Cvičení tělesné hmotnosti Alexie Clarkové vám pomůže vybudovat si lepšího Burpee

Obsah

• Horolezci
• Push-Up
• Squat Thrust
• Dřep tělesné hmotnosti
• Push-Up Burpee
• Recenze pro

Burpees jsou nepochybně nejvíce polarizující cvičení. Většina lidí je miluje nebo nenávidí se (svalovou) spalující vášní. A když jedna žena letos překonala světový rekord burpee, vyšlo najevo, že i definice „burpee“ může být dost kontroverzní. Bez ohledu na to, kde stojíte na cestách, stojí za to je udělat. Nejen, že poskytují celkové tvarování těla, ale jsou také jedním z nejúčinnějších cvičení pro spalování kalorií.

Ať už cukáte burpees nebo jen chcete doladit techniku, vyzkoušejte tento okruh od Alexie Clark, trenérky a tvůrce programu Fit for a Reason. (Také si budete chtít zacvičit její Creative Total-Body Sculpting Dumbbell Workout.)

Každý pohyb je variací základních součástí burpee: dřepy, prkna a kliky. Cíl? Vybudujte až 30 sekund push-up burpees. Ať už je vaším cílem vyzkoušet nejtěžší variaci burpee, jakou si lze představit, nebo jen projít třídou, aniž byste se museli rozčilovat s instruktorem, dostanete se o krok (ehm, burpee?) Blíž.

Horolezci

A. Začněte ve vysoké poloze prkna. Nakreslete pravé koleno k hrudníku.

B. Rychle vykročte pravou nohou zpět na prkno a přitáhněte levé koleno k hrudi.

C. Opakujte pohyb a rychle vyměňte nohy.

Střídejte 30 sekund.

Push-Up

A. Začněte ve vysoké poloze prkna. Ohněte lokty zpět pod úhly 45 stupňů, abyste snížili celé tělo směrem k podlaze, a zastavte se, když je hrudník těsně pod výškou loktů.

B. Zatlačte do dlaní, abyste narovnali paže a vraťte se do výchozí polohy.

Pokračujte 30 sekund.

Zmenšit: Proveďte kliky na kolenou.

Squat Thrust

A. Postavte se s chodidly mírně širšími než na šířku boků. Spusťte do podřepu, stehna rovnoběžně s podlahou, ruce sepnuté před hrudníkem, abyste mohli začít.

B. Položte dlaně na podlahu mezi chodidla, zhruba na šířku ramen.

C. Skočte nohama zpět do vysoké polohy prken.

D. Okamžitě vyskočte nohama mimo ruce a zvedněte hrudník do dřepu, abyste se vrátili do výchozí polohy.

Pokračujte 30 sekund.

Dřep tělesné hmotnosti

A. Postavte se s chodidly mírně širšími než na šířku boků, prsty otočte mírně ven.

B. Posaďte se, pokrčte kolena a dřepněte, dokud nebudou stehna rovnoběžná nebo téměř rovnoběžná se zemí.

C. Narovnejte kolena a tlačte boky dopředu, abyste se vrátili do výchozí polohy.

Pokračujte 30 sekund.

Push-Up Burpee

A. Ze stoje sklopte obě ruce k zemi a oběma nohama současně skočte zpět.

B. Ohněte lokty dozadu pod úhlem 45 stupňů, abyste spustili celé tělo směrem k podlaze a zastavte se, když je hrudník těsně pod výškou loktů.

C. Narovnejte lokty a vyskočte nohy do rukou.

D. Okamžitě se postavte a vyskočte rukama směrem ke stropu.

Pokračujte 30 sekund.

Zmenšit: Proveďte kliky na kolenou.

Recenze pro