávána vlákna, jako jsou pšeničné otruby, protože to přináší více sytosti. Podívejte se na výhody pšeničných otrub.

6. Ovocný džus

Ovocné šťávy, zejména průmyslové a napjaté, přinášejí pouze cukr z ovoce, který neobsahuje vlákna čerstvého ovoce, a proto se hlad rychle vrátí. Proto byste měli raději konzumovat čerstvé ovoce než džus a také přidat celá zrna, jako je oves, abyste zvýšili obsah živin a sytost jídla.

Když necháte ovoce jíst jako dezert, je to také skvělá volba, jak kontrolovat sytost a vyhnout se hladu po několika hodinách.

7. Dietní nealkoholické nápoje

Dietní limonády a potraviny bohaté na umělá sladidla aktivují sladkou chuť v ústech a tělo se připravuje na příjem živin, které ve skutečnosti nepřijdou, protože tento typ jídla má obvykle nízký obsah kalorií, vitamínů a minerálů.

Tělo je tedy oklamáno a brzy nato si to uvědomí, což způsobí návrat hladu jako požadavek na skutečné výživné jídlo.

8. Rychlé občerstvení

Rychlá jídla jsou bohatá na tuky, bílé mouky a sůl, což je dokonalá kombinace, takže stimul sytosti nedosahuje mozku.

Po jídle s rychlým občerstvením se žaludek nafoukne, protože podávané velikosti jsou velké, ale krátce nato nadbytek soli vyvolává žízeň, která se obvykle zaměňuje za hlad, a spotřebuje se více kalorií k zásobení tohoto „nového hladu“. .

9. Sushi

Sushi se vyrábí hlavně z bílé rýže, obsahuje málo bílkovin a téměř žádné vlákniny, živiny, které by tělu dodaly sytost.

Sójová omáčka použitá během jídla je navíc bohatá na sůl, což zvýší potřebu tekutin ředit sodík v těle, a tak rychle zvýší žízeň a hlad.

10. Alkohol

Konzumace alkoholu způsobuje v těle stav dehydratace a snižuje hladinu cukru v krvi, což způsobuje uvolňování hladových hormonů.

Při konzumaci alkoholických nápojů byste proto měli vždy udržovat dobrou hydrataci, mezi dávkami alkoholu vypít 1 sklenici vody a upřednostňovat občerstvení bohaté na bílkoviny a dobré tuky, jako jsou sýrové kostky a olivy.

Podívejte se na další kalorické potraviny, kterým byste se měli vyhnout: 7 pochoutek, které se snadno zkazí 1 hodina tréninku.

Pokud máte vždy hlad, můžete udělat následující:

Znáte také 7 triků, které zvýší sytost a nebudou mít hlad.